HUR MAN STOPPAR DOOMSCROLLING: 4 SÄTT ATT UNDKOMMA DITT FODER

Om du trodde att din domar som skyltade toppade i de tidiga dagarna av pandemin, gå in 2022. Med en krig och humanitär kris som utvecklas i Ukraina, pågående politiska och sociala oro i USA, och oändliga kommentarer och uppdateringar om covid-19, många av oss fortfarande tycker att vi är sinnelösa rullande våra sociala medier och nyheter mer ofta. Och det kan få verkliga konsekvenser för vår mentala hälsa.

Enligt a Senaste studier om Doomsrolling publicerad i Teknik, sinne och beteende , detta tvångsfenomen kan börja som ett oskyldigt, informationssökande verktyg, men kan snabbt spiral in i ett vanligt, självförstärkande mönster som inte bara stjäl vår tid, utan också vår glädje. Studien visar att ångest, osäkerhet, neurotism och en förlust av självkontroll alla kan driva individer att delta i detta beteende. Doomscrolling förstärker emellertid också sig själv - ju mer du gör det, desto mer bränsle den oro och ångest du känner, vilket skapar en cykel som gör vanan svår att bryta.

Det hjälper inte att sociala medier är en avgrund som inte erbjuder något naturligt slut på ett foder. På många sätt är du berömd av algoritmen du hjälpte till att skapa. DoomsCrolling har ett sätt att minska ditt fokus och förbättra känslan av att fångas, säger Courtney Hans , en RYT-500 yogalärare baserad i Austin, Texas. Påminn dig själv om att du faktiskt inte hålls mot din vilja genom att bläddra igenom artiklar och bilder.

4 sätt att undvika att falla i en domkroppsfälla

Kom ihåg att du är ansvarig.

Om en förlust av självkontroll är kopplad till Doomscrolling, kanske det enklaste sättet att off-ramp från spiralen är att fastställa förväntningarna. Hans erkänner att DoomsCrolling är särskilt knepigt eftersom din avsikt är att navigera i något relevant och viktigt. Du har inte fel att vara bekymrad över världen omkring dig, säger hon. Böjningspunkten är: När är du tillräckligt informerad om att du kan ta din nyfundna kunskap och tillämpa den?

hårklippning med låg blekning

Det enklaste Doomscoll Hard Stop är att ställa in en timer innan du går in på en app på sociala medier. Hans går ett steg längre genom att ställa in en bekräftelsescoll, till exempel: Jag tar in vad jag behöver och lämnar när jag är klar. Genom att namnge din avsikt , du odlar medvetenhet som skapar gränser. Denna tankegång återspeglas aparigraha , filosofin om icke-besatthet. Tenderar till din nyfikenhet och släpp sedan den.

Syftar till att skapa en känsla av kontroll under dagen genom att skapa sadhana , en daglig andlig praxis. Denna lilla skift förändrar ditt fokus, skapar en känsla av prestation och bygger fart i andra praxis, säger Melissa Green, ägare av anpassad wellness NYC, en terapeutisk rörelse och holistisk wellness -praxis i New York City. Övningen kan sträcka sig från att lyssna till kirtan När du går hunden till tacksamhetsjournalering. Till och med 5 till 10 minuter kan ha en djup effekt eftersom den lär dig att dela upp större uppgifter i mer hanterbara steg, vilket utvidgar denna empowerment i andra områden i ditt liv.

Om din nyhetsfeed börjar ta över ändå, rekommenderar Julie Weiss, ledande instruktör vid Chopra Mind-Body Zone vid Lake Nona Performance Club i Orlando, Florida, följande meditation för att återfå makten inom: Börja med att säga att jag är (förnamn/efternamn). Upprepa några gånger. Säg sedan, jag är (förnamn). Upprepa vid behov. Äntligen omfamna, jag är, tillåter den att förvandlas till STORM , vibrationen i frasen.

Tänk på din surfhistorik

Doomscrolling i kombination med primitiv AI är som att leva i en låda som alltmer minskar valet genom att strömma mer av samma sak, säger Noriko Roy, medgrundare och VD för NK -byrå , en digital och kreativ marknadsföringsbyrå i Los Angeles. Tänk på DoomsCrolling som en tratt. När du går in i en ny social ström är den vidöppen, fortsätter Roy. Sedan börjar du definiera denna upplevelse, som med tiden blir trattens stam. Varje gång du delar en nyhetsartikel eller kommenterar ett inlägg, ber du algoritmen att skicka dig mer av samma sak. Bryta upp homogeni genom att följa upp konton som gör dig irriterad och ersätter dem med positiva hashtags som Pratipaksha bhavana —Kultiverande motsatsen. Avbryta de negativa, tvångsmässiga tankarna som kan leda till domar med det motsatta: oklart, mjukhet, lätthet, säger Hans. Att rensa sökhistorik och återgå till kronologiska foderalternativ kommer också att ge dig mer variation, föreslår Roy.

