Titta, vi är alla skyldiga till att spendera för mycket tid på att stirra på våra skärmar. Den genomsnittliga vuxna amerikanen spenderar 7 timmar per dag eller mer titta på digitala enheter, enligt American Optometric Association (AOA). Allt som rullar och delar, läser och retweeting kan påverka din sömn, kreativitet och till och med hjärnfunktion . Men vår vision tar särskilt en slag.
Digital ögonstam- definierad som en grupp ögon- eller synrelaterade problem som är resultatet av långvarig skärmtid- är alltför vanligt, säger Robert C. Layman, från , AOA: s president. Symtom kan inkludera huvudvärk, suddig syn och torra eller irriterade ögon.
Att titta på en dator eller en digital skärm gör att ögonen fungerar hårdare; Våra ögon var inte utformade för att använda dem under långa perioder, säger Layman. Att läsa en digital skärm skiljer sig från att läsa en tryckt sida. Fuzzier bokstäver, mindre kontrast mellan bokstäverna och bakgrunden och skärmbländningen gör alla synliga.
Pandemin har bara förvärrat saker. Människor spenderar mer tid på sina digitala enheter, vilket har förvärrat befintliga ögonproblem och skapat nya. Läkarna har rapporterat ett ökat antal patienter med binokularitetsproblem (vilket är oförmågan hos båda ögonen att koordinera ordentligt), digital ögonstam och torrt öga, säger Layman.
manliga tatueringar på ryggen
Att hålla våra ögon i god form kan inte bara minska belastningen, utan också hjälpa till att minimera risken för andra ögonförhållanden, inklusive glaukom, grå starr eller åldersrelaterad makuladegeneration. Ta en titt på dessa expertidéer för att hålla din baby blues (eller bruna, gröna eller faror) friska.
Näring för bästa vision
Forskning visar att det finns en relation mellan vår vision och våra matbeslut, säger Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, ägare av Caroline West LLC och en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics . Leta efter antioxidantrika livsmedel för att upprätthålla ögonhälsa och syn.
Vitamin A: Morötter är förmodligen det första som dyker upp när vi tänker på att äta för våra kikare - och av goda skäl. Orange-röd mat- morötter, Sötpotatis, pumpa - är fantastiska källor till betakaroten. Kroppen konverterar den till vitamin A , vilket är viktigt för korrekt ögonfunktion. Sill och förstärkt mjölk är andra goda källor till vitamin A.
underskurna stilar
Lutein och zeaxanthin: Dessa fettlösliga antioxidanter kan hittas i ägg och i gröna grönsaker som sparris, broccoli, rosenkålar och lövgrönsaker. Forskning Har funnit att äta tillräckligt med dem-eller lägga till vitamintillskott som innehåller dem-kan minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration, ett tillstånd för näthinnan som är en ledande orsak till blindhet.
Vitamin E: Emerging Research kopplar vitamin E till ögonhälsa, vilket specifikt minskar risken för att utveckla grå starr. Vitamin E finns i nötter, frön, växtbaserade oljor, frukt och grönsaker. Hitta det i avokado, solrosfrön och olja, mandlar, jordnötter, bladgrönsaker och mango.
Alla dessa näringsämnen är fettlösliga: De absorberas bättre du äter dem med fett. Passerrello föreslår att det drizzar olivolja på en grönkålssallad , tillsätt jordnötssmör till en spenatmoothie och äter hela ägg (hoppa inte över dessa äggulor!) För att öka den totala näringsförbrukningen och upprätthålla ögonhälsa.
Örter för hälsosam syn
Örter har använts i generationer för att skydda och läka ögonen, säger Sara-Chana Silverstein, Master Herbalist och författaren till boken MoodTopia: Tama dina humör, de-stress och hitta balans med växtbaserade läkemedel . Här är hennes tre favoriter:
Eyebright ( Eufrasia officinalis ): Eyebright är full av flavonoider quercetin och luteolin (för att inte förväxla med lutein). Quercetin kan Minska inflammation och oxidativ stress från ultravioletta strålar i ögat. Det har också antihistaminegenskaper , som kan hjälpa till att lindra kliande, vattniga ögon från allergier. Luteolin kan skydda retina från oxidativ stress och inflammation och förhindra bildandet av grå starr . Det har också studerats som en möjlig behandling för glaukom.
business casual outfits män
Silverstein rekommenderar att man tar ögonbright i tinkturform (via munnen, inte i ögonen) för kliande, brinnande och trötta ögon.
BILBERRY ( Vaccinium myrtillus ): Känd som europeisk blåbär, Blåbär är full av antioxidant flavonoider som heter anthocyaniner , precis som dess nordamerikanska motsvarighet. Forskning har funnit att det kan förbättra synen och förhindra ytterligare degeneration hos personer med glaukom . Denna ört har använts i generationer för att hjälpa de små kapillärerna i ögonen att återhämta sig från överanvändning och stress, tillägger Silverstein. Ta som en tinktur eller kapsel.
Gingko biloba: Ört kraftverk innehåller mer än 60 bioaktiva föreningar . Det kan skydda ögonen från free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Forskning suggests it’s another Effektiv behandling t för glaukom. Silverstein rekommenderar att du tar det i tinkturform.
En ögonläkares råd för lyckliga ögon
Att observera enkla livsstilspraxis kan gå långt mot att hålla ögonen i fin form. Robert Layman rekommenderar dessa vanor:
lockiga frisyrer för medium hår för män
- Schemalägg en årlig ögonundersökning: Vissa individer kan felaktigt tro att om du inte har några synproblem behöver du inte se en läkare i optometri, säger Layman. I-personens omfattande ögonvård är ett av de viktigaste förebyggande sätten att bevara synen. En omfattande ögonundersökning kan upptäcka tidiga tecken på mer än 270 allvarliga hälsotillstånd (inte bara ögonproblem) inklusive högt blodtryck och cancer.
- Ta pauser från skärmar: För att minska digital ögonstam, Öva regeln 20-20-20 : Var 20: e minut, ta en 20-sekunders paus och titta på något 20 meter bort.
- Skydda mot UV -strålar: Bära solglasögon Oavsett säsong. Välj sådana som blockerar mer än 95 procent av UV-A och mer än 99 procent av UV-B-strålningen.
- Ta hand om dina kontakter: Många vanliga kontaktlensfel-som passar för att rengöra och lagra dem ordentligt, eller bära dem när de sover, duschar eller simmar-kan öka risken för suddig syn, irritation, smärta eller ett mer allvarligt tillstånd som kallas keratit, där hornhinnan blir inflammerad.
Se även:
Ayurvediska behandlingar för friska ögon
En meditation för ögonen med Cyndi Lee
Yoga för dina ögon: Enkla asanas för att förbättra din vision
