Torsdagen den 10 juli 2025 kommer fullmånen i Stenbocken att spilla hennes ljus tvärs över natten. I astrologi tros det att fullmåne avslöjar vad som tidigare var dolt. Detta fullmåne in Capricorn kommer att ringa in den stabiliserande men ändå ambitiösa energin från jordskylt. Den vill att du ska avslöja livskvaliteten du önskar och sedan skapa de stödjande strukturer som krävs för att få det att hända. Det påminner dig om att hemligheten till din framgång ligger i en solid grund som bygger på avsikt, disciplin och medveten handling.
Var uppmärksam på alla insikter du får i denna fas. Fråga dig själv, ger du dig själv en solid grund av egenvård och nåd när det gäller dina mål? Prioriterar du din energi och din tid? Hur kan du föra dig tillbaka till jämvikt?
underskuren hane
En utmanande yogapraxis fylld med avsiktlig rörelse kan hjälpa dig att förankra dig i kroppen, vårda din inre stabilitet och ge dig förtroendet att lita på din inre styrka.
Yoga för fullmånen i Stenbocken
Denna 30-minuters Vinyasa-sekvens hjälper dig att utnyttja fullmånens energi i kardinaljordens tecken på Stenbocken. Du kommer att skapa en solid grund, först genom att dra på din styrka i bekanta stående poser, sedan tillåta dig en chans att spela i kraftfulla balanseringsposer och svalna med sittande ställningar som hjälper dig att få kontakt med jorden och rota tillbaka till stillhet.
Videobelastning ...
Uppvärmning
Börja på knäna och sitta på dina klackar i Vajrasana (Thunderbolt Pose). Koppla av händerna i knäet och stäng ögonen. Ta några ögonblick för att landa i kroppen och sätt dig in i din övning.
När du är redo, övergången till bordsskivan genom att komma på dina händer och knän och ta några omgångar med Marjaryasana (kattpose) och Bitilasana (ko pose). Känn rörelserna härstammar från din kärna och rör dig i rytm med andetaget, inandas i ko -pose och andas ut i kattpose så länge du vill.
Kom till stillhet på dina händer och knän. Nå ditt högra ben rakt bakom dig och låt tårna flyta från mattan och trycka genom din lyftade häl. Blick rakt ner. Stoppa dina vänstra tår, tryck in i handflatorna och lyft ditt vänstra knä från mattan för att sträcka sig in i en trebens nedåtvänd hund. Böj ditt högra knä och nå hälen till vänster. När du andas in, räta ut benet och komma tillbaka till trehenta hunden.
Från trebent hund, andas ut och skift din vikt framåt till enbens plankpose. Böj ditt högra knä och dra det mot din vänstra armbåge. Andas in och sträck tillbaka till trehöns hund. Böj och dra ditt högra knä mot höger armbåge. Upprepa denna rörelse ytterligare två gånger, växlande armbågar. Stig din högra fot mellan dina händer på din tredje omgång och lyft dig i antingen låg lung eller hög lung. Rot ner genom dina fötter och lyft upp från sidorna på höfterna. Andas ut och plantera båda händerna ner på mattan. Antingen svep ditt högra ben tillbaka till trebenad hund eller sänk din högra fot till mattan och sänk dig långsamt från plankan hela vägen till mattan innan du kommer in i Bhujangasana (Cobra).
90-talshårmän
Kom till alla fyra och upprepa den sekvensen på din vänstra sida.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (ordförande)
Börja stå i Tadasana (Mountain Pose) på framsidan av mattan. När du andas in, svep ut armarna och upp och når genom fingrarna. Andas ut och böj knäna, sitter lågt i höfterna när du kommer i stolpose. Kram allt mot mitten av kroppen och koppla av axlarna.
(Foto: Sierra Vandervort)
Twisted Chair Pose
Från stolposition, i en utandning, ta med händerna till bönläge och vrid från din överkropp och når din högra armbåge mot ditt yttre vänstra knä. I denna tvinnade Utkatasana, fortsätt att nå genom huvudets krona och rota ner genom dina klackar.
(Foto: Sierra Vandervort)
Twisted Lunge
Från din tvinnade utkatasana, rot ner genom din vänstra fot och kommer på dina högra tår. Gå långsamt din högra fot tillbaka i roterade utsläpp. Ta en stund för att hitta din balans och andas.
