Mina antidepressiva medel ansträngde sig för att täcka tomrummet kvar i kölvattnet av arbetslösheten. Min soffa var deprimerad tillsammans med mig i den exakta formen på min rumpa och full av smulor. Det höll mig och mina ryktande tankar om värdelöshet. Jag hade ingen avsikt att lämna dess nådiga, filtfodrade bo.
Det är här en vän hittade mig och föreslog att jag skulle gå med i en app som heter Fink .
Finch Self-Care-appen centrerar runt ett husdjur som du bryr dig om digitalt genom att ta hand om dig själv IRL. Varje dag fyller en checklista med uppgifter antingen kuraterade av appen eller självtillförd appen, var och en ger belöningar för slutförande. Du borstar tänderna, du får poäng. Du gör din säng, ditt lilla husdjur får en ny klänning. Du tar tre djupa andetag, ditt utsmyckade husdjur går för ett äventyr.
tillbaka tatuering idéer manlig
Som min vän beskrev det verkade appen gimmicky. Transaktion. Ytlig. Inte bättre än stacken med halvläst självhjälpsböcker Kullar golvet vid min säng. Och i slutändan nedlåtande. Jag har behandlat mentalhälsoproblem mest av mitt liv och vet - dju ner, oavsett hur mycket jag vill ljuga om det - att arbetet för att hjälpa dig själv måste komma från dig själv. Inte en bok och verkligen inte en app.
Fortfarande fortsatte min vän att uppmana mig att ladda ner Finch och sa att hennes digitala husdjur, Ekku, skulle få en belöning om jag gick med hennes kod. Jag är skyldig.
Videobelastning ...
Men först? Gå upp ur sängen.
Appen guidade mig genom skapandet av husdjur som såg ut som en animerad pingvin och bad mig ge den ett namn. Jag valde Lady och stängde snabbt appen och lovade att ta bort den efter ett respektabelt par dagar för att undvika att skada min väns känslor.
Nästa morgon fick jag ett meddelande: Ekku skickar dig kramar!
Jag öppnade appen. Välkommen till onsdagen! Lady hoppas att du kommer att ha en underbar dag! En knapp längst ner på sidan Läs, börja idag. Jag knackade motvilligt. Up spratt en skala, från regnmoln till solsken, av hur motiverad jag kände för dagen. Jag klickade på regnmolnet. Sedan, äntligen, öppnade jag min hemsida med dagens checklista.
Där stod Lady i sitt alltför pastellkartonghus. Under damen säger en knapp Ekku besök! Och under det är mina mål för dagen, var och en dekorerad med sin egen ikon som ser fräsch ut från sidorna i en barnbok. Jag klickade på att Ekku besöker! Knapp, som kom med en offert av allmän uppmuntran och en viftande ekku åtföljd av en knappläsning, skicka tillbaka goda vibbar. Jag var skyldig att fullfölja uppgifterna för min verkliga vänskap och fördes tillbaka till checklistan.
Det första objektet på listan läser, gå upp ur sängen. Jag rullade ögonen och tänkte igen på självhjälpsböckerna som skräpade min säng. Även om jag inte var en oerhört framgångsrik författare (ännu), kunde jag åtminstone markera något från min to-do-lista även om jag bara kom till soffan. Jag loggade in och gjorde just det. Glittering Rainbow Stones flöt upp till Lady's Bank. Det var enkelt .
Så var nästa: borsta tänderna. Gjort. Ta en dusch hade inte hänt ännu, men jag kunde göra det i slutet av dagen. Gjort. Snart markerade jag tillräckligt med uppgifter för att driva upp Lady för ett äventyr - allt medan jag tog hand om mig själv.
Gamifierande egenvård
Min första cynism runt Finch målar inte exakt bilden exakt. Digital mindfulness och mentalhälsa -appar kan vara en gynnsam och tillgänglig metod för att förbättra mental hälsa. Och gamification - Ata allt som innehåller typiska spelelement i syfte att uppmuntra ökat deltagande - hjälper också till.
Det är syftet med Gamification, att ändra din motivation att göra det mer i första hand, säger Heather Arbiter, en gamification och engagemangskonsult. Något så enkelt som en checklista, säger hon, kan betraktas som gamification. Du får den bekräftelsen när du kontrollerar. Den här saken hjälper dig att bygga vanor du vill ha.
moderna frisyrer för män snygga frisyrer
Fink is, in many ways, your creation. Fink and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are alla rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Fink is alla Gamification, medan de flesta andra appar har lite mer användbarhet för dem.
Jag tror att det också bara är något med ett enkelt barn som går in i mindfulness genom en app som Huvudrum , där det förklarar själva grunderna för vad mediterande är och hur man mediterar, säger Rachel Radin, PhD. Det är bara en mycket mer mild introduktion än några av de mer formaliserade programmen som finns där antingen personligen eller i en gruppinställning, förklarar Radin, även medförfattare till Digital meditation för att rikta in sig på anställdas stress; En randomiserad klinisk prövning , en 2025 -studie publicerad i Journal of the American Medical Association.
Även om deltagarnas resultat var framgångsrikt medger Radin att vissa deltagare hade svårt att komma in i daglig meditation. Studien använde en föråldrad version av headspace, en som saknade gamificationelement.
abercrombie manliga modeller
Fink’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
En må bra guide till mental hälsa
Under de närmaste dagarna fann jag mig själv återvända till min telefon bara för att öppna Finch. Jag sniffade fortfarande vid de små belöningarna som jag skulle få med varje uppfyllt mål. Men medan jag inte investerades i belöningen, började jag bilda en ny vana med min telefonanvändning. Jag var orolig för att detta kan leda till negativa biverkningar, som att byta till Instagram i en timmes långa domkropp (vilket inte är bra för någons mentala välbefinnande). När jag uttryckte denna rädsla för Arbiter påminde hon mig om att det är okej att använda min telefon, särskilt i självvård. Det är ju ett verktyg.
Även om verktyget har varit till hjälp, är det inte en ursäkt att försumma grundorsakerna till min nöd. Radin konstaterar att även om dessa appar kan vara en utmärkt startpunkt eller kostnadseffektivt sätt att starta din resa, är de inte en ersättning för korrekt rådgivning för mental hälsa. Du kan också sätta det för att erbjuda enkla mål, till exempel att gå upp ur sängen, under hela din användning, vilket kan känna sig bra, men kanske inte uppfyller dina behov för personlig tillväxt.
Jag är nu på min 110: e dag med en 44-dagars rad. Är jag fixad, läkt, perfekt trevlig? Helvete nej. Slutade jag se min terapeut, avvänja pillerna? Nej och nej. Men fångar jag mig själv att utöva hälsosammare vanor under dagen, även utan att checka in med appen först? Ja.
Nyligen, medan jag var i en besvärlig social situation, sa jag till mig själv att ta tre djupa andetag, precis som appen skulle göra. Denna lilla handling hjälpte mig i det ögonblicket. Jag tycker också att jag njuter av lunch helt utan att multitasking, göra en poäng för att räkna hur många färger jag ser när jag tar min hund på en promenad och arbetar på mitt kontor istället för på soffan. Ja, jag tänker för mig själv när jag kontrollerar dessa artiklar.
Fly Little Birdie, flyga.
