Spring Detox: En ny start

Extra: Gå in i spåret med denna enkla 3-dagars detoxdiet. Kolla också in fantastiska recept som rengörs.

Föreställ dig att du är en blomma. Det kanske låter roligt, men bara gå med det. Så du är den här blomman som tyst har vilat hela vintern och väntar på att solen ska komma ut och temperaturen ska stiga så att du kan blomstra igen. Det konstiga är att när solsken- och vårförhållandena äntligen anländer växer du inte - inte en tum. I själva verket tappar du lite och huvudet är lågt. Det visar sig att grundvattnet du har tagit in genom dina rötter är laddade med toxiner, och nu finns det en uppbyggnad av några dåliga saker i dina stjälkar. Även om din kropp har en
Självrensningsprocess, den är överbelastad just nu. Vad du behöver är en detox.

Avgiftning betyder avlägsnande av toxiner från kroppen. Precis som blommor absorberar människor toxiner - preservativa, bekämpningsmedel, stimulanter och tungmetaller - genom mat, vatten och luft. Dessutom producerar din egen kropp toxiner, kallade metaboliska avfallsprodukter, som ett naturligt resultat av processer som matsmältning och andning. Lyckligtvis är dina matsmältnings-, endokrina och cirkulationssystem utrustade med en komplex uppsättning mekanismer som är utformade för att eliminera dessa toxiner genom munnen, ögon, hud, kolon, urinvägar - även andetag. Problemet är att för mycket socker, koffein och bearbetade livsmedel, lite till ingen träning, och stress kan bromsa kroppens naturliga detoxfunktion till en trög takt, säger Peter Blumenauer, en yogalärare, holistisk kiropraktor och medgrundare av Clear the Toxins, ett detoxprogram baserat i Jackson Hole, Wyoming.

1950-talsmode

Resultatet är en uppbyggnad av toxiner som kan lämna dig trött och lidande av dålig matsmältning, och som till och med kan leda till sjukdom. Men enligt Mark Hyman, MD, en fakultet och styrelseledamot i Institute for Functional Medicine i Gig Harbour, Washington, kan du hjälpa till att öka dina medfödda detoxfunktioner genom att öva rengöring av yogasekvenser och följa en enkel växtbaserad diet under en multiday detoxplan. Ganska mycket alla bär en enorm mängd petrokemiska och industriella toxiner, säger Hyman. De kommer från plast, bekämpningsmedel, flamskyddsmedel, du heter det. Sedan finns det tungmetaller och allergener från mat eller miljö, och inre toxiner som bakterier, svamp och jäst. De flesta måste avgifta för att få dessa saker ur sina system för att känna sig friskare. Vissa fördelar med en tillfällig detox, har Hyman funnit, inkluderar att ha en sänkt hjärtfrekvens, tydligare ögon och hud, bättre minne och koncentration och förbättrad matsmältning. God hälsa inbjuder ett lugnt, tydligt sinne som är fritt från många av de vanor som ofta leder till toxinuppbyggnad.

Även om det finns många metoder för avgiftning - inklusive asana- och matriktlinjerna som presenteras på dessa sidor - syftar de till en enkel sak: att hjälpa kroppen att göra vad den redan försöker göra. Din kropp blir alltid av med toxiner, säger Blumenauer, men du kan hjälpa den naturliga processen genom att göra avgiftning. Sedan, som en blomma, kan du blomstra igen.

Kunglig spolning

De viktigaste detoxspelarna i kroppen är lymf, blod, lever, njurar, kolon och parasympatiska nervsystemet, säger Darshana Weill, en Hatha -yogalärare, näringsrådgivare och grundare av Fruition Women's Health Program i Santa Cruz, Kalifornien. Hon designade asana -sekvensen på dessa sidor och matriktlinjerna, som hjälper till att återuppliva dessa organ och system. Lymf- och blod levererar metaboliska avfallsprodukter till levern, njurarna och matsmältningsorganen. Där filtreras de toxinerna och alla andra som absorberas från miljön så att de kan elimineras genom urin, svett, utandning och fast avfall. Weill tror att ett aktivt parasympatiskt nervsystem stöder dessa funktioner. Om din kropp komprometteras av en överbelastning av toxiner eller
Trötthet, en uppbyggnad förekommer i organen i bukhålan, fettet och blodet.

