Och här är vi. Valet är här och bruset har nått huvudvärk-inducerande decibel. Dina sociala flöden är överväldigade med vitsord i betalda annonser, dina texter överflödas av skräppostdonationsförfrågningar, dina vanliga nyhetswebbplatser talar om de senaste oöverträffade omröstningarna, och dina tankar är troligen att bo på den senaste op-ed du läser och hävdar de trettiosju olika sätt vårt land är ganska mycket dömda.
lång lockig frisyr för man
Och du kan inte göra en jävla sak med resultatet annat än att rösta. Tja, det och slå radera och rapportera skräp på din telefon fler gånger än du bryr dig om att räkna.
Det finns ett namn på den intensiva knappt hållet-mentaliteten som så många av oss upplever. Känd som val ångest eller politisk ångest, det är en källa till spänning för 77 procent av vuxna i USA, enligt en ny nyligen undersökning taget av American Psychological Association. Den varaktiga spänningen har också resulterat i att en tredjedel av amerikanerna minskade sina interaktioner med familjen till följd av olika politiska värden.
Även om det är lite du kan göra för den förestående osäkerheten i valsituationen, finns det sätt att ändra hur du reagerar på situationen. Du kanske redan känner till och är ganska bekant med dessa taktiker från din yogapraxis. Det är bara så att ingen troligen berättade för dig hur du ska tillämpa dem på ditt liv för val av val. Så här::
Sätt att hantera din val ångest (och behålla din förnuft)
Din yogapraxis designades faktiskt för tider som dessa. Dess avsikt går långt utöver att flytta din kropp till utmanande former och lär dig hur du svarar på utmanande situationer.
Det är inte till skillnad från att hitta dig själv i en ny-till-du-pose eller en bekant pose som frustrerar dig. Vad händer när en situation ber dig att luta dig till obehag? Tänker du överallt (inklusive onödiga platser)? Tävlar dina tankar? Pratar du själv? Kan du tystna ditt självprat, slå sig in i en viss uppfattning om stillhet och förvärva vad som händer framför dig?
Hur du gör yoga är i huvudsak hur du gör livet. Samma mönstrade svar tenderar att dyka upp överallt i dina tankar och ditt liv. Så om du redan vet hur du hanterar den svåra ställningen kan du lita på att några av samma strategier som val ångest förstärker när röstdagen närmar sig.
Upprepa följande efter behov.
1. Andas
Om du påminns om att andas låter förolämpande enkelt, höra oss. Mekanismerna bakom andetaget är en exceptionellt komplex vetenskap. Men sagt enkelt, forskning Indikerar när du bromsar din andningshastighet genom att förlänga inandningar och utandningar blir det ganska mycket fysiologiskt omöjligt att vara i ett tillstånd av ångest eller panik. Några studier Föreslå att detta inträffar på så lite som bara 90 sekunder.
Det finns också mer detaljerade tillvägagångssätt för andningsarbete, eller pranayama, som inkluderar långa håll eller ett specifikt förhållande under den tid du andas in kontra utandning. Dessa är tidtestade strategier. Oavsett vilken metod du väljer, helt enkelt att bromsa andan kan du enormt hjälpa ditt mentala, emotionella och fysiska tillstånd.
Hur man:
Sakta andan
Utforska olika andningsarbeten
Öva ujjayi andedräkt
2. Flytta
Enligt traditionen föregår den fysiska praxisen för olika poser att sitta i meditation. Det finns en anledning till detta. Att spendera uppmanad spänning genom fysisk rörelse kan hjälpa dig att återställa och uppleva stillhet mer enkelt. (Om du vet lite om Ayurveda och identifierar sig som en vata , Du är troligen intimt bekant med det här konceptet.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Hur man:
Flytta din kropp i 30 minuter och glöm världen
Få din yogalix på 10 minuter eller mindre
Flytta lite långsammare
3. Vila
Du kanske inte kan bromsa dina racingtankar men också för utmattad för rörelse. Vet att motståndskraft också byggs genom att odla vila. Välj klasser som kräver noll muskulös engagemang och gör att du kan uppleva en känsla av lätthet och tyst som kommer inifrån. Restorative Yoga, Yin Yoga och Yoga Nidra Practices kan hjälpa dig att uppleva intern stabilitet oavsett de yttre omständigheterna.
