Under pandemin blev jag besatt av min roddmaskin. Jag tänkte att svettning och sträckning säkert skulle hjälpa till att förhindra en nedbrytning. Varje dag använde jag en app för att rangordna mina träningspass mot andra i min 50-till-59 åldersgrupp. Sedan en morgon öppnade jag rankningen för alla åldrar. Chockerande satte kvinnor i 50 -talet alla andra skam.
tatueringsidéer för man
Efter att ha glädjat lite började jag undra: Varför presterar 50-något kvinnor på så hög nivå? Kan det helt enkelt vara en generationssak? Eller är det så att när kvinnor träffar 50-med uppfostran, karriärklättring och relationsbyggande till stor del bakom dem-gör fynddistraktioner oss mer tid att fokusera på oss själva?
Svaret är förmodligen lite av båda. Men det finns ytterligare ett fenomen som driver kvinnor i 50 -talet till rod, svett och sträcker sig som olympiska hoppfulla: de närmar sig (eller har redan nått) den stora M. och medan vi är konditionerade att tro att åldrande saktar oss ner, visar min erfarenhet att vi bara kan väcka upp för de bästa åren i våra liv.
Vad vi inte pratar om när vi inte pratar om klimakteriet
Fyrtio miljon kvinnor i USA har nått klimakteriet. Det är mer än befolkningen i Kalifornien. Och ändå pratar vi knappt om det. Men jag ville lära mig allt jag kunde om denna period av förändring, inklusive om yoga - som alltid har centrerat mig under tider med stress - kunde underlätta denna övergång.
Vår kultur marginaliserar notoriskt kvinnor förbi sina fertil ålder. Petra Coveney, en Londonbaserad yogainstruktör och grundare av Klimakterium yoga , leder yogainfunderade klimakterieverkstäder runt om i världen och gör en poäng med att visa sina studenter hur samhället devalverar äldre, klokare kvinnor. Jag ber deltagarna att uppmana de ord som används i sin kultur för att definiera kvinnor i en viss ålder. Jag hör crone, hag, häxa, förbi hennes försäljningsdatum , säger Coveney.
Kvinnor upprätthåller oavsiktligt dessa stereotyper. Vi tillbringar så mycket av vår tid och energi för att ta hand om andra, undertrycka våra behov och tystna oss själva och varandra att vi i själva verket stöder vår egen försummelse.
Se även: Hur man är lycklig i alla åldrar
Rage Tornado
Runt mitten av 40-talet börjar människor som menstruerar uppleva en hormonell revolution lika intensiv som puberteten: perimenopaus, en år lång övergång som leder fram till den huvudsakliga menopausala händelsen (du är inte officiellt i klimakteriet förrän du inte har haft en period under ett helt år). Våra kroppar producerar gradvis mindre och mindre östrogen-hormonet som initierar sexuell utveckling, reglerar menstruationscykeln och spelar en viktig roll för att förmedla psykologiskt välbefinnande-och effekten är dramatisk.
Minskningar i östrogen kan leda till ångest och depression, hjärndimma, minnesförlust och viktökning - såväl som känslomässiga förändringar som kan komma snabbt och rasande.
En varm eftermiddag i juli försökte jag och misslyckades med att klä mig för min 50 -årsdag. När jag tittade i spegeln såg mitt ansikte puffigt och droppigt samtidigt. Jag kände att jag måste ha fått 50 pund över natten. Kläder fortsatte, kläderna gick av. Byxorna var täta på konstiga platser. Jag började till och med hata mina skor.
Internt försökte jag förena den vanliga önskan att se vacker ut med självkritik och självtvivel, plus en ny inre röst som antydde att bryta varje spegel i huset och leva mitt liv i kashmir.
När min man vågade nämna att vi skulle vara sena för vår middagsreservation, kastade jag mina glasögon i underbara, oskadade raseri vid den närmaste spegeln. Det kändes fantastiskt. Då meddelade någon som lät mycket som 15-åriga mig att hon inte lämnade huset. Klimakteriet, Det är jag .
Det finns ett ord för den sjunkande raseri som jag kände den kvällen: Menorage. Att vakna upp från ett decennier långt östrogen dis, kan vissa kvinnor närma sig klimakteriet ifrågasätta vad de har gjort och varför de har gjort det alls. Vi kanske undrar varför vi stillsamt tolererade en viss chef eller en timmes lång pendling eller dåligt utformad programvara eller en obekväm kontorsstol. Absurditeterna i det moderna livet kan hoppa ut i skarp lättnad och driva oss till nya karriärer, nya intellektuella sysselsättningar och en radikalt ny sinnesram.
