Även om ångest är naturlig, säger experter att vissa yogaställningar kan lindra elevernas första dagsserver. Här är nio att försöka.
Hej tonåringar, det är det att tid. Om du inte redan är det kommer du snart att binda på ryggsäcken på leveranser som förberedelse för det nya akademiska skolåret. Medan ångest är naturlig, säger experter att öva vissa yogaställningar kan minska rygg-till-skolan för tonåringar. Så håll dig lugn och yoga på. Prova denna yogasekvens för en stressfri start på skolåret.
Se även 5 lugnande yoga poserar för att underlätta dig till hösten
9 poser för att börja skola stressfri
Rag Doll (aka Standing Forward Bend)
Från stående, fäll framåt till trasdocka med en lätt böjning i knäna. Ta motsatt hand till motsatt armbåge och låt huvudets vikt släpp någon spänning i nacken. Skaka på huvudet ja och nej, släpp alla nack- och axelspänningar. Detta får blodet att flyta till hjärnan, säger Mary Kaye Chryssicas, en Boston-baserad yogalärare och författaren till, Andas: Yoga för tonåringar . Nyckeln till att eliminera oro under de första skoldagarna är att bli medveten om dina tankemönster.
bra frisyrer för män lockigt hår
Solhälsningar
Flöde genom några omgångar med solhälsningar. De är roliga och uppfriskande, med hela kroppsrörelsen, som erbjuder möjlighet till fokus, förtroende och självförtroende, säger Debra Perlson-Mishalove, medgrundare av Flödesyogcenter i Washington, D.C.
Ordförande
Håll stol poserar med fötterna höftbredd avstånd från varandra för att känna sig jordat och bränna bort överflödigt nervös energi. Den starka användningen av ben odlar en känsla av grund för att förankra orolig energi, säger Kate Graham, M.Ed, e-rty och grundare av Själfull yogerapi av Boston, Massachusetts. Att förlänga armarna över huvudet bygger självkänsla och förtroende.
Se även 3 måste följa Instagram-flöden för tonårsyogis
Örnposition
Pose Eagle någonstans! Gör den stående versionen eller bara prova armvariationen vid skrivbordet. Hursomhelst är positorn i lugn när de sammanflätande armarna stänger kretsen för hjärtchakra energi, säger Christy Brock Miele, grundare av Yogaminded.com . Du kommer att ta på dig örnens visdom och vara säker på det nya landskapet du går in.
gamla pengar stil män
Handstand
Handstand reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Fjärilspose (aka bunden vinkelpose)
Butterfly är en stor höftöppnare, så du blir inte fridig i din skolstol, säger Chryssicas. Sitt upprätt och för dina fötter samman. Håll tårna och förläng genom huvudet när du underlättar överkroppen över benen.
Sittande framåtböjning i en stol
Prova den traditionella sittande framåtböjningen på golvet eller denna variation som du till och med kan göra på skola. Bryt från att hålla världen upp på axlarna med en sittande framåtböjning, säger Miele. Om du sitter i en stol ska du sko till framkanten med fötter bred och böj dig framåt, så att ryggraden kan släppas helt och gå till dingle. Håll motsatta armbågar så att vikten på dina armar kan hjälpa din ryggrad att frigöra. Ta några andetag med långa utandningar. Denna pose får blodflödet till hjärnan och släpper spänningar, vilket kommer att uppdatera dig, säger hon.
Meditation i Savasana
En lättillgänglig, guidad meditation, i kombination med Savasana är utmärkt för stressutsläpp och djup avkoppling, säger Perlson-Mishalove. Chryssicas rekommenderar en enkel andningsmeditation: För att prova den i Savasana eller ett sittande läge, ställ in en timer i bara 2 minuter att börja, och låt alla dina tankar lämna huvudet när du fokuserar på din andetag som kommer in och går ut.
I-ögonblicket mindfulness
Chryssicas säger att odling av mer mindfulness kan också hjälpa eleverna att hantera tvångssätt. Varje gång du börjar besätta i huvudet ( Varför är Min vän som sitter med henne istället för mig, den här läraren kommer att vara omöjlig, ingen gillar mig, jag kommer definitivt att misslyckas), Lägg bara märke till din negativa tankeprocess, märk den som sådan och låt den lämna din hjärna. Alla dessa destruktiva, överreaktiva tankar stänger bara av din förmåga att fokusera, vara kreativa och njuta av processen att lära sig. Du kan öva på detta när som helst, var som helst.
Läs mer Mindfulness Meditation Guide
vad man ska ha med jeansskjorta för killar
Om vår författare
Erika Prafder är en veteranförfattare och produktgranskare för New York Post och författaren till en bok om entreprenörskap. En långvarig yogentusiast och Hatha Yoga-lärare, hon redigerar Kidsyogadaily.com , en nyhetskälla för unga yogier. Den arbetande mor till tre är bosatt i en strandsamhälle i Long Island, New York.
Featured Photograph av Angela Coppola från Mary Kaye Chryssicas 'Teen Yoga Book, Andas.
