Gwyneth Catlin hade precis börjat arbeta som teknisk författare för ett ledande högteknologiskt företag i en mycket stressande situation. Efter några veckor började hon märka handledssmärta. Det gjorde ont på den inre underarmen och gick sedan till handleden, och sedan var det en känsla av att bränna i mina handflator. Hon satte in 55-timmars arbetsveckor, inklusive helger, och uppskattningar att hon tillbringade fem timmar om dagen på sin bärbara dator.
Gwyneth tyckte att jobbet var känslomässigt giftigt. Hennes chef hade rykte att vara en tyrann. Jag var livrädd, säger hon. Gwyneth gjorde det värre och fann mycket lite känslomässigt stöd bland sina medarbetare. I de flesta jobb jag har varit i har jag kunnat skapa bra kontakter med människor, säger hon. Vid det här jobbet kommer hon ihåg att hon satt vid sitt skrivbord och pratade inte med någon hela dagen. Handledsproblemet krävde att hon skulle göra några förändringar i hennes yogapraxis. Poser som nedåtriktad hund, där en betydande del av kroppsvikt landar på handleden, var smärtsamma, så hon hoppade över dem. Men hon fortsatte sin övning såväl som att hon springer, eftersom hon kände att de höll henne sund i en tid med stor stress.
Tunnelvision
Handledsproblem som Gwyneth's orsakas ofta av karpaltunnelsyndrom (CTS). För att förstå hur man läka dem hjälper det att veta lite om områdets anatomi. Karpaltunneln är en smal passage i handleden som bildas av ligament och de åtta små karpala benen. Dessa ben är arrangerade i två rader av fyra och ligger på vardera sidan av vecket mellan handen och underarmen. CTS orsakas när mediannerven till handen komprimeras i denna tunnel. Det har blivit nästan epidemiskt bland datoranvändare under de senaste åren.
Problemet orsakas emellertid inte alltid av repetitiva rörelser. Allt som minskar utrymmet i handleden och komprimerar mediannerven kan leda till CTS. Fluidretention på grund av graviditet eller sköldkörtelsjukdom, till exempel, kan begränsa karpaltunneln, liksom cyster, gamla frakturer eller artritiska förändringar i benen.
Symtomen på CTS inkluderar intermittent domningar och stickningar i händerna, som ofta väcker människor på natten. Sensationerna förekommer vanligtvis i området med handflatan som serveras av mediannerven, även om vissa människor får arm- eller axelsmärta. Vänster okontrollerad, kompression i handleden kan utvecklas till permanent nervskada och muskelsvaghet i händerna.
Hur yoga passar in
Under min medicinska träning fokuserade hela konversationen om karpaltunnelsyndrom på cirka en tum av anatomi, kanalen i handleden genom vilken senor och median nervpass. Det finns viss giltighet i detta perspektiv. Tom Alden, en kiropraktor och yogalärare i Boston-området, förklarar att komprimering av karpaltunneln ofta inträffar när människor deltar i aktiviteter som att skriva som kräver att de roterar underarmarna så att handflatan vetter ner. Detta kan orsaka utjämning av den normala bågen som görs av karpalbenen. Cocking handlederna, som många gör vid tangentbordet, kan intensifiera denna utplattning av karpaltunnelbågen, vilket sätter ytterligare tryck på senorna och mediannerven.
toppdesignermärken
Men ur en yogisk synvinkel är misslyckandet med att överväga andra faktorer utöver komprimering i karpaltunneln helt enkelt kortsiktigt. Det är just detta myopiska tillvägagångssätt som resulterar i operationer för att öppna det utrymmet innan andra alternativ har undersökts noggrant.
Medan läkaryrket tenderar att se karpaltunnelsyndrom främst som ett problem som involverar handleden, är det yogiska tillvägagångssättet att titta på hela kroppen. Senior Iyengar yogalärare Mary Dunn förklarar, hållning har en enorm inverkan. Det är inte bara handleden. Det är huvudet på huvudet på axlarna, oavsett om bröstet är nedsänkt osv. Medicinska läroböcker nämner att hållning kan spela en roll i CTS, men enligt min erfarenhet tar läkare sällan upp frågan. Liksom Dunn tror många yogier att störningen av nervimpulser på mediannerven i handleden kan börja uppströms i nacken, axlarna och bröstet. Om du antar den vanliga posturala vanan att runda ryggen till en C-formad nedgång, kan nerver och blodkärl komprimeras på väg till armen. Om denna dåliga hållning är vanligt kan muskler, ligament och senor i bröstet och nacken förkorta, vilket gör saken värre. Yoga lär också att om din anpassning är dålig i ett område kan det orsaka rippeleffekter.
Yogis finner att andning också är ett problem i CTS.TOM säger att de flesta människor idag inte vet hur man andas effektivt. Han upptäcker att de som har arm- eller handledsproblem nästan alltid har begränsat andning också. Vanligtvis sitter de sjunkna framåt, så att de bakre revbenen - essential för djup andning - kan inte röra sig mycket, och bröstet expanderar inte eller sammandras tillräckligt när de andas. Tom har också observerat att de med CT: er har separerat rörelsen av sina handleder från armarna och axelbladen. När ett område är underutnyttjat måste ett annat område kompensera genom att arbeta för hårt och det område som är överanvänt blir problematiskt. Medan CT: er ofta klumpas in i kategorin av repetitiv stress, ser Tom det som att vara, mer typiskt, en innehavsskada. Han skiljer repetitiva från långvarig stress. Överhållaren håller en position under lång tid. Den repetitiva stresspersonen gör något om och om igen. Att få yogisk medvetenhet till dina dagliga vanor kan minska sannolikheten för handledsproblem. När många till exempel skriver, slår många tangenterna med mer kraft än nödvändigt och slår på tangentbordet.