Menopaus: En tyst mentalhälsorisk
Trots fördelarna med hormonella förändringar finns det också verkliga potentiella faror. Det finns påvisande ökade risker med stora depressiva avsnitt i menstruatorer i mitten av livet - en grupp som har upplevt en 45 procents ökning av självmordsnivåer under de senaste 15 åren, skriver Pauline Maki, professor i psykologi, psykiatri och obstetrik och gynekologi vid University of Illinois Chicago College of Medicine. Under 2018 var Maki huvudförfattare till en ny uppsättning riktlinjer för utvärdering och behandling av perimenopausal depression, inklusive hormon-ersättningsbehandling (HRT).
Syftet med riktlinjerna var att erkänna att perimenopaus kan vara ett fönster med sårbarhet för depressiva avsnitt. Riktlinjerna gör det klart att perimenopaus ökar risken för depression, även om det inte finns någon tidigare historia. Makis riktlinjer inkluderar rekommendationer om de potentiella fördelarna och riskerna för östrogenterapi-vars hälsoutfall har undersökts för länge.
manliga tatueringar bak i nacken
Självmordet från designern Kate Spade 2018 vid 55 års ålder, och nyligen, det uppenbara självmordet av supermodellen Stella Tennant vid 50 års ålder, belyser denna risk. Min egen svägerska tog sitt liv vid 55 års ålder. Vid hennes minnesgäst talade hennes vänner om medley av psykiatriska läkemedel som hon hade ordinerats, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och sömnmedicin. Anteckningen som hon lämnade uttryckte alla kännetecknen för underbehandlad klimakteriet: ofattbar depression blandad med odefinierbart raseri.
Menopaus är ofta underbehandlad och underadresserad, eftersom den sitter vid den dystra skärningspunkten mellan reproduktiv hälsa och mental hälsa. Symtomen på åldrande kan inte ses genom de flesta diagnostik, så de är lätt att avskedas. Ännu mer alarmerande, det två decenniet Studie av kvinnors hälsa över hela landet fann att människor med olika raser och etniciteter upplever klimakteriet annorlunda. Svarta kvinnor hade fler värmevallningar och nattsvett än vita kvinnor, och svarta och latinamerikanska kvinnor upplever sömn av sämre kvalitet, men de är mindre benägna att erbjudas behandlingar som HRT.
Förutom rasskillnader finns det en brist på kvinnospecifik data som bakas in i medicinsk kultur. Det amerikanska kontoret om kvinnors hälsa rapporterar till exempel på sin webbplats att kvinnor är mindre benägna än män att uppleva de klassiska symtomen på en hjärtattack. Om 51 procent av befolkningen är kvinnlig - en majoritet - och de visar inte de klassiska symtomen, kanske vi inte borde kalla dessa symtom klassiska.
Medan värmevallningar, ångest och sömnlöshet kanske inte verkar lika livshotande som en hjärtattack, kan de hormonella förändringarna och kroniska naturen av klimakteriet slipa en persons känsla av välbefinnande-särskilt för de som redan är i risk för depression. (Det är viktigt att notera att alla större hormonella händelser kan utlösa depression - PUBERTY, PREGNICTY och Postpartum ingår.)
Det har varit några steg: i USA rekommenderas nu många att använda HRT sparsamt under perimenopaus, i samband med träning, antidepressiva medel och andra terapier. (HRT var tidigare populär tills en studie på 1990 -talet föreslog en koppling mellan HRT och högre cancerhastigheter.)
medium hårklippningar för män
Utöver behovet av evolution av det medicinska samfundet ger Makis riktlinjer för perimenopausal depression också ett enkelt nick till de botande krafterna i en bra träning: Det är rimligt att rekommendera träning i peri- och postmenopausala individer med depression, särskilt när de används i kombination med rekommenderade psykoterapier och läkemedel.
Det är där Coveneys yogerapi (och min roddbesatthet) kommer in.
Se även: Så du vill prova yogerapi? Här ska du börja
(Illustration: Jessie Ford)
Omfamna omvandling genom yoga
När Coveney började uppleva symtom på klimakteriet, inledde hon ett årslångt Odyssey för att skapa ett program för att hjälpa människor att återfå kontrollen över sina liv som kombinerade mindfulness och kognitiv beteendeterapi med Ayurveda, Pranayama och meditation. Hon betonar att dessa verktyg bör vara en del av en större strategi för att hantera klimakteriet, vare sig det är att inkludera HRT eller inte, beroende på individen och deras vårdpersonal rekommendationer. 2010 blev Coveney den första personen, så vitt hon vet, för att erbjuda en helt ackrediterad yogalärutbildningskurs utformad specifikt för klimakteriet.
