Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studera publicerad i november förra året i Ortopedisk tidskrift för idrottsmedicin fann att yogakador ökar, särskilt bland äldre vuxna.
Studien med titeln Yogorelaterade skador i USA från 2001 till 2014 , fann att det fanns 29 590 yogorelaterade skador som sågs i sjukhusets akutavdelningar från 2001 till 2014. Sammantaget blev yogakador nästan dubbelt så vanliga under 2014 som 2001. Men bland seniorer skyade yoga verkligen. Under samma tidsperiod ökade andelen yogakador bland vuxna 65 och äldre mer än åttafaldigt.
idéer för handtatueringar
Vi vet att skador är högre bland äldre vuxna av flera skäl, varav en är att de tenderar att vara mer ömtåliga, säger medförfattare Gerald McGwin, Ph.D., chef för Center for Injury Sciences vid University of Alabama i Birmingham, till Stylesway VIP. Men McGwin tror inte att problemet är strikt begränsat till ålder - inte är det begränsat till ökningen av yogas popularitet och mer äldre som tog upp yoga, vilket redovisades i studien.
Det är säkert möjligt att äldre människor som gör yoga har börjat tvingas till mer avancerade typer av yoga, eller så har det skett en förändring i de typer av klasser som erbjuds på yogastudior, antar han. Fler människor är kanske tvingade mot yoga som inte är mer förberedda, eller lärare eller studior som öppnar kanske inte är på den nivå de borde vara, tillägger han.
Coral Brown, lärartränare, holistisk psykoterapeut och en av Stylesway VIP: s konst att undervisa yogainstruktörer, anser att det troligtvis finns en kombination av faktorer bakom ökningen av yogakador. Det har skett en betydande ökning av yogalärarutbildningar, vilket gör det mycket svårt att säkerställa att kvaliteten på lärarutbildningar upprätthålls, säger hon. Processen att få referenser till att vara lärartränare bör vara strängare och närmare övervakad.
Brown anser också att 200 timmar, vilket är den minsta utbildningen som krävs av ideella föreningen Yogaallians Att bli en registrerad yogalärare (RYT) är inte tillräckligt. Yoga är alltför enormt föremål för att smälta på bara 200 timmar, varav endast 20 är skyldiga att ägnas åt anatomi. Eftersom yoga asana är en så fysisk praxis, tror jag att det borde vara mer uppmärksamhet åt kroppens anatomiska funktion, hävdar hon. (Andrew Tanner, chefambassadör för Yoga Alliance, svarar att beroende på stilen på yoga du undervisar, anatomi är mer eller mindre viktigt, och att yogaalliansstandarder var utformade för att möjliggöra flexibiliteten i olika stilar och mångfalden i olika linjer att vara representerade på ett ställe. Han lägger också till att 200 timmar är en minimum standard och efter att du börjar vara en lärare att bli en lärare.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
flow frisyr
Se även Är 200 timmar tillräckligt för att lära yoga?
4 sätt att undvika yogaskador
1. Gör din forskning.
Studenter måste göra sin forskning, inte bara om läraren är korrekt kvalificerad, utan huruvida stilen på yoga de bedriver är en bra match för dem. Eleverna bör fråga läraren om deras bakgrund. Ställ frågor om lärarens fortsatta utbildning, om deras senaste utbildningar, hur länge har de undervisat. Om eleverna inte känner sig bekväma att fråga direkt, fråga sedan, till och med kolla in lärarens sociala mediefoder för att se om de publicerar yogarelaterat innehåll som är kompatibelt med deras behov.
2. Välj mindre Vinyasa -klasser.
Vinyasa, som kanske är den mest populära stilen för yoga, är en repetitiv, effektiv och skicklig praxis. Denna praxis studeras bäst i en liten grupp så att läraren kan övervaka eleverna och utbilda dem för att förhindra att de många vanliga felanpassningarna orsakar skador. Den repetitiva flexionen och förlängningen av ryggraden i Vinyasa -systemet kan lätt leda till skador om det görs felaktigt och repetitivt.
3. Börja var du är ... varje gång.
Efter riktlinjerna för Vinyasa Krama , man bör börja med det enkla och gå mot komplexet. Om du är nybörjare, börja på introduktionsnivå.
4. Öva med respekt för din kropp och själva praxis.
Kom ihåg att yoga ökar styrka och flexibilitet i kroppen men ännu viktigare, i sinnet.
Studien drar slutsatsen att även om yoga är en säker form av träning med positiva effekter på olika aspekter av en persons hälsa, bör deltagarna konferera med en läkare innan de bedriver fysisk aktivitet. De som vill utöva yoga - särskilt individer 65 år och äldre - måste också ta personligt ansvar för sina egna säkerhetsåtgärder. Deltagarna måste känna till sina egna begränsningar och inte behandla det som en crossfit -mentalitet och bli skadade, säger McGwin.
Se als o Vinyasa 101: 4 sätt att undvika yogakador
armtatueringar för killar
