Du vet att göra yoga har massor av positiva fördelar, genom att förbättra flexibilitet och balans till att underlätta artritsmärta till att hjälpa dig att sova bättre.
Men enligt en ny studie som publicerades i februari -numret av Stress , En regelbunden yogapraxis har en fördel som skämmer alla andra. Forskarna föreslår att de enskilt största - och mest omedelbara - positiva biverkningarna av yoga är dess förmåga att ge lättnad från stress. Nu tror forskare vid University of Connecticut att de vet varför detta är.
Studien
Forskare rekryterade 42 frivilliga som deltog i ett 12-veckors Kripalu-program för stressavlastning och hantering för att mäta hur väl de reagerade på olika typer av stress: upplevd stress och stressreaktivitet, den senare definierade som att känna sig upprörd eller ha svårt att koppla av. Kripalu -programmet varade i åtta veckor och inkluderade sessioner om yogalosofi och praxis inklusive andningsarbete och meditation.
agerar blond
Studien authors wanted to test whether yoga’s gynnsamma effekter på stress beror på fem psykosociala mekanismer: ökad mindfulness, interoceptiv medvetenhet, andligt välbefinnande, självkompassion och självkontroll. Med andra ord, de ville se vilka, om några, som kunde förklara varför yoga är ett så bra sätt att lindra stress.
Se även Stilprofil: Kripalu Yoga
Hur yoga minskar stress
Medan studiedeltagarna rapporterade förbättrade känslor för alla ovanstående stressavlastande mekanismer, var den som hade den största inverkan på stress interoceptiv medvetenhet, som är kärnan i många mindfulness-metoder, till exempel att följa dina andningsmönster eller utföra en kroppsskanning.
underklippta frisyrer för män
Att öka din medvetenhet om sensationerna i din kropp och ditt interna tillstånd kan förklara yogas mest omedelbara och största fördel, enligt forskarna.
Interoceptiv medvetenhet, förklarar studien, [är] medvetenheten om inre kroppsupplevelser, inklusive att ta emot, åtkomst och utvärdera signaler om kroppens inre tillstånd, [och] har föreslagits som en relaterad potentiell verkningsmekanism för kroppsbaserade mindfulnessinterventioner, särskilt de med en stark fysisk bas, såsom yoga. Att förbättra medvetenheten om ens interna tillstånd kan ge möjligheter att engagera sig i kroppskroppar som gör det möjligt för yogautövare att medvetet ingripa i sin egen stressminskning.
Vad detta betyder för dig
Denna studie antyder att förändringar i psykosociala resurser (t.ex. ökad interoceptiv exponering, ökad mindfulness) troligen ligger bakom yogas stressavlastande fördelar. De exakta mekanismerna som är involverade i stressreduktion kan emellertid bero på vilken typ av yoga som praktiseras.
flow frisyr för killar
Kripalu yoga betonar till exempel tekniker som minskar stressreaktiviteten (i motsats till stressuppfattning), inklusive självmedkänsla, icke-bedömande acceptans och användning av asana-poser för att hantera effekterna av stress. En yogapraxis som hjälper dig att uppdatera händelser som mindre stressande skulle förmodligen leda till en större minskning av stressuppfattningen än reaktivitet.
Våra resultat tyder på att Kripalu-yoga kan ha gynnsamma effekter för positiva psykologiska resurser som interoceptiv medvetenhet, mindfulness, andligt välbefinnande och självkänsla avslutar studien. Erfarenheter av stressreaktivitet verkar minska avsevärt under en medveten yogaprång, vilket tyder på att Kripalu -yoga kan vara särskilt fördelaktigt för individer som upplever markerade upphetsningar och överreaktioner för stressexponering.
