Så du kom bara tillbaka från en yogastillstånd ... vad nu?

Många av er kanske har tillbringat en del av nyårssemestern på Yoga Retreats, Special Workshops eller hemma på egen hand, journalföring om hur man flyttar till 2020 med avsikt. Och nu kanske du undrar hur i helvete du kommer att upprätthålla de positiva vibberna och ny inspiration när du återgår till en värld full av karriär, barn, ärenden och räkningar. Om så är fallet är den här artikeln avsedd att hjälpa dig att slå samman din transformationsupplevelse med din dagliga existens.

Nedan hittar du tips för hur du kan upprätthålla den djupa anslutningen till dig själv, din inre sanning och andra, när du möter några av de mer vardagliga men nödvändiga uppgifterna i det moderna livet.

Se även Stylesway VIP: s bästa yoga reträtt och resor runt om i världen

Integration, processen för att förkroppsliga färska insikter och leva din nyfundna sanning, är en personlig passion för mig. Som meditationsmentor, Kundalini yogalärare och personlig tränare träffar jag många människor som deltar i andliga retreater och har svårt att översätta upplevelsen till den verkliga världen och deras dagliga liv. Arbete, föräldraskap, hushållssysslor, relationer, gamla vanor och mönster för att alla har ett sätt att distrahera oss från våra avsikter. Som ett resultat, i slutet av dagen, avtar vårt engagemang för vår omvandling och tillväxt och blir en extra extra stress - något som vi inte riktigt har tid för.

Jag har hört detta avstå så ofta att jag faktiskt skrev en bok om den , kallad Integration Alchemy: Rekindel din omvandlingsrester och glans , för att hjälpa mina vänner och andra resenärer genom denna process. Jag arbetar med människor en-mot-en och i gruppinställningar för att hjälpa dem att integrera och ta med lärorna hem för gott.

Kom ihåg hur du kände dig

Här är nyckeln: Du vill inte definiera och begränsa dina reträttupplevelser; Du vill låta dem flyta och förkroppsliga dem. Tänk inte på det som vad du fick ut av din yogastrakt, utan snarare hur du kände känslomässigt, hur du kände i din kropp, vad du upplevde i dig själv att du vill gå vidare till ditt liv. Kanske var det en mer öppen och hjärtlig anslutning till dig själv, kanske var det självcceptans eller förlåtelse, kanske det kände sig starkt och kapabelt. Vad det än var, det är den upplevelsen av du Att jag vill att du verkligen ska utforska.

jacka stilar

Sluta försöka

Integration sker naturligt när du lever ditt liv. Om du försöker definiera det och förstå integration genom att tänka på det, överför du din upplevelse från ditt hjärta till ditt sinne - som sedan skapar en snubblar till din transformationsupplevelse.

Kom ihåg att Faktisk läkning kommer genom känsla . Så om du avslöjar gamla sår och känner dig svåra känslor som ilska eller sorg, känner du dessa känslor utan bedömning. Se om du kan se vad som är under ytan, såren som aktiveras. Öva tålamod med dig själv och ha medkänsla med din process. Du är exakt där du behöver göra exakt det arbete som måste göras för din egen inre tillväxt. Om det är möjligt, spendera tid i naturen och låt Moder Jorden stödja och lära dig.

Se även Tara Brachs meditation för självkänsla

Gör utrymme för reflektion

På en mer praktisk nivå tar integrationen utrymme. Försök att hitta tid till bara vara Varje dag, oavsett om det är i meditation, en yogapraxis, en promenad, journalföring eller vad som gör att du kan uppleva tyst inom dig. Använd bedömning och placera dig inte i stressiga situationer. Undvik svåra människor och störande input, som nyheter, våldsamma shower, sociala medier och mer. Var uppmärksam och innehålla din process.

90-tals frisyr för män

Se även Den avsiktliga aktiverande kraften i en daglig ritual

Håll det för dig själv

Efter en reträttupplevelse vill vi dela och lysa vårt ljus, men det är viktigt att komma ihåg att våra vänner, familjer och kollegor kanske inte är mottagliga och eller stöder våra insikter och tillväxt. Utövande bedömning om vem du delar din erfarenhet med.

Christine Brown

Integration 101: Din färdplan för helhet

Min första stora reträttupplevelse var en gruppprocess som heter The Path of Love. Jag kom hem från den här erfarenheten och kände mig som en ny mig och insåg snart hur svårt det skulle bli att hålla den elden brinnande. Mer än ett decennium senare, efter många retreat och integrationsupplevelser, skapade jag det jag kallar en integration alkemiprocess som ett sätt att förkroppsliga nya insikter och förståelse och assimilera mitt inspirerade, öppna jag i den praktiska världen.

