Att sova med min telefon bredvid mig har alltid känt sig inneboende. Placerad på min nattduksbord eller nära min kudde är telefonen och dess lockelse bara för kraftfulla, närheten gör åtgärder som att kontrollera e -post när du vaknar eller bläddrar på sociala medier sent på natten alltför tillgängligt - och den måste röra med min vila.
Så är detta ett personligt problem eller är det bara dåligt att sova med din telefon?
man hand tatueringar
Även om forskningen fortfarande utvecklas finns det flera väldokumenterade skäl till att hålla din telefon nära dig på natten kan vara störande, säger Nicole Moshfegh, MD, klinisk psykolog och författare till Sömnens bok . Från meddelanden till onaturligt blått ljus till frestelsen att bläddra, konstaterar Moshfegh, är sängtelefoneffekten mycket verklig.
Klinisk psykolog och beteendemässig sömnmedicinsk specialist, Shelby Harris , MD, säger att stänga av enheter på natten kan hjälpa till att göra din sömnmiljö till en lugnare. Du undviker att du störs av meddelanden eller frestas att bläddra, vilket hjälper dig att komma in i en djupare, mer återställande sömn, säger hon. Vissa människor rapporterar också att de känner sig mindre oroliga eller kopplade när de kopplas bort, vilket kan förbättra totalt sett sömnkvalitet .
Jag kan intyga detta. För några veckor sedan beslutade min pojkvän och jag att börja sticka våra telefoner i ett annat rum vid sänggåendet (en trend som har förkunnats av författaren Neil Pasricha). Cirka 21:45 bjuder vi våra telefoner godnatt, ersatte vårt delade iPhone -larm med en väckarklocka på soluppgången och somnade.
På våra första nattsans telefoner sov vi båda hela natten för första gången på länge. Utan den subtila glansen av en felaktig anmälan för att tända taket kände jag mig mindre orolig och på , en faktor som tillät mig att driva för att sova med lite lättare än som vanligtvis är tillgängligt. Morgonen fann oss vakna med soluppgången (faux och verklig) och njuta av flera slag av rättvisa varelse Innan du står upp och absorberar våra respektive anslag om meddelanden.
Mest anmärkningsvärda (och oroande) för mig: Mina livliga drömmar återvände. Jag vaknade efter den första natten förvånad av mina drömmar såväl som min förmåga att komma ihåg dem. Jag var inte ens medveten om hur glänsande min dreamscape hade blivit. Men utan min telefon var det som om mina visioner på natten, som har dykt upp som dämpade bilder i flera år, återvände i dynamisk, rolig och fascinerande teknik.
Kalla det placeboeffekten, men tre veckor i, dessa effekter verkar vara varar.
Om du sover utan att din telefon låter skrämmande kan du prova stegvis digitalt avgiftning före sänggåendet. Så småningom kan du upptäcka att parkering av din telefon - och all dess brådskande - väl bort från ditt sovande jag blir mer tilltalande än din kroniska rullning.
4 Tips för digitala detox att prova vid sänggåendet
En digital detox kräver inte att du helt eliminerar teknik, säger Moshfegh. Det handlar om att sätta friska gränser. Så här kan du underlätta din nya normala.
1. Ställ in en skärmförbud
Harris rekommenderar att du startar din detoxresa på natten med ett tekniskt utegångsförbud som börjar 30 till60 minuter före sängen. Använd den tiden för att koppla av med skärmfria aktiviteter som att läsa en bok, journalföring eller göra en kort mindfulness-övning, säger hon.
2. Försök stör inte
Om din telefon fortfarande finns kvar i sovrummet (för nu), använd dess funktioner, som börjar med att inte stör eller flygplansläge. Dessa funktioner, som många telefoner gör att du kan ställa in på ett återkommande schema, kan tystna de flesta aviseringar samtidigt som du tillåter samtal eller meddelanden från utvalda kontakter att göra det igenom.
mitten avsmalnande frisyr
3. Använd nattläge
Blått ljus kan röra sig med huvudet - och Dina hormoner . Telefoner avger blått ljus, som kan störa din kropps produktion av melatonin, det hormon som är ansvarigt för att reglera sömn, säger Moshfegh. Denna störning kan göra det svårare att somna och i vissa fall påverka sömnkvaliteten negativt, vilket gör att du känner dig mindre vilad på morgonen.
iPhone's Night Shift minimerar blått ljus med ett inbyggt uppvärmningsfilter, vilket gör att du använder din telefon i sängen något mer sömnvänligt.
4. Begränsning av stimulerande innehåll
Om du är ett fan av att engagera sig i verkligt brott, nyheterna, skräckflickorna eller någon form av sociala medier för att varva ner, kanske du vill ompröva ditt intag. Enligt Moshfegh kan denna typ av stimulerande innehåll höja stressnivåerna, vilket gör det svårt att somna och störa sömnkvaliteten. Oroa dig inte-ditt go-to media kommer att vara tillgängligt för dig när du vaknar.
