På college campus över hela landet tar studenterna hand om sin mentala hälsa med rörelse. Men inte bara med Mysig kondition eller Silent Walking Träning som trender på Tiktok. Istället vänder de sig till en praxis som vi har känt till i åldrar: yoga.
Vid University of Michigan, Ann Arbor, tar dussintals studenter yogakurser på aum yoga , en studio belägen på campus. Studioägare och certifierad yogalärare Jessie Bryce Lipkowitz säger att vissa elever har sagt till henne att praxis har underlättat deras depression och ångest, medan andra säger att det har varit ett sätt att hantera stress eller förbättra deras kroppsbild.
"mäns tatueringar i halsen"
På Widener universitet in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness är trender, säger Marcelle Hayashida, biträdande rektor för wellness, hälsa och rådgivningstjänster vid University of California, Irvine, där studenter kan ta yogakurser på gymmet som ligger på campus.
Behovet är där. Mellan 2013 och 2021 skakade andelen högskolestudenter med mentalhälsoproblem av nästan 50 procent . Dessutom fann en landsomfattande undersökning 2020, som inkluderade 33 000 studenter att nästan 40 procent kände sig deprimerade, medan mer än 30 procent var oroliga. Ensamhet var också ett toppproblem. Redan före dess avslöjade en undersökning 2016 att många studenter rapporterad Problem med rumskamrater, relationsproblem och akademisk stress.
Tyvärr har många college -rådgivningscentra inte tillräckligt med terapeuter för att möta den ökande efterfrågan, säger Lienna Wilson, en psykolog i Princeton. New Jersey. Wilson, som råder högskolestudenter i sin privata praxis, säger att studenter ibland måste vänta mer än en månad på en tid i ett college -rådgivningscenter, och beroende på försäkringsskydd kan kostnaden vara ett problem.
Det finns ingen tydlig lösning på detta pågående problem, men många högskolor och universitet erbjuder hälsoklasser som yoga för att främja egenvård.
Yoga som ett kraftfullt wellnessverktyg
Yoga utnyttjar traditionen för fysisk rörelse, andningsarbete och mindfulness och har stöttats av vetenskapen gång på gång för dess inflytande på att minska emotionell och fysisk spänning.
En studie från 2020 publicerad i Gränser i psykiatri fann att studenter som deltog i en wellness -program Inklusive yoga, meditation och positiv psykologträning kändes bättre utrustad för att hantera stress och rapporterade färre symtom på depression. Yoga har också krediterats för att minska akademisk stress hos studenter och förbättringar sova .
AUM: s lipkowtiz kan förhålla sig. Inte länge efter college träffade hon en grov lapp. Jag var i ett giftigt förhållande, och jag drack för mycket, medger hon. Det var den lägsta punkten i hennes liv, säger Lipkowitz, som var 22 år gammal vid den tiden.
Liksom många andra unga vuxna hittade Lipkowitz tröst genom yoga. Att flytta min kropp gjorde mig lyckligare, minns hon. Att delta i klasserna hjälpte henne också att få kontakt med andra, vilket lättade hennes ensamhet. Erfarenheter som dessa kan vara ovärderliga, särskilt eftersom den mentala hälsokrisen har gjort terapi svårare att komma åt.
cowboy mode
Högskolestudenter lär sig tekniker för självmedvetenhet och hittar samhälle under yogakurser. (Foto: Getty)
Hennes erfarenhet inspirerade Lipkowitz att starta Aum Yoga, där hon strävar efter att ge ett samhälle för studenter. Tillsammans med att erbjuda yogakurser betonar lärarna allmän wellness och skapar ett säkert utrymme för alla, säger Lipkowitz.
Eftersom AUM Yoga inte är ansluten till University of Michigan är klasserna inte gratis. Lipkowitz inkluderar emellertid uppsökande till studentpopulationen genom att erbjuda ett utvalt antal stipendier varje år.
På many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximera effekterna av yoga för stresshantering
Certifierad yogerapeut Pamelakan är vana vid att undervisa populationer som förlitar sig på yoga som en del av ett större hälsoprogram. Crane undervisar yoga vid ett intensivt polikliniskt program på Bahia hälsa I Chula Vista, Kalifornien och förklarar att fokus på din andetag under yoga och se till att din utandning är längre än din inandning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet. Detta underlättar i sin tur symtom på ångest, som kan inkludera en upprörd mage, svettning och ett racinghjärta.