En yogasekvens som den som föreslås här kan stödja den naturliga avgiftningsprocessen genom att öka cirkulationen, komprimera och vrida inre organ och uppmuntra avkoppling, säger Weill. Inverterade poser som Viparita Karani (ben-up-the-wall pose) använder tyngdkraften för att stimulera lymf- och blodcirkulation. Inversioner hjälper till att tömma lymfatisk och
Venösa vätskor från benen och bäckenet, och så förbättrar avgiftning, säger Blumenauer. Egentligen kommer varje muskelkontraktion att stimulera lymfatiskt flöde. Inversioner skickar också nytt blod till levern och njurarna, vilket ger dem en rus av energi som hjälper till att få dem avgiftning.

Twisting poser, säger Weill, tros också öka blodcirkulationen, varför hon inkluderar två i sin sekvens. I Iyengar Yoga -teorin isolerar och komprimerar vändningar matsmältningsorganen för att pressa och suga dem. Tron är att blod och föroreningar pressas från vävnaderna; Sedan levereras färskt blod och näringsämnen till organen för att blötläggas, säger Blumenauer. Vändningar lossnar partiklar i hela kolon och förbättrar organhälsan och matsmältningen.

Det är bra, eftersom matsmältningssystemet är din kropps huvudmetod för att eliminera avfall, säger Hyman. Levern har ett mycket effektivt system för att ta bort skräp från kroppen, så du vill hjälpa levern. Vändningar förbättrar matsmältningen och ökar leverens och njurarnas spolningsförmåga.

Deep Forward Bends främjar också god matsmältning genom att hjälpa till med eliminering, säger Weill. Även om det är mycket viktigt att hjälpa matsmältningsorganen att röra sig (eller spola) toxiner mot eliminering, så är att stimulera det parasympatiska nervsystemet, som aktiverar det som kallas avslappningsrespons. Återställande poser,
Såsom Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) är utformade för att göra just det, säger Weill.

Det parasympatiska nervsystemet ger djup avslappning och motverkar frisättningen av stresshormoner som kortisol, vilket kan bromsa detoxprocessen, säger Blumenauer. Han, Weill och Hyman är alla överens om att när kortisol inte beskattar kroppen, sker avgiftning mer effektivt och med större lätthet. När det är en kortisolavbrott, säger Blumenauer, allt, alla toxiner, leta efter en väg ut. Matsmältnings-, lymf- och cirkulationssystemen kan
arbeta effektivt igen.

Mata en detox

Ett annat sätt att minska kortisol under en detox, säger Weill, är att undvika stimulanter som koffein, och även socker och enkla kolhydrater, eftersom kroppen omvandlar dem till glukos, en annan form av socker. När du konsumerar mycket koffein blir din kropp mindre känslig för sina egna stimulanter, som kortisol. När de perk-me-up-effekterna av koffein slut är en plötslig krasch vanligt, vilket gör att du är trött. Samma sak händer efter att ha ätit socker. Den efterföljande minskningen av sockernivåerna är stressande på kroppen, vilket får den att släppa extra kortisol för att hjälpa dig att studsa tillbaka. Att konsumera socker och koffein under dagen kan då leda till att mer kortisol cirkulerar, vilket bromsar den naturliga detoxprocessen.

Under din detox föreslår Weill att hålla sig till en säsongsbaserad diet och ersätta koffein och socker med mer näringslösa hela livsmedel. För att undvika återkallande huvudvärk börjar du eliminera stimulanser gradvis flera dagar före din detox.

mellersta delen frisyr män

Att ta dig tid att övergå till rengöringsrutinen är viktigt, säger Weill. Lätt din kropp och själ i detoxprogrammet - och ur det. Om du inte tar dig tid att tänka på hur du ska komma ut ur din detox och vad du ska ta tillbaka till ditt liv, är det för lätt att hoppa tillbaka till gamla vanor. Det handlar verkligen om att lysa upp och ge dig själv en ny start.

Du kan överraska dig själv och hitta matkomponenten i en detoxpraxis för att vara en bra motivator för att göra varaktiga förändringar i din diet. Människor kan känna skillnaden i sina kroppar och sinnen inom bara några dagar, säger Hyman. Då vill de hålla det uppe eftersom de kan känna skillnaden.

