YOGA

Sedan införandet av viagra har erektil dysfunktion (ed) dykt upp bakom sovrumsdörren. Tack vare Bob Dole och ambitiös reklam har det blivit en vanlig term, men det är fortfarande ett tillstånd som bortses från de flesta män även om cirka 30 procent av den manliga befolkningen har drabbats av ED på en gång och risken ökar dramatiskt när män åldras.

män med lugg

Men viagra, den mest populära behandlingsformen trots risken för vanliga biverkningar som spolning, huvudvärk och magbesvär, är inte det enda alternativet. Andra tillvägagångssätt har också visat sig vara effektiva, inklusive träning, stresshantering, sexterapi och till och med yoga. Betydande forskning tyder på att de fysiska och emotionella fördelarna med vissa poser kan hjälpa till att förebygga och behandlingen av ED.

Erektion involverar både de nervösa och hjärt -kärlsystemen. Det börjar med avkoppling, enligt Louanne Weston, Ph.D., en sexterapeut i Fair Oaks, Kalifornien. Avkoppling gör att blod kan stanna kvar i den centrala kroppen och tillgängligt för penis, istället för att riktas till armar och ben, vilket händer när män är stressade (kamp-eller-flygreflexen). När avkopplingen blir sexuell upphetsning slappnar nervimpulserna av den glatta muskelvävnaden som omger artärerna som bär blod in i penis. Dessa artärer öppnar och extra blod flyter in i orgelet och orsakar erektion. (Viagra fungerar genom att sporra utvidgningen av penilartärerna.)

Ökad ångest eller stress kan bidra till ED genom att störa avkopplingen som är grundläggande för erektion, och att öva yoga kan vara en djupt avkopplande upplevelse. En studie i Indian Journal of Physiology and Pharmacology (Vol. 43, 1999), bedömde ångestnivåer hos 50 medicinska studenter som därefter började utöva yoga och fann att deras ångestnivåer minskade avsevärt. Stress bidrar till många erektionsproblem, säger Palo Alto, Kaliforniens sexterapeut och förläggare av det månatliga elektroniska nyhetsbrevet Sexuell intelligens Marty Klein, Ph.D., som rekommenderar yoga till sina klienter. Yoga minskar stress, så det kan hjälpa till att förhindra och behandla ED.

Se även 5 sätt yoga förbättrar ditt kärleksliv

Allt som skadar artärerna eller stör störande blodflöde såsom rökning, alkohol, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och diabetes kan också bidra till ED. Och forskning har visat att de fysiska fördelarna med yoga är särskilt användbara för att minska vissa ED -riskfaktorer. I en studie som publicerades i Journal of the Association of Physicians of India (Vol. 48, 2000), forskare hade 42 män med angina (hjärtsjukdomar som orsakar bröstsmärta vid ansträngning) äter en hjärtsam diet, deltar i måttlig aerob träning och tar upp yoga. Ett år senare hade yogagruppen signifikant färre anginaattacker, lägre kolesterol och hade tappat mer vikt jämfört med kontrollgruppen. Och studier i Lansett och Diabetesforskning i klinisk praxis har angett att yoga kan hjälpa till att behandla högt blodtryck och diabetes.

Jag känner till inga studier som visar att yoga direkt hjälper till att förhindra och behandla Ed, säger Hank Wuh, M.D., författare till Sexuell kondition (Putnam, 2001), som också utövar Ashtanga Yoga. Men det är verkligen tänkbart. Yoga är djupt avkopplande och det förbättrar kardiovaskulär kondition, som båda tydligt förbättrar sexuell hälsa.

Vilka poser är bäst för ED? San Francisco yogalärare Jason Crandell föreslår asanas som förbättrar fokus och energi och tros öka blodflödet in i bäckenområdet, bland dem Uttanasana (stående framåtböjning), Baddha Konasana (bunden vinkelpose) och Janu Sirsasana (huvud-till-knä pose). Wuh föreslår också par yoga. Förutom att vara avkopplande och förbättra den sexuella konditionen, stärker yogan ett pars anslutning, säger han. Det bidrar till intimitet och sexuell njutning.