Internationellt erkänd yogalärare och mamma till två Janet Stone, som kommer att leda vår kommande yoga för mammor online -kurs ( anmäla sig nu Och vara den första som vet när denna mammainspirerade kurs lanseras), erbjuder SV-läsare en serie veckovisa mamma-asanas för lugn, styrka och jordning. Veckans övning: Läkande ditt bäckenbotten.
Vid en standardgraviditet och vaginal födelse fångar mängden lossning som händer i magmusklerna och bäckenbotten många kvinnor utanför vakt, särskilt om du har haft mer än ett barn. Jag tänker på att stärka bäckenbotten som att återvända till att vara jordad, eller ombyggnad av anslutningen från midjan ner genom benen tillbaka till jorden igen.
Övning: läka dig själv med Mula Bandha
Åter engagera ditt bäckengolv genom att engagera Mula Bandha (rotlås) kan hjälpa dig att läka efter förlossningen. På en anatomisk nivå kräver det ett engagemang av bäckenbottenmusklerna såväl som de tvärgående buken, det djupa bukmuskelskiktet som lindas runt din överkropp från ryggen till front. Mula Bandha kan också initiera en djupare känsla av stabilitet i både kroppen och sinnet.
Se mer Yoga för mammor: återupprättar din anslutning till din kärna
Läkare och barnmorskor kommer att säga dig att göra kegelövningar för att stärka bäckenbottenmusklerna, eller för att hålla urinen för att återupprätta kopplingen till det området, men efter mitt andra barn - och det är vad jag gör för att leva - om du skulle ha sagt att jag skulle engagera dessa muskler, skulle jag ha sagt, jag kan inte ens känna något. Men att göra kegels eller skapa en pulserande rörelse med Mula Bandha, medan du gör andra poser gör dig mer benägna att genomföra med läkares order.
Veckans mamma-Asana: Lågt lung med Mula Bandha-engagemang
Från alla lunge (låg lunge visas) eller gudinna Pose eller Warrior II, försök att skapa en pulserande rörelse med Mula Bandha. Pressa bäckenmusklerna och inre lår för att skapa isometrisk rörelse. Känn hela kroppen som lyfter upp från marken och sjunker in igen. Du kan betona detta med en mikrolyft i kroppen på utandningen (när Mula Bandha är förlovad) och sedan mjukgör nedåt på inandningen (när Mula Bandha mjuknar). Detta kommer inte bara att hjälpa dig att stärka bäckenområdet, det kommer också att hjälpa dig att komma att äga detta utrymme igen och förstå att det är en säker plats, som också kan hjälpa dig att återfå önskan att få kontakt med din make eller partner.
Om Janet Stone
San Francisco-baserade yogalärare Janet Stone började sin övning vid 17 års ålder. En student i Max Strom och meditationslärare Prem Rawat, Stone undervisar Vinyasa Flow vid evenemang runt om i världen. Hennes nya Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit nummer 1 på iTunes's World Music Chart i år. Stone har två döttrar och erbjuder detta råd till mammor: Moderskap erbjuder oändliga lektioner i området för överlämnande, empowerment, nåd, misstag och tålamod och sedan lite mer tålamod - såväl som den oändliga uttömningen av övergångar och förändringar. Att öva yoga mitt i detta äventyr kan stödja oss på otaliga sätt att hitta vårt centrum. Läs mer om hennes kommande kurs, Yoga för mammor .
