Människor tenderar att antingen älska eller avsky poser som duva. Oavsett vilket läger du bor, kom ihåg att Pigeon kan hjälpa till att skydda dina dyrbara knän och låg rygg och göra otaliga poser oändligt trevligare. Här är en titt på de enorma fördelarna med höftöppnare.
Öppna höfter kan betyda mindre ryggsmärta. Täta höftflexorer drar bäckenet framåt och överdriver kurvan i korsryggen. Föreställ dig hela bäckenet som en skål med vatten som spillas mot tårna, med baksidan av skålen upp. När din ländrygg blir förkortad kommer du sannolikt att känna komprimering och obehag över tid. Du kommer också att märka det i dina poser. Om dina höftflexorer är korta i en pose som Warrior I eller Camel, kommer din korsrygg att överdriva bågen, och du kommer att känna smärta. Öppna höftflexorer hjälper till att föra bäckenet tillbaka till neutral och mildra smärta.
Höftöppnare hjälper knäna. Här är ett exempel: När dina yttre höfter är relativt öppna i en pose som Warrior II, kommer du att kunna rotera ditt främre lår ut och ställa upp ditt främre knä mot tårnas pinkiga sida. Men om det området är tätt, kommer ditt knä att spännas in mot din stora tå, som kan anstränga det inre knäet. Så om du inte kan rotera lårbenet i höftuttaget (som är ett resultat av snäva höfter), kan den mindre och mer känsliga knäleden bli överarbetad.
Höften är en boll-och-sockelfog konstruerad för rörelse i en hel del riktningar inklusive rotation (i motsats till knäet, som är en gångjärnsfog som det är tänkt att böja och förlänga men inte rotera). Det fantastiska med Pigeon är att om du tränar det på båda sidor får du flexion och förlängning av knäna och höfterna. Den extra bonusen är att du får extern rotation av lårbenet också i höftuttaget. Uteslutande skada är det en bra idé att regelbundet ta lederna genom deras fulla rörelseområde i din yogapraxis - du kommer att gå igenom ditt dagliga liv med lättare.
