Det senaste året Bokstavligen körde många av oss att dricka. Och verkligen, vem kan skylla någon för att ha sökt en flytande flykt från ångesten? Men Efter mer än ett år med Zoom Happy Hours och Boozy Pandemic Quarantinis kan många av oss använda en annan typ av nattklubb - något friskt, lugnande och avkopplande. Så vi rundade upp några av de bästa Slumrande inducerande ingredienser som hjälper dig att nicka-tillsammans med recept för att skapa de bästa dryckerna för sömn. Söta drömmar!
Körsbär
Noshing Montmorency eller Sart Cherries ökar melatonin, molekylen som reglerar vår sömn/väckningscykel. Frukten innehåller också sömninducerande tryptofan. Missa bara inte dessa pucker-producerande frukter för den du snacks på: de har en stark körsbärsmak men mycket mindre socker.
Foto: Anna Pustynnikova / istock / Getty Images Plus
För en lätt, nedbrytning av cocktail, försök Näringsnäring ‘S Cherry Citrus Splash : Blanda körsbärssaftkoncentrat med citrus mousserande vatten och en pressning av kalk eller citron. Det gör detta till en idealisk sub för koffeinbelastad läsk.
Efter en ansträngande dag, Kärlek och zest ‘S recipe for Cherry-Turmeric Bedtime Tea Öka Sart Cherrys sömninducerande kraft med den lugnande energin från kamomill. Detta är en av de bästa dryckerna för sömn eftersom den också inkluderar antiinflammatorisk gurkmeja och värmande ingefära.
h&m semesterreklam
Mjölk
M Jag är mjölk har varit ett tidlöst ayurvediskt botemedel mot sömnlöshet. Traditionellt beredd med kryddor genomsyrade av mjölkmjölk, idag Månmjölkrecept har uppdaterats med användning av icke-mejeriersättare som muttermjölk (mandel, cashew) eller spannmålsmjölk (havre, ris). Variationer kan inkludera en streck kanel eller kardemumma; Rose, lavendel eller kamomillblommor; adaptogener som ashwagandha och Maca; naturliga sötningsmedel (honung, agave, kokosnötsocker); Och till och med ghee. Dietist Marisa Moore rekommenderar en varm mugg av Cherry Almond Moon Milk Tillverkad med osötad mandelmjölk, syrlig körsbärssaft, honung och vaniljextrakt.
En annan ayurvedisk bästa dryck för sömn, Gyllene mjölk är en krämig Dryck som får sin soliga färg från antiinflammatorisk gurkmeja. Prova det här receptet från Välpläterad som förtjockar mjölken med en dubbla av Magnesiumrikt mandelsmör för att främja avkoppling. Det lägger också till honung, vaniljextrakt, malt kanel och ingefära för smak. En nypa peppar hjälper gurkmeja absorption.
För en ännu mer intressant blandning på denna dryck för sömn, Rent ätande ‘S Reishi Golden Milk Nightcap Ersätter mjölkmjölk med en blandning av kokosmjölk och mandelmjölk. Det inkluderar också Reishi -svamppulver, ingefära, gurkmeja, peppar och honung. Buzz det i mixern för en rik, tjock version av gyllene mjölk med extra antiinflammatoriska fördelar.
Hej glöd erbjuder detta recept för Midnatt mjölkpulver . Det förlitar sig på ashwagandha, en ayurvedisk ört som används för att bekämpa stress och rosa Schisandra bär , en kinesisk medicin -häftklammer som används för att bekämpa trötthet och uppmuntra sömn. De komplexa smakerna på örterna är balanserade med pulveriserade rosenblad, kanel och muskot. Rör om en tesked av blandningen i varm mjölk och se den blomma en vacker rosa. Spara resten av pulvret i en lufttät behållare.
Örter
Kamomill Har ett välförtjänt rykte som en av de bästa dryckerna för sömn. Det är en källa till glycin, som fungerar som ett milt lugnande medel för att lugna dig intro drömland. Sparka sin effektivitet upp ett hack genom att blanda den med andra lugnande örter. Lemon Balm, Valerian Root och Passionflower, till exempel, är kända för att underlätta ångest och sömnlöshet. De ökar nivåerna av gamma-aminobutyric acid (GABA), en kemikalie som hjälper till att reglera humör och främja sömn. Doftande lavendel är också känd för sina lugnande effekter. Blanda och matcha dessa örter enligt din smak för en avkopplande slurk.
Varje ingrediens i Rosehip, kamomill och ingefära te från Vegetarisk tid stöder ditt välbefinnande. Bryggning av citronbalsam med kamomillen ger dig en dubbeldos av sömnstöd.
Lavender-chamomile örtte från Ätvilja Inkluderar lite uppfriskande mynta. Gör den här speciell genom att servera den över is.
Emily Kyl e Blueberry Lavender Smoothie är gjord med mjölk som inte är mjölk, blåbär, banan, proteinpulver och lönnsirap för sötma. Lavendel, spenat, avokado och några droppar CBD -olja är de överraskande ingredienserna i denna lugnande blå nattlåda.
