Vintersäsongen kan vara särskilt svår när du har tappat en älskad. Den tomma stolen vid middagsbordet gör förlusten påtaglig och mörkare dagar kan fördjupa ditt blå humör.
Men sorg kan slå när som helst och av många skäl. Det är en verklig och viktig känsla - och inte en som ska rusas igenom. Paul Denniston, grundare av Sorgyoga , säger att det finns sätt att hantera förlust - och din yogapraxis kan hjälpa. Hans kommande bok, Läkning genom yoga: Förvandla förlust till empowerment , förklarar hur du kan arbeta genom sorg i din egen takt för att hitta styrka och fred igen.
Vilken sorg ser ut
Vi räknar med att sörja när en älskad dör. Men vi kanske också känner sorg efter en skilsmässa, efter en vänuppdelning eller när ett älskat husdjur passerar. Det finns också den förväntande sorg vi upplever när vi vet att livet för en älskad kommer till slutet av livet, säger Denniston.
Sorg manifesteras i många olika uttryck och känslor. Medan vissa människor känner sig gråtande och ledsna, kan andra känna sig arga, oroliga eller tillbakadragna. Känslan kan också uppstå som fysiska symtom, inklusive allmänna värk och smärta eller problem med att sova, enligt CDC .
Se även: En yoga nidra -övning för att släppa sorg
Förvandla sorg till rörelse
Denniston skapade sorgyoga som en medkännande praxis för att röra sig genom smärtan av sorg och förlust för att återansluta sig till mer empowerment och kärlek. Och vetenskapen stöder hans ansträngning. En 2021 Forskningsstudie fann att aktiviteter som yoga kan ha fysiska och psykologiska fördelar för människor som upplever sorg.
skater outfits
Genom sitt arbete med hospice och cancerstödgrupper blev det tydligt för honom hur att komma in i din kropp säkert för att stödja den sårbara delen är avgörande för läkning.
Läkning sker i en yogasession med fokus på att omfamna känslorna av sorg, säger Denniston. Posturer, rörelser och andningstekniker gör det möjligt för yogastudenter att bli vän med sin kropp och utveckla en relation med känslorna av förlust. De graciösa men ändå kraftfulla rörelserna från Asana hjälper dem att få tillgång till sina nedsänkta känslor.
Det handlar inte om fysisk flexibilitet. Det handlar om emotionell befrielse, säger han.
hur man får Köln att lukta starkare
Se även: 7 Yoga poserar för att underlätta sorg
Hur man hanterar sorg
Utan tvekan är sorg förödande och svår, men det finns saker du kan göra för att hitta fred igen. Här delar Denniston sju sätt att erkänna, hantera och läka din sorg:
Känner dina känslor.
Denniston beskriver sorg som en offentlig ritual. Sorg, å andra sidan, är inre - känslorna är undangömda under ytan. När vi tillåter oss att känna våra känslor kan vi identifiera var smärtan och kampen lever i kroppen och uppmuntra den att mjukgöra genom rörelse och andetag, skriver Denniston.
Erbjud dig själv medkänsla.
Lär dig att vara mild med dig själv i vad du går igenom - särskilt om det är en stark känsla (sorg eller på annat sätt) och även om det är djupt obekvämt. Sorg är svårt. Att hitta fred handlar om att omfamna kampen för att ansluta till kärlek, tacksamhet och nåd.
Ställa in en avsikt.
Att ägna din praxis till personen som har dött kan vara djupt kraftfull, skriver Denniston. Namnge personen, erkänna hur mycket du saknar dem och reflekterar över dem under din övning. Sitt stilla, lägg händerna över ditt hjärta, stäng ögonen och stäm in på andan. Anslut till ditt hjärtslag, din hjärtskador och den kärlek du känner.
Ljud ut dina känslor.
Använd ljudet på din röst för att uttrycka dina känslor. Denniston säger att ljud så enkelt som ett suck är kraftfulla när det gäller att släppa sorg. Han ger också fördelen av skratt, vilket tillåter endorfiner att frigöra i hjärnan. Detta kan också innebära att hitta någon att prata med - en vän, rådgivare eller sorgstödsgrupp - så att du kan tala sanningen om dina känslor.
Se även: Varför du ska skratta, sucka, skrika,
"herrmode på 2000-talet"
Flytta sorgen.
När våra hjärtan är trasiga ... vi märker inte hur vår kropp begränsar, säger Denniston. Vi kan spända eller bli styva. Flytta dessa känslor via aktiviteter som yoga, dans och promenader. Journalisering kan också vara ett sätt att få känslorna ur kroppen.
Hitta anslutning.
Ibland försöker någon uttrycka sina känslor för vänner och familj bara för att upptäcka att dessa människor inte är så säkra eller öppna som personen hoppades, skriver han. Det är inte ovanligt att människor säger att du bara går vidare eller avfärdar dina känslor. De kan betyda bra men de får det bara inte. Tveka inte att nå ut till andra, men se till att de representerar ett säkert utrymme att släppa. Om du inte känner dig hörd, hitta en annan uppsättning öron. Sorgrådgivning kan också hjälpa.
Namnge vad som är viktigt för dig.
Ställ dig själv frågor som, Vem vill jag vara med? och Vad vill jag spendera min tid på att göra? Prioritera vad som verkligen är viktigt för ditt hjärta. Gör utrymme - guilt gratis - för det som är viktigt för dig. Att hitta nöje i livet är inte ett förråd mot din älskade.
Vill du prova? Kolla in Paul Dennistons webbplats Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
