Använd dessa yoga för flygtips för att förhindra djup ventrombos och farorna med att sitta.
Flygresor kan vara mer än bara obekväma; Det kan vara orsaken till ett allvarligt medicinskt tillstånd som kallas djup ventrombos (DVT). DVT förekommer efter perioder med långvarig orörlighet när en blodpropp - vanligtvis bildas i underbenet, men ibland börjar i låret eller bäckenet - en stor ven. Vanligtvis upplöses en sådan koagel när en resenär når sin destination och går runt. Men om en koagel byggs upp, finns det en risk att den kan ta bort sig själv och loga in i personens lungor. Även känd som en lungemboli kan det orsaka bröstsmärta, andnöd och - om det är tillräckligt stort - Sudden död.
DVT är inte begränsad till flygresenärer; Det kan påverka alla som sitter i ett trångt utrymme under en längre period. Även i riskzonen finns människor som har åderbråck, cancer eller en historia av benproppar och de som har haft ben- eller bäckenkirurgi eller skador. Andra i fara är de som är gravida, på p -piller eller hormonersättningsterapi eller är dehydratiserade eller överviktiga, enligt Peter Alden, en vaskulär kirurg i Minneapolis. DVT: s varningsskyltar inkluderar smärta, ömhet eller svullnad i kalven eller benet, men symtomen visas ofta inte förrän koageln är väl avancerad, om inte alls.
Den goda nyheten är att enkla rörelser som finns i vissa yogaställningar kan förhindra att en koagulering bildas. Varje pose som sträcker kalvar, höfter och hamstrings kan vara fördelaktiga genom att hjälpa till att hålla blod ordentligt cirkulerande i benen. Här är några förslag.
Placera din vänstra fot på höger lår och höger fot platt på golvet. Luta dig framåt för en modifierad framåtböjning för att sträcka hamstringarna samt öppna höfterna och släpp ryggen. Växla benpositioner och upprepa. Att lägga till en vridning till denna pose genom att staga din vänstra arm på din vänstra fot och vrida åt höger medan du böjer sig framåt arbetar ryggraden och andra muskler som kan spasma från sittande, säger Ana Forrest, som grundade Forrest Circle Yoga i Santa Monica, Kalifornien och reser omfattande för att undervisa.
En annan stor sittande rörelse är Uddiyana Bandha (uppåt buklås). Andas ut helt och håll andan ut, dra magen mot ryggraden och krulla ditt skamben mot din navel, pressa dina sittben mot varandra. Håll i fem till 10 sekunder och upprepa flera gånger. Detta släpper trycket på såväl hamstrings som den ischiasnerven.
Naturligtvis är det bästa sättet att förhindra DVT att röra sig så ofta som möjligt. Om det är OK att komma ut ur din plats kan du vanligtvis hitta rum nära baksidan av planet för poser som Uttanasana (stående framåtböjning) och Virabhadrasana I (Warrior Pose I) - båda som sträcker benen och hjälper till att hindra DVT från att anlända till din destination.
Se även Yogvänlig resa: Hotell hjälper yogier att upprätthålla en regelbunden praxis
