YOGAMÄSSIGT RÅD FÖR DIN BÄSTA VÄGRESA-STYLESWAY VIP

Under de senaste 15 åren, när skolåret slutar, åker min familj på semester till den charmiga staden och vackra stränder i St. Augustine, Florida . Det tar minst tre dagar att köra dit från Colorado - långare om vi förlänger våra vilopappar eller besöker intressanta platser på vägen. Att vara på väg med min familj-min man och två nu tonåriga pojkar-är halva kul. Men sådana resor kan också vara utmanande.

Långa timmar i bilen kan vara stressande på kropp och själ - för både förare och passagerare. Ofta, när vi anländer till vår destination, är vi trötta, våra muskler är snäva och våra leder är styva. Att resa kan också störa sömn, kasta bort matsmältningen och göra oss mer mottagliga för att fånga ett fel.

Under åren har jag lärt mig att planera och organisera vår resa - integrerande yogiska principer, asana -praxis och ayurvedisk visdom - så min familj förblir frisk och stressfri. Prova tipsen nedan för att hjälpa alla ombord på att hålla sig säkra, friska och förnuftiga.

Avledande spänning

Du kan förvänta dig att känna dig trött, obekväm, het, hungrig och orolig på en bilresa. Att vara begränsad till ett litet utrymme i timmar kan skapa spänningar bland resenärer, och jag har lärt mig att när en person börjar vara grinig blir resten av besättningen cranky också.

När detta händer letar jag efter viloplats med lite natur runt och uppmuntrar min familj att gå barfota på gräset ett tag för att bli jordad. Vi kramar träd, tar djupa andetag av frisk luft eller sträcker sig i ett skuggigt område. Några stående yogaposer och framåtböjningar hjälper till att justera kroppen och förlänga ryggraden.

Om det finns mil mellan oss och nästa vilopapp, underlättar vi spänningar med skrattyoga eller tar tur att berätta skämt och roliga historier. Men om vi behöver lite tyst, lugnar vi oss med mjuk musik, ljudböcker eller podcast.

Håll din kropp i rörelse

Jag lämnar inte utan min reseyogmatta och en filt Jag kan vika och använda i stället för en bult för återställande poser eller en kudde för min meditationspraxis. Vanligtvis finns det lite tid för en full yogapraxis när du reser, men ett par uppsättningar av solhälsningar på morgonen räcker ofta för att vakna upp och aktivera våra bilkrampade kroppar. På kvällen bjuder jag in min familj till utomhusvandringar. Vi avslutar ofta dagen med benen upp på väggen i vårt hotellrum.

Se även: 7 sätt att göra återställande yoga när du reser utan rekvisita

Kör medan du varnar

Eftersom vi vanligtvis är mer vaken i början av dagen, försöker vi träffa vägen strax efter frukosten och vår morgonrutin (yoga, meditation, kopp te). När jag är bakom rattet håller jag mig helt vaken genom att ta medvetna andetag och smutta citron-ingefära vatten. Ingefära är något stimulerande och energigivande och hjälper till att hålla mig vaken och fokuserad. Det hjälper till att minska tröttheten och håller blodet cirkulerande. Upplyftande citron, i kombination med ingefära, ger mig den tydlighet och uppmärksamhet jag måste vara säker på vägen och lycklig inuti bilen.

80-tals frisyrer för killar

En nyckel till att hålla varning är att sitta rakt utan att sloucha. Jag gillar att få ryggen stöd med en dämpa Det hjälper mig att hålla ryggraden i linje när jag kör. Vissa människor använder ett skumyogblock bakom ryggen för stöd. Men jag ignorerar aldrig tecken på att min uppmärksamhet bleknar. När det gör det letar jag efter närmaste reststopp.

Two people hold hands out of a care window. The white line at the edge of the road and grass and bushes off to the side

Familj sommarvägsresa njuter med händerna på vägbrisen Foto: Getty Images

Hantera värmen

När det är ångande bär jag två flaskor med rosvatten spray-en i kylaren och en bredvid mig i bilen. De är redo att spritz när mitt ansikte och nacke känns heta. Du kan köp den eller Gör din egen .