Här är de sju stegen för integration:

A: Action - Vidta åtgärder för att säkerställa att du är grundad i den praktiska världen. L: Lyssna på din egen inre visdom C: Tänk på vad som tjänar dig H: Hemma in på dina avsikter OCH: Höja dig själv genom engagemang M: Lita på din allierade OCH: Du är kärlek

Handling

Handla för att se till att du tar hand om din praktiska värld. Markera dig själv i de dagliga handlingarna som stabiliserar och upprätthåller ditt verkliga världsliv. Detta kan inkludera hushållning, betala räkningar eller gå till läkaren. Gör en lista över saker som måste tas om hand och komma igång. Jag kallar detta huggande trä och bär vatten. Gör detta med medvetenhet och avsikt, och om saker och ting dyker upp dessa frågor, var uppmärksam på vad som ligger under.

Lyssna

När du har haft en dragkraft och en realistisk plan för ditt vardagliga ansvar kan du nu spendera lite tid på att titta på vem du är just nu i ditt liv. Ett enkelt sätt att göra detta är att spendera lite tid på att journalisera om vem du är.

Här är en journalprompt för dig att prova: Öppna din dagbok och skriv berätta vem du är. Spendera cirka 30 minuter på att skriva om det.

herrfrisyrer 70-talet

Vilka är de etiketter du använder för att beskriva vem du är. Fråga dig själv, är de faktiskt sanna? Om du till exempel identifierar dig som en snäll person, kan du också vara grym? Om du identifierar dig som tyst, finns det en del av dig som vill skrika ut och höras? Genom att förstå våra etiketter kan vi lossna från dem och inse att vi är så mycket mer.

Se även A Guided Meditation to Connect with Your Core Self

Överväga

Med denna förståelse, tänk på vad som tjänar så större, mångfacetterade du . Skriv i din dagbok om vad som skulle hjälpa till att upprätthålla och vårda den upplevelsen av dig. Vara specifik med denna övning. Är det en daglig praxis av yoga eller meditation, att vara i naturen, spendera mer tid med vissa, sätta gränser, bryta störande vanor?

Hem i

Nu när du har tittat på vad som tjänar så större du, ställ in din avsikt framöver. Gör en avsikt i form av ett enkelt motto eller mantra som känns bra intuitivt. Detta kan vara: Lev din sanning, var äkta, öppna ditt hjärta för andra . Skriv ner det, och när du har ett beslut att fatta, fråga dig själv vad som bäst stöder denna avsikt .

Till exempel avslutade jag nyligen en sju månaders Kundalini Yoga Teacher Training. Hela processen kändes som en lång och mycket intensiv reträttupplevelse, och som en del av min egen integrationsprocess skapade jag ett nytt motto för mig framöver: Leva i gudomlighet . Jag använder det när jag är i tvivel eller behöver uppmuntran .

Se även Stoke Your Spirit: 31 Daily Mantras bekräftelser

Upphöja

När du har ställt in din avsikt, höj dig själv genom att förbinda dig till en daglig praxis som stöder denna avsikt. Det kan vara en daglig yogapraxis, en morgonmeditation, en daglig promenad i naturen, journalföring eller något annat. Välj en praxis som tar dig inåt och tjänar din avsikt varje dag. Gå igenom det skrivande som du gjorde i övning C ovan och tittar verkligen på vad du vill förbinda dig och implementera i ditt liv nu. Skriv ner det. Det här kan se ut som om jag kommer att göra mitt hem yogapraxis varje morgon klockan 18:00 eller så tar jag en promenad i naturen vid lunchen.

Lita på din allierade

Lita på att universum kommer att stödja ditt engagemang för din avsikt. Lita på att din process utvecklas och att du gör det arbete som måste göras. Om du går av spåret ska du inte döma dig själv hårt. Börja bara igen med glad avsikt.

Du är kärlek

När du fortsätter att hedra din avsikt med din uppkomst och förtroende för din process, förstå att kärlek kommer att stödja och upprätthålla dessa ansträngningar. Kärleken som flyter från att följa genom och leva med avsikt kommer att uppmuntra och hjälpa dig att upprätthålla du som du upplevde på reträtt och föra henne in i ditt dagliga liv. Allt som krävs är en liten ansträngning - ett dagligt engagemang för att ansluta till ditt högre jag varje dag.

Deva Arani är en kundalini yogalärare, integration alkemist, meditation mentor, livsstrateg och författare till Integrationsalchemi . Hon är en pensionerad advokat som har tillbringat mer än ett decennium på att delta i, organisera och leda transformationsresor över hela världen. Lär dig mer på www.devaarani.com .

tatuering idé för män