ÅTERSTÄLLANDE YOGA FÖR HÖGT BLODTRYCK

Om du har högt blodtryck eller vet att du är i riskzonen för det, kan yogaställningar, andning och meditation vara kraftfulla verktyg i din egenvård. Flera studier har visat att yoga kan leda till betydande minskningar av blodtrycket, troligen tack vare dess förmåga att lugna stress, vilket kan orsaka kortvariga spikar i blodtrycket och kan vara inblandade i den långsiktiga utvecklingen av sjukdomen.

Forskare vid University of Pennsylvania Medical School genomför en stor prövning av yoga och andra livsstilsinsatser för högt blodtryck, efter en tidigare studie som visade lovande resultat från yoga. Naturligtvis, om du har högt blodtryck, kan din läkare också rekommendera att du byter till en diet med mycket frukt och grönsaker och låg i natrium och får daglig måttlig aerob träning för att kontrollera tillståndet.

If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.

Yogaövning

Om du har högt blodtryck, inkludera dessa poser i din rutin:

Ben-up-the-wall pose: Ligga på golvet med benen som vilar på väggen eller på en stol, armarna vid dina sidor, handflatorna upp. Om du vill, placera en ögonkudde på ögonen och en i varje handflata.

Stöttat barns ställning: Förläng överkroppen framåt på en bult eller vikta filt. Justera för fullständig komfort.

Stöds sittande framåtböjning: Sitt på en vikta filt och sträck benen framför dig. Vik över och vila pannan och vikta armar på en stol eller stärka.

Bra att veta

Djup sömn tämmer blodtrycket. Medicinska forskare har upptäckt en annan anledning att få en god natts sömn. I en nyligen treårig studie var män som regelbundet sov djupt mindre benägna att utveckla högt blodtryck än människor vars sömn var lättare och mer störda.