Genom historien har kulturer över hela världen hedrat vintersolståndet. Årets längsta natt, 21 december markerar det datum då dagarna börjar förlängas och jordens avlånga bana återigen drar oss närmare solen. Den långvariga traditionen för vintersolståndsritualer och firande kan hjälpa till att skapa utrymme för att tyst bevittna allt som visas för oss i mörkret även när vi är redo för den överhängande återkomsten av ljuset.
Varför bakom vintersolståndsritualerna
Ljus har länge varit förknippat med eld och solen. Den ayurvediska och yogiska representationen av den transformativa elden inom varje individ finns i ordet Agni, som förekommer i tantriska och vediska traditioner. Den samtidigt förstörande och kreativa eld av Agni sägs hjälpa oss att övervinna mönster som inte längre tjänar oss. Det förstås också att tända vår energi och passion för nya början.
Under vinterns kalla och mörka kan det vara lätt för Agni att bli uttömd. När det händer känns våra kroppar, sinnen och sprit trög och tunga.
En annan form av meditation, ljuset stirrar ber dig att fixera på en enda flimrande punkt. (Foto: Said Fauzul | Getty)
4 vintersolståndstraditioner
Följande vintersolstice -ritualer är utformade för att hedra det mörker som är inneboende på vintern samtidigt som du regerar ditt inre ljus.
1. Ljusstak meditation (trataka)
En gammal meditationsteknik, trataka tar sitt namn från sanskrit Traṭak, som vanligtvis översätts för att titta eller titta. I denna praxis fokuserar du på en enda punkt, även om den till skillnad från de flesta meditationer, övas med ögonen öppna medan du stirrar på lågan på ett enda brinnande ljus.
Övningen tros stimulera Agni, och även om en ljus som stirrar meditation kan göras när som helst på året, kan den praktiseras med avsikt att kalla ditt inre ljus som en vintersolståndsritual.
Hur man: Sitt med lågan i ögonhöjd. Koppla av blicken när du tittar direkt i ljusets låga. Försök att undvika att blinka så länge som möjligt. Dina ögon kan börja riva, vilket tros rensa och frigöra stillastående energi. När du absolut måste stänga ögonen, föreställ dig att ljusflamman dansar i ditt tredje öga (mitt i pannan). När bilden av lågan börjar blekna, öppna ögonen igen och fokusera igen på själva lågan.
Trataka kan praktiseras under någon längre tid. Börja med bara några minuter.
2. Journaling
Under vintern ligger naturen vilande som förberedelse för solens återkomst och dess livskraft. Ayurveda förstår att människor också drar sig tillbaka till denna tysta energi. Under denna tid av mörker och relativ inaktivitet är det möjligt att sitta med våra känslor, fundera över det senaste året och släppa det som inte längre tjänar oss.
Journalisering om din erfarenhet och avsikter kan vara till hjälp vid bearbetning och släppa bilagor till tankar och känslor. Begreppet via , ofta översatt från sanskrit som frigöring, liknar den oftare omtalade principen om aparigraha eller icke-fästning. Det tros att omvandling bara kan hända när vi har tillåtit oss att släppa våra anknytningar till saker, bra och dåligt, för att rensa utrymme för vad som ligger framöver.
Hur man: När du sätter dig ner för att skriva ska du överväga Whan i ditt liv som du är redo att släppa beroende av och utforska vad du vill odla. Tänk på dessa instruktioner:
- Vilka identiteter är du knuten till att du är redo att släppa?
- Lista alla smärtsamma situationer som du har upplevt hos andras händer i år. Utforska om du är redo att förlåta.
- På vilka sätt har du medvetet eller omedvetet orsakat skada för andra i år? Vad vill du säga till dem?
- Vilka nya upplevelser eller typer av relationer skulle du vilja uppleva under det kommande året?
För att bjuda in energin från brand och omvandling kan du överväga att bränna dessa poster utomhus i en ceremoniell frisättning av det gamla.
3. Andningsarbete
Pranayama, eller andningsarbete, odlar prana eller livskraften energi och kan stimulera Agni. Under vintern, när kroppar och sinnen tenderar att känna sig tröga, kan vissa typer av andningsarbeten hjälpa till att stimulera din energi utan att övervärdera eller övervärdera dig.
En pranayama -teknik som försiktigt tänder din agni är ujayii . Denna praxis värmer till kroppen men ändå lugnande till nervsystemet. Lita på detta inte bara som en vintersolståndsritual utan när som helst behöver du en omstart.
Hur man: Börja med att komma till en bekväm sittande position.
1. Sitter högt, andas in genom näsan och låt dina lungor och mage expandera. Du kanske vill placera en hand på buken för att få medvetenhet till din matsmältningsbrand inom.
2. När du andas ut genom näsan ska du drabbas av magmusklerna genom att sakta dra magen inåt mot ryggraden. Mjukna på baksidan av halsen, som om du dimar upp en spegel med stängd mun. Du kanske hör ett mjukt ljud som vågor kraschar på stranden. Försök att inte knyta halsen eller tvinga ut luften för mycket. Låt din utandning vara lång och långsam.
3. Fortsätt i fem till tio omgångar och se till att din kropp förblir avslappnad och bekväm. Den uppvärmda luften inifrån tros odla stadig, hållbar energi.
4. Yoga
Återanslutning med din kropp när årstiderna växlar från en till nästa är ett annat sätt att jämföra energin inom. Ayurveda läror förklarar hur man balanserar ett överskott av de härskande elementen hela tiden på året. På vintern, dessa manifest som den våta tyngden av vatten och jord, representerad av dosha känd som kapa . Det är en tid att delta i aktiviteter som tänder eller stockar din inre eld men utan att överbelasta dig själv.
Hur man: Var uppmärksam på hur din yogapraxis påverkar dig. Du kanske upptäcker att Vinyasa -klasser som flyttar dig exceptionellt snabbt överstimulerar luftelementet i kroppen och sinnet under vintern och gör att du känner dig orolig eller uttömd. En långsammare, jordning av yogapraxis som fortfarande rör sig och värmer kroppen men mindre intensivt kan stimulera din inre eld utan att få dig att överdriva dig själv.
Återställning av yoga rekommenderas ofta som vintersolstice -ritualer eftersom de tillåter oss att sakta ner och hedra den mindre intensiva takten i säsongen. Ändå kanske en praxis som uteslutande är återställande inte tillräckligt energigivande. Att öva yin yoga kan också lugna och sticka våra kroppar. Dessa långvariga sträckor ber dig att tolerera en bekväm mängd obehag. Kombinationen av egenskaper som är unika för yin yoga tystar nervsystemet kräver också en viss ansträngning.
Den här artikeln har uppdaterats. Ursprungligen publicerad 20 december 2023.
