Känner du dig frazzled och i behov av en yogaställare - men en exotisk tillflyktsort är inte i budgeten? Så här designar du din egen sparsamma yogastid.
- av Joelle Hann
Rensa ditt schema
Planera en helg och helst 3-4 dagar för din hemma-reträtt och rensa ditt schema för andra åtaganden, precis som om du lämnade staden. Att ta en dag eller två ur din vanliga rutin för att förbinda dig till en övning kan hjälpa dig att vara där du är där du är, istället för att oroa dig för vart du ska, säger Dana Courtney, skapare av prisvärda helger Yoga Urban Retreats på Manhattan, Brooklyn och New Jersey.
Öva på morgon och natt
Buy a class card or pass from a local studio, and choose two classes to take each day. If you prefer practicing at home, dedicate two sessions to your practice: an hour in the morning and an hour in the afternoon. Practicing twice a day ultimately takes you deeper into your practice, says Kino Macgregor, founder and owner of Miami Life center. If you have one really active practice in the morning, then you can be more meditative and introspective in the afternoon, working on alignment and therapeutics. It creates a holistic program.
Få en matlagningskompis
Låt en vän gå med dig och dela shopping och förberedelse för en helg med hälsosamma, enkla att förbereda måltider, drycker och snacks.
Stämma in
Mellan dina yogasessioner, läs, meditera, rita, skriva, ta tupplurar eller göra andra återställande aktiviteter. Om du inte är en vanlig meditator eller bara vill prova något nytt, kolla in dessa tekniker och ljudmetoder.
Skämma bort dig själv
Gör tid för hemma-spa-behandlingar också, som en ånga ansiktsbehandling eller en fotmassage. Klicka här för tips för att upprätthålla frisk, glansig hud.
Dra ur
Stäng av telefonen, motstå att kontrollera din e -post, håll online -tid kort och gå utanför! Levi Felix, medgrundare av Digital Detox, säger, när vi kopplar från enheter, ansluter vi till oss själva, till naturen, kulturen och samhället runt oss. Uppgifterna visar hälsofördelarna med att koppla ur: det sänker blodtrycket, sänker hjärtfrekvensen, sänker kortisol och hjälper oss att sova bättre.
Tidigt i sängen
Planera att få tillräcklig vila, minst 7 timmar om natten, så att du verkligen uppdateras när du kommer ut från din hemmalag.