Engagera sig i den verkliga världen.

Du kanske tror att tvångsmässigt kontroll av ditt flöde är ett sätt att hålla sig uppdaterad, men dragningen för att bläddra efter information utlöser faktiskt ditt neurala belöningssystem, enligt A 2019 Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) studera. Doomscrolling hänför sig sannolikt till någon pervers form av FOMO (missar katastrof), Teknik, sinne och beteende Studier säger, så du fortsätter att äta fodret eftersom det känns som om du fyller på något viktigt. När du har för mycket ledig tid tenderar ditt sinne att lyfta fram negativa saker och osäkerheter som spiral till ett väldigt jag -fokuserat tankemönster, säger Green. Det är därför det kan tyckas som om du gör något viktigt genom att göra sig om.

För att motverka den nagande känslan av FOMO, engagera sig i något som har verkligt syfte och en känsla av prestation, säger Green, som rekommenderar att du hjälper en granne eller till och med decluttering av ditt hem. När vi gör något som får oss att må bra eller värderas, längtar vårt sinne mer av den känslan och kommer att locka fler möjligheter att känna så, lägger till grönt. Precis som att räkna under Pranayama styr sinnet från distraktion, kommer att fokusera på givande tankar sannolikt att rädda dig från det sociala medias svarta hål som orsakar FOMO.

Alternativt, när du känner dig hjälplös och vill engagera sig, men kanske inte kan hoppa in i ett volontärprojekt, koncentrera dig på att hitta Drishti . När vi är så fokuserade på det yttre, dras vi längre bort från vårt hem, vårt centrum, oss själva, säger Hans. För att ytterligare övervinna den känslan av att missa, gör något i nu, som detta jordningsflöde som Weiss implementerar för att flytta från yttre till inre fokus:

Börja i barns pose för några andetag, när du visualiserar oönskade tankar som tömmer ut ur ditt tredje öga.
Flytta till ko poserar när du andas in och öppnar bröstet och visualiserar färsk positiv energi som kommer in i kroppen. Flöde mellan barns pose och ko pose för att skapa en ny rytm.
Flytta in i nedåtvänd hund, vilket gör att den återstående negativiteten kan hälla ut när huvudet hänger tungt.
Kom tillbaka till Child's Pose för några andetag. Skjut på magen och sedan in i Sfinxpose, så att ditt hjärta kan öppna när axelbladen pressar ihop.
Slutligen vila på magen i en utmattning, eller pranam, med armarna utsträckta med handflatorna i bön. Släpp eventuella återstående negativa tankar med flera rundor med magandning.
Slutför flödet genom att glida tillbaka till Sfinx eller Cobra Pose för några andetag, visualisera den förnyade energin.

Lätta daglig ångest.

Angst är i roten till Dooms -rullning. Vanan är sannolikt motiverad av ångest som ytterligare förvärrar ångest. Som oro kryper upp föreslår Weiss att du använder Deepak Chopras stoppteknik:

S Topp vad du gör. T Ake några djupa andetag. O BServe hur kroppen känns och var du känner dessa känslor. P rest med vänlighet och medkänsla.

Du kan välja att hålla fast vid de tankar du just digererade, eller att släppa dem, tillägger Weiss, pekar på Karma-lagen-ett orsak-och-effekttillstånd där varje åtgärd skapar en energikraft som boomerangs tillbaka. När den teknikdrivna klaustrofobi börjar stänga, dra dig ut ur tunneln genom att titta upp från skärmen och ställa in alla dina andra sinnen. Lägg märke till din fysikalitet - din hållning, knytningen av din käke - tätt är ett tecken på att du måste kalibrera, säger Hans. En yoga- och meditationsapp kan underlätta detta, särskilt på kvällen. Slut-of-day ångest kan ökas genom utmattning och överväldigande, säger Green. Det är inte dags att försöka göra något som känns som det kräver ansträngning, du vill göra roliga saker som distraherar dig från att vara på din telefon. För att hålla den digitala lockelsen i fjärr laddar Green sin telefon i badrummet för att hålla sig från att bläddra på impuls. Hans döljer sin enhet i sin makeupkorg.

I Björks ord finns det mer i livet än detta.