Våruppvaknande

Eftersom avslappning är en så viktig del av detoxering, säger Weill, har alla dina livsmedel, rekvisita och andra förnödenheter redo så att du kan börja färskt och vara lugn den första morgonen. På samma sätt, var lätt på dig själv morgonen efter detoxen slutar, så att du kan göra en gradvis återinträde i ditt vanliga schema.

Under hela detoxen kan kraftfulla känslor och insikter dyka upp under meditation eller din asana -övning, eller medan du sitter ner för en måltid. Du kan uppleva mycket ilska och sorg. Du vill så mycket tydlighet som möjligt att vara närvarande för de känslor och bearbeta dem när de kommer upp, säger Weill. Du kanske tycker att det är bra att schemalägga regelbundna tider till journal, kanske notera tre saker som du är tacksam för och tre saker som du vill rensa från ditt sinne och hjärta när du rengör din kropp.

Den mest dramatiska effekten som människor märker är mental tydlighet, säger Aadil Palkhivala, medskaparen av Purna Yoga
och en ayurvedisk utövare som har ledat detox Asana -klasser runt om i världen. Till att börja med kan sinnet bli lite luddigt på grund av att toxinerna släpps och utsöndras. Men snart kommer du att märka en bestämd ökning av mental tydlighet. Din hud kommer att bli strålande, och du kommer att ha djup djup sömn. Du kommer att ha mycket mer energi och en känsla av att vara mer levande.

Så njut av det. Lägg märke till några förändringar i sinnet och kroppen under och efter din detox. Finns det områden som känner sig återupplivade? Förnyad? Du kommer att bli förvånad över vad du kan åstadkomma på tre dagar, säger Weill. Du släpper och släpper, så att du kan växa.

Clean Sweep: Instruktion av Darshana Weill

Denna sekvens komprimerar, vänder, slappnar av och skapar utrymme i bukområdet för en djup avgiftningsupplevelse.

Detoxing kan få upp känslor såväl som inspiration. Håll en dagbok bredvid din yogamatta och skriv ner känslor, tankar eller idéer som kommer upp under din övning. Börja med en sittande eller ryggmeditation i minst fem minuter för att rensa sinnet. När du andas, börja slappna av och skanna kroppen för att se var du håller spänningen och bjud in den för att släppa taget. Känn vad som händer när du slappnar av; Lägg märke till några förändringar i kroppen och sinnet och låt dem leda dig djupare.

preppy stil

När du känner dig redo att flytta kroppen, placera händerna i Anjali Mudra (hälsningssäl) och sätta en avsikt för din övning, till exempel näring av hela ditt varelse. Överväg att göra några omgångar av din favorit solhälsning. Eftersom rengöring kan få dig att känna dig mindre energisk till en början, var noga med att uppmärksamma dina fysiska behov. Om du inte vill göra solhälsningar är det OK. Gå bara direkt till huvudsekvensen - eller till och med till de slutliga återställande poseringarna. Denna praxis kan göras minst en gång om dagen under en detox.

1. Parsvottanasana (intensiv sidosträckning)

Från Tadasana (Mountain Pose), steg din vänstra fot tillbaka cirka 3 och en halv meter och rotera den ut cirka 45 grader. Håll båda benen raka. Lägg händerna på höfterna och sträck upp genom sidokroppen. Vik framåt över benet på din nästa utandning. Placera händerna på golvet (eller på block om det behövs) i linje med axlarna. Ta 5 andetag och föreställ dig att dina inre organ komprimerar och pressar ut toxiner på varje utandning. När du släpper inställningen och flyttar in i nedåtgående hund, visualisera toxinerna som spolar ut ur kroppen. Upprepa posen på andra sidan.

2. Hög lung

Från Tadasana, steg höger fot framåt och komma in i en utgång. Tryck tillbaka genom den lyftade tillbaka hälen och krama musklerna i benen på benen. Höj din överkropp och armar över huvudet och lyft genom din sidokropp. Böj dig något vänstra knä och dra din svansben mot marken. Lägg märke till hur detta skapar längd i korsryggen. Rätt långsamt ryggbenet, håll svansbenet långt och tryck ut genom bakklacket. Ta 5 andetag och fokusera din uppmärksamhet på de inre organen, inklusive njurarna och binjurarna, på baksidan av kroppen. Sänk ner händerna till marken och gå tillbaka till Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose). Upprepa posen på andra sidan.