Depression kan å andra sidan få dig att känna dig dödlig och dom. Crane säger att sekvenser av poser, såsom solhälsningar (Surya Namaskar A), kan få ditt blod att flyta och hjärtat pumpa och återansluta dig till sensationer i kroppen.
hur man stylar vita skor
Det är inte bara den fysiska övningen som ger fördelar. Den forntida praxis är förankrad i etiska principer, känd som Särskilt och niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Till exempel säger Crane att principen om ahimsa betyder att ta hand om dig själv såväl som för andra. Att utvidga vänlighet mot dig själv, eller ha självmedkänsla, är ett sätt att utöva ahimsa. Detta kan vara en kraftfull motgift mot idissling och katastrofiserande, som är vanliga symtom på ångest, enligt Crane.
Yoga ger också en möjlighet till självstudie, kallad svadhyaya . Det inbjuder dig att undersöka vad som händer i ditt liv och hur det påverkar hur du rör dig genom världen, förklarar Crane. Liksom självreflektion kan denna praxis leda till insikt. När det används i samband med samtalsterapi kan det vara ett kraftfullt verktyg.
Samma tillvägagångssätt har åberopats i flera år bland fängslade populationer, till exempel vad som tillhandahålls av Fängelseprojekt . Forskning indikerar att yoga kan ge lättnad från Ångest och depression och contribute to changed behavieller, including enhanced self-compassion och minskad impulsivitet .
Särskilja yoga från terapi
Trots sina beprövade fördelar bör yoga inte misstas för ett botemedel. Wilson varnar att med ökningen av wellnesskulturen kan nästan vad som helst verka terapeutiskt. På sociala medier, till exempel, påverkar påverkare fördelarna med isbad för depression och sallad vatten för sömnlöshet. När det gäller något botemedel, inklusive yoga, är det också viktigt att förstå begränsningarna.
Detta är särskilt fallet med depression, generaliserad ångest, ätstörningar och andra allvarliga lidelser. I dessa fall bör yoga aldrig lita på som svaret. Mental sjukdom kan inte fixas med rörelse ensam. Yoga kan vara en del av ett hälsoprogram, men det är inte en ersättning för terapi, säger Hayashida. Istället är yoga en komplementär öva.
tunt hår frisyr män
De flesta yogakurser undervisas av certifierade yogalärare som skiljer sig från certifierade yogerapeuter, som Crane, som slutför yogaterapiutbildning utformad för att lära instruktörer hur man kan hjälpa eleverna med specifika behov. Även då är lärarna som slutför denna utbildning inte licensierade psykoterapeuter.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Även om det inte förnekar att yoga kan känna terapeutisk, är det inte detsamma som återhämtning, särskilt hos studenter som kämpar med beroende, ätstörningar och trauma. Det är här att prata med en terapeut kommer in. Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper individer att undersöka sina känslor och ifrågasätta ohjälpsamma tankar. Forskning visar att kognitiv beteendeterapi (CBT) med en psykoterapeut som har många års träning och erfarenhet kan minska symtomen på ångest, depression och posttraumatisk stressstörning (PTSD). Det är evidensbaserad vård som hjälper dig att läka, säger Hayashida.
Nedersta rad
Om du eller en högskolestudent som du känner är ledsen, orolig, stressad till överväldigande punkt, eller bara inte dig själv, kan yoga hjälpa, men inte i stället för terapi. Yoga kan emellertid fungera som ett komplement till terapi eller så kan det kunna måttliga symtom tills du kan få tillgång till andra former av stöd.
Trots alla dess fördelar är det att öva yoga som att ta vitaminer eller någon wellnessrutin - det kan vara fördelaktigt för ditt sinne och kropp när du tas regelbundet, men ibland räcker det inte.
Korrigering: En tidigare version av denna artikel uppgav felaktigt att yogaklasser tillhandahålls studenter på UC Irvine gratis.
Om vår bidragsgivare
Juli Fraga är en psykolog och frilanshälsoförfattare som är specialiserad på servicejournalistik och historier om mänskligt intresse om kvinnors hälsoämnen. Hon konverterar också vetenskapliga resultat från den senaste mentalhälsoforskningen till meningsfull information för den vardagliga personen. Hon har skrivit för T Han New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired och Riktigt enkelt .
