Ibland kan de enklaste rörelserna ha den mest djupgående inverkan på din kropp. Så är fallet med vuxen mage , en sträcka som för närvarande trender på Tiktok som inbjuder dig att motverka de kränkande effekterna av samtida liv med en spädbarnsinspirerad position-vilket bara råkar ha en otrevlig likhet med en bekant yogaställare.
underarm tatuering idéer män
Vuxen mage -tid finner att du ligger på magen, din överkropp stöttas upp med platta underarmar (ironiskt nog, och bekvämt, en idealisk hållning för att skriva och rulla). En snabb vändning genom Tiktok finner många pauser i en pose som liknar sfinx för några andetag innan de sänks ner; Andra med magar draperade över kuddar för att lindra ryggsmärta. Majoriteten av Sharers insisterar på att praxis är nyckeln till bättre hållning.
Tillsammans med den minimala ansträngning som krävs för att komma åt magen tid, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS och medgrundare av Idrottslaboratorium I Los Angeles konstaterar att den grundläggande positionen inte kräver någon utrustning och kan hjälpa till att andas, ryggradens hälsa och, ja, förbättrad hållning.
Fördelarna med vuxen mage tid
Mage Time erbjuder en direkt kontrast till den form som många av oss tar under hela dagen - Ata kramade över skärmar och ratt.
casual herrkläder
Enligt ny forskning , Långvarig smartphone och skärmtidsanvändning påverkar direkt livmoderhalsen och thoraxryggen, vilket resulterar i posturala kompensationer och muskeltrötthet känd som teknisk hals, som är kronisk nack- eller axelsmärta orsakad av en konsekvent avrundad överkropp.
Även om att spendera mindre tid på dina enheter är en uppenbar lösning, kan magen ge ytterligare och tillgänglig, lättnad.
När en vuxen kommer in i en benägna (ansikte ned) -läge uppmuntrar vi ryggradens förlängning, motsatsen till den framåtflexerade hållningen som de flesta människor faller in under skärmtiden, säger Glisic. Även om de flesta vuxna är detta till stor del en passiv position, händer mycket faktiskt medan du kyler på magen. Enligt Glisic aktiverar mage -tiden djupa nackförlängare, thorax ryggradsextensorer, scapular stabilisatorer (inklusive de nedre fällorna och serratus anterior) och den djupa kärnan, engagemang som uppmuntrar ryggmärgsinriktning.
män långa lockiga
Glisic tillägger att ställningen också tar trycket från områden som kan vara överarbetade för dem som tillbringar sina dagar på att sitta, ge dina pecs, höftflexorer och nackflexorer - alla blir täta i en långvarig plats - ett välkomnande avbrott. Dessutom kan tid som ligger på magen och ångra dagliga stressmönster öka kroppsmedvetenheten, eftersom det kan vara svårt att förstå och ta itu med vad som händer i kroppen tills du packar upp dessa vanliga former. Med tillägget av ett öppet bröst och membran som skapar smidigare, djupare andningsmönster blir magen en lösning på mer än en vardaglig sjukdom.
Tips för vuxen mage tid
Som en middagssavasana-session är magen en pose som du kan släppa in när du behöver en ryggradslängd sträcka.
Glisic rekommenderar att njuta av hållningen som en återställning före eller efter träning, eller en fristående i 3-5 minuter om dagen, vilket ökar det tidsområdet om det känns bra i din kropp. Om du upplever smärta i nedre rygg när du är på magen kan höjning av kroppen ovanpå en kudde, stärkare eller stabilitetskula hjälpa till att minska belastningen. Se till att placera dina fötter på höftens breddavstånd eller till och med bredare för att minimera belastningen i ländryggen.
När du är bekväm i posen föreslår Glisic att bygga i rörelsebaserade variationer, till exempel armliftar, huvudnickar eller subtila bakslag. Om du behöver oss kommer vi att lindra våra tekniska tunga dagar med djupa andetag i Locust och uppåtvänt hund.