Coveney tänker på klimakteriet som en möjlighet till omvandling, som att komma ut från en kokong eller smälta fjädrar. Hon jämför den tid som leder fram till klimakteriet med viloläge. Under åren fram till huvudevenemanget bromsar matsmältningen, sinnet blir fuzzy, vikt kan krypa på. Men som varelserna på våren, säger hon, kommer vi från den sömn hungrig och energisk.
buzz cut längder
När vi väl gör det går vi ofta in i en postmenopausalfas som känner sig obelastad av många tidigare ansvar och förväntningar, säger Coveney. För att få ut mesta möjliga av denna övergång, säger hon, måste en kvinna återansluta sig med sitt intuitiva jag, introspektion och bestämma vad hon behöver släppa när det gäller tankar, vanor och beteenden som inte längre stöder hennes lycka och hälsa.
Coveney utformade sin menopaus yogalärarutbildningskurs för att hjälpa menstruatorer att förverkliga alla underverk som den tredje akten lovar. Hon länkar sina klimakespecifika yogasekvenser till de tre ayurvediska doserna som uttrycker sig på olika sätt under klimakteriet (se klimakteriet för din dosha-typ nedan).
I sina workshops delar Coveney först den senaste forskningen om de fysiologiska förändringarna som sker under klimakteriet, omformad i ett kraftfullt ljus. Hon binder sedan dessa fysiologiska förändringar till vårt känslomässiga välbefinnande.
Se även: Känner du en varm blixt? Så här kan yoga hjälpa till att lindra dina symtom
Kraften att samlas
Vetenskap stöder starkt Coveney: s strategi. Flera studier har visat att en regelbunden praxis av asana- och andningsövningar kan förbättra kvinnors stämningar i klimakteriet, jaga bort depression och inspirera en ljusare syn.
Yoga lär också människor hur man kan kontrollera hjärtfrekvensen och andas genom obehag, vilket hjälper när de panikiga känslorna som föregår en värmevallning börjar bubbla upp. Studierna fann en positiv korrelation mellan regelbunden praxis och deltagarnas förbättrade livskvalitet.
Återställning av yoga, andningsarbete och meditation är kritiska hjälpmedel på denna resa. Ännu bättre kan de djupa effekterna av gruppyoga på symtom på klimakteriet också ha en kemisk komponent.
Coveney säger att när människor samlas i yogastudion eller för menopausverkstäder och delar sina erfarenheter gör de mer än bara att prata. När de börjar ansluta sig till varandra släpper de oxytocin-hormonet som främjar känslor av kärlek, bindning och välbefinnande. Även under pandemin gav daglig rodd mig den vackra endorfin -rusningen - men kopplade mig också till kvinnor i min ålder runt om i världen som gjorde samma sak. Vid vårdande sammankomster av äldre kvinnor antyder de högre nivåerna av oxytocin att de faktiskt läker varandra med ett osynligt moln av kärleksfulla hormoner.
Alla hagelar systerskapet.
Menopaus yoga för din dosha -typ
Yoga- och ayurvediska metoder kan hjälpa till att underlätta vissa klimakteriet, som kan ses som en obalans av de tre Doshas, eller metaboliska typer, säger Petra Coveney, grundare av Menopause Yoga. Vi har alla en dominerande Dosha -typ som påverkar hur vi svarar på denna stora livsförändring. En regelbunden praxis som är centrerad på näring, träning, yoga och sömn för att balansera dessa doshas kan vara en användbar del av en större helhetssyn för att hantera symtom.
Pitta (eld/kropp)
Överskott av Pitta leder till värmevallningar, nattsvett, ilska, aggression och irritabilitet. Prova yin yoga - som uppmuntrar förlåtelse, en känsla av känslomässig frisättning och en överlämnande till förändring - eller återställande yoga med hjälp av rekvisita, vilket kan hjälpa dig att känna dig stöd, både fysiskt och metaforiskt.
rygg hår klippt för man
Vata (luft/sinne)
Ett överskott av vata leder till ångest, panikattacker, hjärndimma, trötthet och känslan av att bli överväldigad. Stående balanspositioner som VrksAsana (Tree Pose) kan hjälpa till att fokusera ditt sinne, medan jordning av andningsövningar som boxandning kan få dig att känna dig förankrad till jorden.
Kapha (vatten/element)
En obalans av Kapha uttrycker sig i slö, låg humör och trög metabolism. En dynamisk hatha yogapraxis med poser som hålls i 10–30 sekunder kan hjälpa dig att upprätthålla muskel- och benstyrka, lyfta ett lågt humör och få dig att känna dig energisk.
