Vi har alla varit där i slutet av en lång dag: för utmattad för att göra något väsentligt men för hyped up och jittery för att verkligen koppla av. Att känna sig samtidigt trött och trådbunden händer oftare än många av oss skulle vilja, och det kan vara svårt att veta vilken typ av praxis som är bäst att göra när du känner så här.
Målet med yoga är bland annat förening av kropp och själ, säger Frank Jude Boccio, en yoga- och meditationslärare. Men när din kropp är trött och ditt sinne är kopplat, säger han, upplever du inte den föreningen. Det fina med det är att yogapraxis är specifikt utformade för att få de två i balans.
Enligt Boccio är det första steget att vila kroppen. Även om ditt jobb inte är fysiskt rigoröst, säger han, är din kropp trött i slutet av dagen eftersom sinnet använder mycket glukos, vilket gör att du känner dig uttömd.
Boccio rekommenderar denna korta serie återställande ställningar som kombinerar framåtveck för att lugna nervsystemet och enkla vändningar för att återuppliva kroppen och flytta stillastående blod, återbalansera din energi.
När din kropp börjar slappna av, säger Boccio, kan du få ditt sinne i balans med den genom att göra en enkel andningsmedvetenhet. Börja med att andas ut helt, med långa och stadiga andetag, som om de avtagande vågorna ritar med dem dagens ackumulerade detritus; Ta sedan djupa inandningar som känns som vågor som kommer in med stor kraft. Slutligen, se upp för hur mycket du återaktiverar sinnet med tv eller datortid innan du går till sängs. Om du inte får tillräckligt med sömn börjar du dagen och känner dig uttömd och slutar att det känns ännu mer.
För att varva ner strax innan du somnar föreslår Boccio att du ger dig själv en fotmassage: täcka fotens sula med rå sesamolja (du kan lägga till några droppar av en lugnande eterisk olja som lavendel) och massage i några minuter. Detta ger energin i kroppen och hjälper dig att känna dig jordad före sängen.
Savasana (Corpse Pose)
Börja med att känna jordens stöd under dig. Mentalt skanna din kropp och märk din trötthetsnivå eller över stimulering. När du rör dig genom följande sekvens, håll varje pose så länge som känns rätt för dig.
Apanasana (knän -till -chest pose)
Ta ett knä i bröstet och håll det andra benet rakt på marken. Byt knän och ta sedan båda knäna i bröstet. Denna pose hjälper till att släppa njurområdet, där trötthet ofta känns.
Jathara Parivartanasana (Revolved Budomen Pose)
Förläng armarna. Ta med knäna till höger sida och håll; Switch sidor. Vändningar som dessa lyfter din energi och ger nytt blod till dina inre organ och njurområde.
Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose)
Denna lugnande inversion tar press från den nedre delen av kroppen.
Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
Komma in i posen och håll; Byt sedan sidor. Denna framåtböj hjälper till att lugna nervsystemet.
Sittande twist
Ta en mild vridning till vardera sidan för att lyfta slöhet och öka energin.