Jag smutar också på en pitta--förpackande koriander solte (en rekommendation från Dr. John Douillard , en ayurvedisk utövare från Boulder, Colorado): Släpp några korianderfrön i en glasvattenflaska och låt vattnet infusera medan du är på vägen. Koriander, skördade endast på sommaren, har kylningsegenskaper. Det är ett törstkylt alternativ om du längtar efter läsk eller andra ohälsosamma drycker.

Se även: Hur man flyter genom värmen från Pitta -säsongen med nåd

Få tid för meditation

Planera att upprätthålla din regelbundna meditationspraxis om du kan. Jag står upp tidigt för att sitta några minuter vid poolen eller på baksidan av bilen innan vi träffar vägen. När en fullständig, sittande meditationspraxis inte är möjlig, fokuserar jag på djup membran andning eller övar En minuts meditation Jag lärde mig från Douillard.

buzz cut längd

Få lite sömn

Det är inte alltid lätt att koppla av på natten på en konstig plats. Helst försöker jag planera resan så att vi kan komma tillräckligt tidigt för att ha en hälsosam, lugn middag några timmar före sänggåendet. Då kan vi ta en promenad eller ett dopp i poolen, varva ner med en bra läsning, ta en varm dusch och ta en kopp örtte eller gyllenmjölk före sängen. Om vi anländer för sent för den kvällens ritual, inbjuder jag alla att ta en eller två återställande poser för att lösa och lugna nervsystemet och göra en smidig övergång från dag till natt.

Se även: 10 drycker som hjälper dig att få din bästa sömn någonsin

Äta bra

Enligt Dr. Douillards bok, 3-säsongsdiet , vi trivs när vi äter det som är under säsongen. Lyckligtvis är sommaren riklig med frukt och grönsaker som är lätta att hålla färska i en svalare. Han rekommenderar snacks på selleri, morötter, äpplen med muttersmör, hummus och frön, istället för chips och bearbetade livsmedel. Om du lagar mat medan du är på väg, livsmedelsbutik och förbereder måltider i förväg; Förbered mat på morgonen eller kvällen innan. Han säger att allt grönt som kommer från marken i kombination med ägg, konserverad lax, nötter, frön, avokado, olivolja och citronsaft är ett utmärkt måltidsval.

Se även: Kyl av med 3 uppfriskande (och enkla!) Ayurvediska recept

Förbli hydratiserad

Det är sommaren. Dehydrering kan vara en fara - men det är lätt att förhindra. Jag påminner min familj att börja varje dag med ett stort glas rumstemperaturfiltrerat vatten-med eller utan en stänk av citronsaft. Vissa ayurvediska utövare tror kallt vatten dämpar agni - elden som bränslar alla kroppssystem; Varmt eller varmt vatten hjälper till att underlätta matsmältningen. Under dagen hydrerar vi genom att smutta på rent vatten och färska drycker. Istället för sockerhaltiga drycker njuter vi av kokosnötvatten, hemlagad iste , fruktspårad vatten , mousserande vatten och färsk limonad . Många sommarfrukter och grönsaker innehåller mycket vatten och elektrolyter, så jag uppmuntrar min familj att snacka på vattenmelon, honungdeg, gurkor, tomater och selleri.

Ta med sig väsentligheter

Vi tar med två kylare - en stor, svår svalare att lagra mat och dryck för hela resan och en Mindre Vi håller sig praktiska, fyllda med vad vi behöver för en dag. För att förhindra mycket avfall har vi det glasflaskor eller isolerade flaskor i rostfritt stål för vatten och andra drycker, och återanvändbara silikonförvaringspåsar för mat.

Med god planering och ordentlig utrustning är resor det bästa sättet att uppleva världen, binda med andra människor och upptäcka hur vi svarar på nya miljöer och oförutsedda omständigheter. Att ta med yogakunskaper till dina resor är ett utmärkt tillfälle att öva på mattan.

Se även: