David Martinez
Det första steget i massiva hormonella förändringar äger rum under de turbulenta åren av tonåren, när hjärnans neurokemiska kretsar etableras och både hjärnan och kroppen går igenom de böljande nivåerna av östrogen och progesteron som gör tonåriga flickor fruktbara. De fluktuerande hormonerna i puberteten kan resultera i impulsivt beteende, eftersom amygdala, en del av det limbiska systemet som är involverat i känslor, infunderas med hormonbränsle. Och det allmänna hormonella flödet kan få surrande energi, humörsvängningar och orolig hud samt ett nytt fokus på kommunikation, sociala kontakter och sexualitet. Flickor blir alltmer känsliga under denna tid och ofta osäkra på hur man ska hantera sexuell uppmärksamhet från andra. Yoga kan hjälpa tonåringar att vara mer i fred med sina kroppar, enligt Carol Krucoff, en yogaterapeut på Duke Integrative Medicine i Durham, North Carolina. Utövandet av ställningar, andning och meditation hjälper till att uppnå känslomässig jämvikt, säger hon, vilket gör att tonåringar verkligen hör meddelanden från sitt eget hjärta och göra val som resonerar med sina personliga värden.
Starta en övning som tonåring
Christiane Northrup, en läkare och författare till Kvinnors kroppar, kvinnors visdom , tror att tonåren lämpar sig för en ansträngande yogapraxis - en kraftig sekvens av solhälsningar och Vinyasa -flöde så att tonåringar kan kanalisera sin intensiva energi. Men yoga för tonåringar borde inte hoppa runt, varnar Krucoff, som har sett första hand hur svårt det är för tonåringar att vara fortfarande i Savasana (likis). De har vuxit upp sms medan de tittar på TV, jag lyssnar på CD -skivor, säger Krucoff. De är så avslutade och stressade, de vet inte hur de bara är. Börja med en dynamisk sekvens för att frigöra energi, tyst kropp och själ med sittande poser och framåtböjningar.
Se även Utnyttja din autentiska röst med denna sekvens från Jessamyn Stanley
Verklig upplevelse
Som Lindsey Jean Smith, som var 19 år när hon modellerade poserna på dessa sidor, kan intyga, lära sig att titta på andetaget och stanna i ögonblicket kan förbättra koncentrationen, hjälpa tonårsflickor att interagera med andra mer medvetet och ge dem möjlighet att rida på den känslomässiga vågen i deras månatliga cykel mer smidigt. Svåra poser kan bygga självkänsla, och återställande poser kan hjälpa till med PMS. Smith säger att yoga räddade henne under den traumatiska, känslomässiga berg -och dalbanan på hennes gymnasium. Stressen med att ansöka till college var isolerande. Jag kände mig så ensam. Jag var en röra, minns hon. Sedan registrerade hon sig för yogakurser som erbjuds via PE -programmet. Med den första posen tackade min kropp mig. Jag byggde styrka. Min kropp och själ blev mer flexibel och stress smälte av, säger Smith, som då var nybörjare vid Stanford University.
3 Yoga Poses hjälper dig att komma igenom dina tonår
Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
Fördelar: Ökar förtroendet och lär överlämnande under turbulenta tider.
herrfrisyrer långa lockiga
Ligga på ryggen med knäna böjda. Ta händerna på golvet bredvid öronen, armbågar uppåt, fingrarna pekar mot tårna och händerna spridda breda. Lyft din svansben mot taket och ta med skinkorna från golvet. Ta tre djupa andetag. Härifrån trycker du in i händerna, firma axelbladen på ryggen och kom på huvudet. Dina armar bör fortfarande vara parallella med varandra. Ta tre djupa andetag. Därefter trycker du händerna och fötterna ordentligt i golvet, och på en utandning lyft huvudet från golvet och räta ut armarna, komma in i hela backbend. Förlänger svansbenet mot baksidan av knäna och vrid de övre låren något in. Fäst återigen dina axelblad på ryggen. Håll dig i 3–10 andetag och sänk långsamt ner.
Se även En säker, kärnstödd backbenting-sekvens
Nedåtriktad hundpose (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Fördelar: Tyst ett aktivt sinne och balanserar humörsvängningar vanliga under tonåren.
Kom på dina händer och knän med knäna direkt under höfterna och händerna under axlarna. Sprid händerna och tryck in i pekfingrarna och tummen. Vänd tårna under, och lyft på en knän från golvet, förläng din svansben från bäckenet på taket och börja långsamt räta ut benen. När du skjuter upp på låren tillbaka och trycker in i golvet med händerna, låt dina klackar röra sig mot golvet. Ta med huvudet mellan armarna. Låt axelbladen röra sig bort från öronen och rulla de övre låren något inåt. Stanna här i 2–5 minuter. För att komma ut, böj knäna och luta dig tillbaka på dina klackar och flytta in i Balasana (barns pose).
70-talsmode män
Se även 10 yogasekvenser för starka fötter och bättre balans
Plankpose med uddiyana bandha uppåt buklås
David Martinez
Fördelar: Bygger en stark kärna, väsentlig under hela livet.
Från Down Dog, ta med din överkropp framåt och ner så att det gör en rak linje från ditt huvudkrona till dina fötter. Se till att dina händer är på marken direkt under axlarna. Sprid din vikt lika i alla fingrar. Räta ut benen och se till att mitten av kroppen inte sjunker mot golvet. Tryck starkt i golvet med händerna, låt axelbladen röra sig ner på ryggen, tryck fram på låren mot taket och föreställ dig att energin rör sig ut genom huvudets krona. Le mjukt när du ser ner på golvet för att hålla käken avslappnad. Stanna här i 30 sekunder till 2 minuter. För att öka intensiteten, engagera uddiyana bandha (uppåt buklås). Andas in djupt i 7 räkningar, håll andan i fyra räkningar och andas sedan ut tills lungorna är helt tomma. Håll andan ut när du drar naveln mot ryggraden. Efter en räkning av 4, andas in försiktigt och upprepa cykeln ytterligare två gånger. För att komma ut, tryck tillbaka till barnets pose.
Se även Uppåtbukslås
Om författaren
Nora Isaacs, en tidigare redaktör på Stylesway VIP , är författaren till Kvinnor i överdriv: Hitta balans och övervinna utbrändhet i alla åldrar . Läs mer om hennes skrivande och redigera arbete på noraisaacs.com .
