Anta dessa vanor för livslångt benhälsa - här är verktygssatsen för allt du behöver för att främja skeletttillväxt och känna dig starkare.
Få rätt vitaminer och hormoner
Kalcium, vitamin D, hormoner och träning är de primära faktorerna som påverkar dina bens hälsa och styrka. Att få rätt mängd av var och en är avgörande för att hålla ditt skelett starkt och viktigt under hela ditt liv.
Se även: Det bästa sättet att bygga ben
Hålla sig aktiv
Progressiv motstånd som jogging, hoppning eller promenader, där du flyttar din kropp eller en vikt mot tyngdkraften medan du förblir upprätt, har visat sig hjälpa till att stärka och upprätthålla bentätheten.
varghugg
Gör youga
Till skillnad från vissa andra viktbärande aktiviteter kommer yoga inte att skada brosk eller stressa lederna. Istället förlänger det musklerna och håller dem där och skapar spänningar på benet. Öva ställningar som Plank Pose, Triangle Pose, Bridge Pose och nedåt- och uppåtvända hundar. Att flytta kroppen mot motstånd - som görs i Chaturanga Dandasana - kan också hjälpa till att stärka benen.
Andas för att återställa din kropp
Pranayama, yoga nidra, meditation och återställande asanas som likispose kan flytta ditt automatiska nervsystem från sympatisk (kamp och flygning) till parasympatiska (återställ och återställa), vilket hjälper till att uppmuntra till benet.
Äta bra
Lägg till dessa kalciumsuperstjärnor i din diet:
Lax, mandlar, tofu, sojaprodukter, miso och tång
Mörkgröna grönsaker (särskilt broccoli, grönkål och zucchini)
Torkad och färsk frukt (äpplen, ananas, bananer, apelsiner och persikor)
Kalciumrika örter: nässlor, hästsvans, salvia, havreklädnad, borage, hallonblad och alfalfa.
Se upp för kaliumrånare
Mat med för mycket protein eller salt har visat sig faktiskt läcka kalcium från ben.
"Herrs hårklippning"
Begränsa dessa:
mat med högt syra
kött
ost och ägg
bearbetade livsmedel och konserverade varor
kolsyrad läsk, kaffe och alkohol
medellånga hårklippningar män
Få mer vitamin D
D -vitamin hjälper din kropp att absorbera och använda kalcium. Du kan få det från solens strålar, men att lägga till D-rika livsmedel-som lax, sardiner, ägg och svamp-är ett bra val att se till att du får det du behöver.
Titta på din hållning
När du sluter lägger du ojämn vikt på bröstkotorna. Med tiden kan detta lämna dem benägna att stressa frakturer. Öva på att stå, sitta och gå med samma uppmärksamhet på anpassning som du tar med till Tadasana (Mountain Pose) för att stärka ryggmusklerna och förbättra din hållning.
Öva ahimsa
Framför allt, gör ahimsa (icke-skadan) Din första prioritet. Detta innebär att lyssna på din kropp och svara på ett sätt som stöder ditt skelett istället för att stressa det - även om det innebär att minska intensiva yogasträder eller ge upp några tröstande vanor. Dina ben är värda det.