Livslektioner
Yogas fokus går utöver hållning, andning och användningsrekommendationer till den bredare frågan om vad som händer i ditt liv. Tom säger att du måste undersöka det sinnestillstånd som du är i när du skriver, hur du håller din spänning, hur ofta du tar pauser och hur mycket du bryr dig om ditt eget välbefinnande. Om ditt jobb är stressande, om du saknar autonomi, om din chef är en skämt, om du blir ombedd att göra mer än du rimligen kan - kan en bra beskrivning av Gwyneths jobb - du är mer benägna att utveckla smärta.
Yoga skulle förutsäga att äktenskapsproblem eller något annat som tillförde stress eller tog glädje ur livet kan ha en inverkan. Faktorer som depression eller ångest kan förvärra nästan allt värre, och CTS är inget undantag. Tom säger, många av de människor som har karpaltunnel sätter sin känslomässiga spänning i underarmarna. Många av hans CTS -patienter är människor som har tvingats av ekonomiska skäl att göra ett kontoristiska jobb de hatar.
Vad fungerar
Även om yogalärare har använt yoga för att framgångsrikt behandla karpaltunnelsyndrom i flera år, kom de första vetenskapliga bevisen på dess effektivitet i en artikel från 1998 i Journal of the American Medical Association. I en randomiserad studie av 42 patienter som genomfördes vid Medical College of Pennsylvania deltog hälften av patienterna i ett åtta veckors program av Iyengar yoga medan kontrollgruppen fick handledsdelar. Marian Garfinkel, studiens huvudförfattare och en äldre lärare i Iyengar -metoden för yoga, lärde ämnena i yogagruppen 11 yogaställningar utformade för att stärka och sträcka varje fog i överkroppen, tillsammans med Savasana. Efter interventionen hade de människor som hade gjort yoga mindre smärta och en betydande förbättring av greppstyrkan jämfört med kontrollerna. Medan den studerade gruppen var liten och en längre studie kan vara mer avslöjande, var resultaten uppmuntrande.
Gwyneth gick för att träffa Tom Alden strax efter att hon utvecklade sina handledssymtom. Övarna som han gav henne var utformade för att öka hennes kroppsliga medvetenhet, justera hennes justering och hjälpa henne att släppa spänningen. I linje med sin betoning på egenvård lärde han också hennes karosseri som gjorde det möjligt för henne att själv administrera den typ av första hjälpen som han gjorde på henne när hon kom in med problemet.
tatuering idé för män
Gwyneth säger att hon upplevde nästan omedelbar lättnad från de övningar som Tom rekommenderade och har fortsatt att göra dem. Innan hon börjar sin Asana -övning mediterar hon och gör sedan hela sekvensen av handledssträngar och öppnare. Gwyneth arbetar också andningsmeditationen i dagens sprickor, även om det bara är i några sekunder eller en minut. Jag gör det hela tiden.
När Gwyneth kunde ändra hur hon böjer sin handled för att låta rörelsen komma mellan de två raderna med karpala ben, märkte hon också en skillnad i Down Dog. Det finns mer en känsla av hiss, och det gör att du kan utöka vikten genom dina händer mer. När hon gör det på sitt gamla sätt kan hon känna raden med karpala ben i botten av handleden (mellan vecken) som pressar obehagligt i golvet.
Förändras för gott
Den ökande medvetenheten som kom till Gwyneth med sin yogapraxis hade också andra effekter. Kontrasten mellan den lugna och lugn som hon hittade i meditation och yoga och de känslor hon hade på jobbet fick henne att inse att även om teknisk skrivning var lukrativ, var det inte vad hon ville göra. För många år sedan hade Gwyneth påbörjat träning i Shiatsu, en japansk karosseri -teknik som också kändes som akupressur, men stannade av olika skäl. Som en del av hennes livsförändring bestämde hon sig för att avsluta programmet. I yogiska termer kan du säga att Gwyneths erfarenhet hjälpte henne att hitta henne dharma, hennes livs arbete eller en känsla av syfte och riktning. Hon har nu avslutat sin Shiatsu -utbildning och har börjat se patienter.
De övningar som Tom lärde henne har tillåtit Gwyneth att fortsätta sin växande shiatsu -övning utan nästan inga handledsproblem. Hon tyckte att idén om den neutrala anpassningen av armen var särskilt användbar för hennes massagearbete. Även om hon ibland har glömt och avvecklats med en mild återfall av CTS -symtom, visade hennes ökade medvetenhet användbar. Så snart hon började känna till och med de minsta symtomen påminde hon sig om att korrigera sin anpassning och det fungerade.
Gwyneth har till och med kunnat lära sina handledsövningar till några av sina klienter, inklusive en träarbetare som var orolig för om han kunde fortsätta göra sitt jobb. Jag tyckte att han hade exakt samma sak som jag gjorde, den extrema muskeln som grepp i flexorerna, och jag gjorde för honom vad jag gör på mig själv, och det var nästan omedelbart effektivt för honom. Att se att hon kan ta det hon har lärt sig och använda det för att hjälpa andra, säger Gwyneth, känns riktigt bra.
Den här artikeln är utdragen med tillstånd från Timothy McCalls bok, Yoga som medicin: det yogiska receptet för hälsa och läkning . Timothy McCall , Stylesway VIP: s Medicinsk redaktör, har rest i Indien och i hela USA studerade med ledande yogalärare och terapeuter