3. Utkatasana (ordförande), variation

Stå i Tadasana med fötterna ihop och händerna på höfterna. Lyft genom din sidokropp. När du börjar böja båda knäna, kom ihåg tanken på att skapa utrymme i buken. För en utandning, ta med händerna i Anjali Mudra och krok den högra armbågen till utsidan av det vänstra knäet. Skapa utrymme och längd i ryggraden med varje inandning. Fördjupa vridningen på utandningen. Rörelsen kommer att vara mycket subtil. Hålla i 5 andetag och känna
Sensationer i buken. För att komma ut ur ställningen, släpp vridningen och vik in i Uttanasana (stående framåtböjning).
Stig upp till Tadasana och upprepa på höger sida.

4. Salabhasana (Locust Pose)

Ligga på magen med armarna vid dina sidor, handflatorna ner och hakan på golvet. Andas in och förläng från toppen av huvudet till tårna. När du andas ut, engagera din kärna och tryck ner genom ditt skamben. Lyft benen, armarna och gå från marken på din nästa inandning. Armarna kan vara nere vid dina sidor. Håll i 5 andetag. Andas djupt in i magen för att massera organen. När du andas in, lyft lite mer; När du andas ut, slappna av i ställningen och låt andningens sensationer få dig djupare in i din upplevelse.

5. Reclining Twist Pose

Denna pose tar bort spänningar i bukregionen och skapar, liksom alla vändningar, en klämma och blötläggningsåtgärd som yogier tror kan förbättra funktionen för många inre organ. Det stimulerar också matsmältningen och lindrar gas och förstoppning.

Ligga på ryggen. Rita ditt högra knä i bröstet och förläng ditt vänstra ben på golvet. Placera din högra fot på vänster lår precis ovanför knäet. Släpp ditt högra knä på golvet på vänster sida av kroppen. Öppna din högra arm i ett T -läge i linje med axeln. Vila din vänstra hand på utsidan av höger knä. Vänd huvudet åt höger och ta blicken över höger axel. För att förlänga din kropp med varje inandning och fördjupa vridningen med varje utandning. Stäng ögonen och låt andas kraft till
Släpp ditt högra knä och din högra axel mot golvet. Håll i 5 till 10 andetag. Släpp posisen och pausar en minut för att ta in sensationerna. Upprepa posen på vänster sida.

6. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Efter vridningen, kom upp till ett sittande läge, placera sulorna på fötterna ihop och låt benen öppna sig i bunden vinkelpose. Skjut en vikta filt under varje lår för stöd. Lägg dig ner över en bult för att stödja längden på ryggraden. Placera en filt under halsen och en ögonkudde på ögonen. Koppla av och stanna i posen i flera minuter.

7. Viparita Karani (Legs-Up-the-Voll Pose)

Placera en bult eller en bunt med vikta filtar parallella med, och cirka 4 tum från en vägg. Sitt i slutet av stödet med din vänstra höft nära väggen. Använd dina händer för att stödja dig, luta dig tillbaka på Bolster och ta upp ett ben och sedan det andra. Håll skinkorna nära väggen. Om de har flyttat bort från det, böj knäna, tryck på fötterna i väggen och tum själv närmare. Helst kommer baksidan av bäckenet och korsryggen att vara på stöd och dina sittben och svansben kommer att gå ner mot golvet. (Om du har snäva hamstrings och en tät
Tillbaka, känn dig fri att ha höfterna bort från väggen i en vinkel.) Placera en ögonkudde över ögonen. Nu helt släpp. Placera en hand på ditt hjärta och en hand på magen och sätt dig i kroppen. Titta på andan och hösten. Stanna i pose i flera minuter.

8. Savasana (Corpse Pose)

Lägg dig ner på ryggen. Placera en filt under huvudet för att stödja din hals. Du kan också placera en rullad filt eller stärka under knäna och filtar under armarna för mer komfort. Täck dina ögon med en ögonkudde eller till och med en vikta T-shirt för att hjälpa dig att slappna av djupare. Om du är kall, placera en filt över kroppen. Släpp helt och slappna av och tar en längre savasana än du kanske är van vid - håll i minst 5 minuter och upp till 20 minuter. När du är klar tar du dig tid att sakta väcka kroppen, rulla på din högra sida till ett fosterläge och pausa några andetag innan du pressar händerna i golvet för att komma upp till ett sittande läge.

Melanie Haiken är frilansförfattare i San Rafael, Kalifornien.