Hur man:
Förlora dig själv i denna återställande praxis
Öva yin yoga för djup frisläppande
Lär dig hur man får tid för vila
Upplev den mest populära yoga nidra -klassen på YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Vik framåt
Noll tid eller tålamod för en hel övning? Yogatradition lär att när du tar dig in i en framåtriktning, oavsett om det är sittande eller stående, är ditt sinne avstängd från yttre stimuli och din kropp slappnar instinktivt. Så prova en framåtböjning. Stanna här så länge du vill. Heck, några av oss tillbringade större delen av 2020 i dessa former. Glöm inte att andas.
Hur man:
Försök poser som lugnar dina racingtankar på 5 minuter (eller mindre)
5. Fokus
Det finns ett koncept i yoga som kallas Drishti , som löst innebär en enkelspetsad medvetenhet. Du har antagligen hört yogalärare ställa in det i en balanseringsställe när de ber dig att fokusera ditt blick, stadigt men ändå inte för intensivt, på en enda punkt framför dig.
Praktiskt taget hjälper Drishti att dämpa distraktionerna i världen omkring dig som allt annat - personen som vinglar på mattan bredvid dig eller droppen svett på att droppa av näsan - återskapa i bakgrunden.
Drishti tar dig tillbaka till att vara befälhavare för ditt fokus. Det är annorlunda än, men liknar den forntida praxis av Pratyahara, som översätter som ett tillbakadragande av sinnena. Detta är en selektiv inställning av yttre brus och ett avsiktligt fokus på vad som händer inom. Det är inte så att du har tagit bort dig från distraktioner. Det är så att du har överskridit dem.
jeans för män
Öva Drishti och du kan inte låta bli att öva Pratyahara. Du kan öva dessa färdigheter när som helst. Och om du känner dig för fidgety för att sitta, stå upp och öva din dristhi i en balansering. Eftersom ingenting drar tillbaka din uppmärksamhet på vad som är verkligt som att försöka att inte falla på ansiktet.
Hur man:
Öva Drishti
Lär dig vilka typer av Drishti
Träna ditt fokus
Öva ditt fokus i sittande sträckor
6. Observera
Det har sagts att ingen någonsin avslappnad eftersom någon sa till dem att de borde göra det. Men det är inte helt sant. Tänk på de ledtrådar som dina lärare delar som kommer att släppa onödig spänning. Släpp axlarna bort från öronen. Lossa din käke. Mjukgöra blicken. Förlänga andetaget. Lägg märke till om du drar dina glutes eller tar tag i händerna.
Observera om du omedvetet faller in i något av dessa mönster från mattan som svar på valångest. Ökad muskelspänning är en indikation på psykologisk spänning, som signalerar nervsystemet för att vara på hög varning. Precis som våra tankar påverkar vårt fysiska tillstånd, kan vårt fysiska tillstånd också påverka våra tankar.
bästa killfrisyrer
Tricket är att vara medveten när du håller den spänningen. Ställ in ett larm på din telefon och kolla in med dig själv under dagen. Heck, under timmen.
Hur man:
Lär dig hur yoga nidra fungerar
Släpp din spänning med yoga nidra
7. Tyst dina tankar
Låt oss prata om vad som händer i ditt huvud. Ibland kan det att skapa den minsta mängden utrymme mellan dessa påträngande tankar hjälpa dig att komma tillbaka till dig själv. Även om det bara är några ögonblick åt gången.
Detta kan se ut som meditation. Innan du säger till dig själv att du inte kan meditera, vet att även en minut av att tystna dina tankar kan ha djupa effekter. Kanske tum dig själv i den riktningen genom att skratta till en 45-sekunders komisk meditation utformad för att distrahera dig med ett svärord som mantra . Poängen är att du kan träna dig själv för att avbryta panikiga, dömrika val av ångesttankar. Du måste helt enkelt börja försöka.
Att fokusera på de saker som ännu inte har hänt inteckningar din tanke förrän nämnda resultat antingen händer eller inte händer. I stället för att spiral, kom ihåg att livet fortfarande händer fram till valet. Du behöver helt enkelt välja det.
Hur man:
Hur man odlar självmedvetenhet genom yoga
Lär dig fler sätt att navigera i vardagen med insikter som levereras direkt till din inkorg med Registrera dig för Stylesway VIP: s e -postmeddelanden.
