Liksom så många människor under det senaste året av mandatkarantiner, studiostängningar och skyhög ångest, odlade Tony Smith en hem yogapraxis 2020. Den unika delen av Cheshire, Storbritanniens bosatta Asana-regim? Han firade just sin 90 -årsdag i december förra året och är fortfarande något av en ny yogapraxis.
Smiths dotter Kathy White kan krediteras för att ha introducerat yoga i sin fars liv. White är en British Columbia, Kanada-baserad lärare som har utövat yoga i tre decennier. Hon är också grundaren av det gemensamma förnyelsesystemet, en typ av yoga som hon utvecklade för att ta itu med sin egen utvecklande fysiska, psykologiska och andliga behov.
Efter att ha fyllt 50 år började White söka efter en mer mjuk, lågintensiv övning som skulle vara mildare för hennes knän, höfter och rygg, som ofta var ömma efter mer kraftfulla klasser. Under de närmaste åren undersökte hon olika fysiska metoder och filosofier och lanserade så småningom sitt eget system, som fokuserar på gemensam rörlighet. White säger att praxis skiftade hela anpassningen av hennes kropp och hjälpte till att lindra smärtan från gamla skador och avkopplande spända muskler som bidrog till kroniska posturala problem. När hon avsåg att sprida fördelarna med sin nya teknik hade hon en speciell student i åtanke: hennes pappa.
Se även: Yoga för seniorer: En sekvens för att hjälpa till med din rörlighet
Ta upp yoga för rörlighet
Smith, en Liverpool, Storbritannien, studerade teknik vid McGill University i Kanada och var en framgångsrik entreprenör som alltid varit aktiv. Under hela sitt liv älskade han att fiska, golf, segla och i många år, längdskidor. Han var också hundägare under stora delar av sitt liv, så att gå familjen valp - tillsammans med fru, Fran eller deras tre barn (som White är den yngsta), spelade en stor roll i hans dagliga aktiviteter. Men när Smith blev äldre och hans fysiska hobbyer minskade, började hans kropp känna sig styv och okänd, och han gick med på att ge White's regim ett försök.
I was looking for more mobility, Smith says. I did try yoga a few times—first in Scotland where Kathy used to live, in a class with her. I was 87 at the time. But I didn’t keep up with it.
Saker förändrades dock när Smith genomgick nödsituation buk aortaaneurysm (AAA) operation 2019 och upplevde en infektion i ryggraden (känd som osteomyelit ). Han tillbringade flera veckor på sjukhuset med ett IV -antibiotikadropp. Kathy fick mig att göra några yogaövningar från min sjukhussäng bara tre dagar efter min operation och under veckorna efter, säger han. Det var väldigt en del av min återhämtning.
modern mohawk
Smiths första klasser var dock inte exakt lätt. Han kunde knappt komma upp och ner från golvet, säger White och noterar att hon ofta försåg sin pappa med stoländringar för olika asanas. Han spärrade emellertid på meditationsaspekten av yoga och fann att det var extremt fördelaktigt. Bara att sakta ner för att andas och pausa var något han aldrig hade gjort hela sitt liv.
Anta en hemövning under pandemin
Medan han fortsatte att öva under nästa år, var det Covid-19-pandemin som verkligen stimulerade Smith att göra yoga till en del av sin vanliga rutin. När pandemin träffade var jag hemma i Storbritannien. Han började delta i sin dotters online -zoomklasser två gånger i veckan. Nu har det gått över ett år med vanliga klasser två gånger i veckan och jag kan gå runt utan hjälp, gå upp och ner för trappan, och jag känner mig mycket mer stabil på mina fötter. Nyligen var jag väldigt stolt över mig själv eftersom jag kunde komma på alla fyra för första gången på år.
