Orsakerna varierar, men migrän - vars symtom inkluderar huvudsmärta, illamående, yrsel, slöhet, svaghet och andningssvårigheter - ofta resultat av spänning. Yoga lär oss att utveckla och hålla en inre balans. Bhagavad Gita rekommenderar att vi behandlar nöje och smärta, vinst och förlust, framgång och misslyckande lika. Att sätta denna filosofi i handling är det bästa receptet för att minska mental belastning.
medelfrisyr för män
Precis som sinnet påverkar kroppen, så påverkar kroppen sinnet. Yoga asanas, eller ställningar, kan hjälpa till att lindra migränhuvudvärk. De flesta drabbade kan inte göra mycket annat än att dra sig till sängs när en svår migrän träffar, men en fullständig attack föregås ofta av en prodrome, ett varningssymptom, såsom yrsel, dåsighet, muskelstyvhet eller humörsvängningar.
Att utveckla en känslighet för sådana signaler och använda dem som en uppmaning kan hjälpa dig att stoppa migränen innan den börjar, eller åtminstone minska svårighetsgraden. När du får en varning, gör det till en prioritering att stoppa det du gör.
Att utföra vissa asanas innan migränen inträffar, eller precis som det gör sig känd, är mest effektivt. Det finns ingen föreskriven uppsättning asanas som garanteras erövra huvudvärk, och varje individ är annorlunda.
Följande ställningar är dock mest fördelaktiga. Framböjningar som Janu Sirsasana och Paschimottanasana (sittande framåtböjning) kan bromsa frisättningen av hormoner från hypofysen och binjurarna och tyst upphetsade nerver. Stödda Ardha Halasana (Half Plough Pose) tar bort spänningar från den främre hjärnan. Jalandhara Bandha, haklåset, reglerar cirkulationen av energi och blod till hjärnan. Stödda Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) utvidgar bröstmusklerna, vilket ökar syreintaget och distribuerar energi jämnt. Viparita Karani (ben-up-the-wall-pose) hjälper till att slappna av sinnet och nervsystemet och ökar också syreintaget. Dessa poser kan alla vara effektiva; Du måste bestämma vilket arbete som är bäst för dig. Låt intuition och experiment vara dina guider.
Dean Lerner är codirector för Center for Well Being i Lemont, Pennsylvania. En långvarig student av B.K.S. Iyengar tjänade han en fyraårsperiod som president för Iyengar National Association of the United States.
herrskor från 70-talet