(Foto: Sierra Vandervort)
Höglängd
Från roterade lunge, andas in och vänd överkroppen framåt mot mattan. Ta upp armarna längs dina öron och anländer i hög lung. Tryck genom din lyftade höger häl.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Från High Lunge, försegla din högra häl ner på mattan och öppna höfterna till höger om mattan i Warrior II. Justera bredden på din hållning om det behövs. Sträck ut armarna länge och försök att centrera axlarna över höfterna medan du blickar framåt över dina vänstra fingertoppar med styrka och beslutsamhet. (Obs! Detta och följande fotografier visar vänsterfoten framåt så att du kan se hållningen i hållningen.)
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)
Vänd din framsida (till vänster) handflata för att vända mot himlen på en inandning. På en utandning, nå ryggen (höger) hand ner rygglåret och nå dina vänstra fingertoppar upp och mot baksidan av mattan för omvänd (eller lugn) krigare. Håll dig själv rotad genom din låga kropp när du andas in och utöka bröstet och dina revben.
hattstilar för män
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (utökad triangelpose)
Från din fredliga krigare, börja räta ut ditt framsida (vänster) ben. Häng långsamt din överkropp tillbaka upprätt och nå framåt med din vänstra hand när du flyttar höfterna mot mattan. Låt din vänstra hand vila på låret, din sken, ett block eller mattan. Försök att stapla axlarna och öppna höfterna. Förlänger, snarare än kollaps, genom din sidokropp.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Du kanske vill ha ett block nära det vänstra övre hörnet av mattan. Från Trikonasana, börja böjas in i ditt främre (vänster) knä så att du kan placera dina vänstra fingertoppar på mattan eller ett block lite framåt och till vänster om framfoten. Börja flytta din vikt på din vänstra fot. Tryck ner i dina vänstra fingertoppar eller hand när du börjar lyfta ditt högra ben rakt bakom dig i halvmåne. Läng ut genom toppen av huvudet och hitta stabilitet genom din jordade fot och din jordade hand.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Warrior III Pose)
Från Half Moon Pose, vänd långsamt höfterna och överkroppen mot mattan. Rita båda händerna i ditt hjärtcentrum och se om du kan föra bröstet parallellt med mattan i Warrior III. Fortsätt nå genom din lyftade häl och nå framåt genom toppen av huvudet. Om du känner dig kapabel kan du nå dina armar längs öronen. Kom ihåg att det är OK att falla och ge dig själv tillåtelse att försöka igen.
(Foto: Sierra Vandervort)
bästa tatueringar för mäns rygg
Utfall
Från Warrior III, böj långsamt ditt vänstra knä och börja nå din högra fot tillbaka tills den mjukt rör sig ner i en utgång. Nå båda händerna längs öronen mot himlen. Ta ett fullt andetag här innan du tar en valfri Vinyasa.
Ta dig tillbaka till framsidan av mattan. Upprepa denna sekvens på andra sidan, börja med stolposition.
Svalna
Från toppen av din matta, steg fötterna ut breda, vänd in klackarna och sitta lågt i Malasana (knäböj eller kranspos). Ta med händerna till ditt hjärta och ta några andetag hit, kanske svänger något från sida till sida.
Från en knäböj, ta med händerna på golvet och lyft långsamt dina höfter och räta ut benen. Sätt tillbaka fötterna och ta några andetag i Uttanasana (stående framåtböjning).
Kom till dina händer och knän i bordsskivan och ta dig tillbaka till barnets pose. Ta så många andetag du vill.
bra medellånga herrfrisyrer
När du är redo, lyft bröstet och sitta på dina klackar i Thunderbolt Pose.
Skift din vikt till en höft och ta med benen långt framför dig i Dandasana (personal poserar). Sätt dig starkt, flexa fötterna och pressa handflatorna i golvet. Ta några andetag.
Använd en inandning för att sträcka armarna längs öronen och andas sedan ut när du fälls framåt i Paschimottanasana (sittande framåtböjning). Ta några andetag här och låt din bakkropp expandera mot himlen.
Kom långsamt tillbaka för att sitta och dra botten på dina fötter ihop. Vik framåt i Baddha Konasana (bunden vinkelpose) för några andetag.
Lägg dig tillbaka och njut av din Savasana (likis).