De fysiska komponenterna i praxis var ursprungligen tuffa för Smith att förstå - särskilt längre håll och remarbete på hans ben och vrister. Med tiden har han emellertid kunnat öka längden på hans grepp och säger att han har känt sig betydande lättnad i sina artritiska leder genom att hålla sig till praxis. Medan hans rörlighet har fortsatt att förbättras, resonerar Smith fortfarande mest med de meditativa egenskaperna hos praxis. Han tycker särskilt om andningsövningarna Brahmari (brumma andetag) och kommer ofta att nynna under hans övning även om jag inte instruerar honom att! Säger White.
Se även: En nybörjarguide till Pranayama
Yoga hjälper Smith att hålla sig aktiv
I ett videosamtal med sin far så vit Publicerat på Facebook Förra sommaren var Smith enkel om de fördelar han har upplevt under de senaste tre åren av övningen. Det hjälper mig både fysiskt och mentalt, säger han. I min ålder måste du vara så lämplig som du kan för att njuta av ditt liv. Jag skulle vilja vara kapabel och passa för att fortsätta göra yoga så länge jag lever faktiskt - det är verkligen ett mål.
White’s breath-based practice is intended to bring proper oxygenation to the joints, and she’s incorporated various pranayama principles from other styles into the Joint Renewal System. Many yoga practices that are fast, hot, strenuous will have an entirely different result in the body because of how the nervous system is activated, she says. My dad likes the slow steady pace. There are some classes where he just doesn’t feel like doing it and would love to skip class. But with a determination that has seen him overcome many obstacles in his life, he makes himself get on the mat and follow the class. He never regrets it afterwards! He doesn’t like the discomfort and the stiffness, but he knows that if he doesn’t try to move into it, it will grow and grow, leaving him less and less able to move.
Smith har gjort vad han kan för att få sina icke-yogi-vänner att gå med i vanliga klasser, men de flesta av dem har avvisat hans erbjudanden. De är alla väldigt imponerade av honom, men tenderar att tro att det inte är för dem, säger White. Vilket är exakt vad han brukade tänka också. Men beslutsamhet, en allvarlig borste med sjukdom och ett åtagande till sin egen återhämtning har sett honom gå från sex veckor på sjukhus 2019 till att begränsa sin trädgård, växa grönsaker, hjälpa till att hålla bin och njuta av ett aktivt socialt liv - pandemiska begränsningar trots - idag.
Idag praktiserar Smith två gånger i veckan med sin dotter i en timme via zoom och fokuserar främst på fem till sju asanas. Varje pose eller sekvens görs mycket långsamt och har länge håll, säger White. Vi kan använda bandarbete på benen och fötterna. Vi kan göra några framåtböjningar. Min pappa är som några av mina andra elever genom att han behöver några modifieringar på grund av hur hans kropp fungerar, men nyligen har han försökt att vara på alla fyra och knä i Viasana (Hero's Pose) trots att han hade haft en knäbyte för många år sedan.
Yoga för livet
White tror att hennes far är ett utmärkt exempel på yogas expansiva räckvidd och obegränsad potential att läka olika frågor - fysiska, mentala och därefter. Jag vet att Tony lämnade det ganska sent i livet för att börja sin övning, och han har fortfarande hittat en enorm fördel, säger hon. Hans livskvalitet har förbättrats enormt-inte många 90-åringar säger att de känner sig montare i år än de gjorde förra året! Och det är vad denna praxis gör. Även om du är ett år äldre kan din kropp känna samma eller till och med bättre än förra året. Ja, det finns fortfarande ömhet och styvhet. Detta är inte något snakeolje -mirakel botemedel mot värkande leder, det krävs arbete och engagemang, och med tiden kan verkligen anmärkningsvärda resultat uppnås. Det är därför jag är så stolt över Tony - han har fastnat med det. Detta är yoga för livet.
När det gäller Smith bör yoga vara en väsentlig praxis för alla - särskilt de i en viss ålder. Jag tror att det är nödvändigt att starta yoga senare i livet, säger han. Människor funderar på att bli gamla och använda trapplyftar eller mobilitetsenheter. Du behöver inte något av det, du behöver bara yoga!
Se även:
Hur man lär yoga till äldre medborgare
Anatomi 101: Balance Mobility
tatueringsdesigner för män
