För många år sedan, som en nybörjare på Sivananda Yoga Vedanta Center i New York City, lärde jag mig en serie enkla ögonövningar. Men eftersom jag kunde granska en fluga från 100 meter, behövde jag inte visionsträning - eller så tänkte jag. Två decennier senare, när jag kämpar för att läsa motorvägskyltar innan jag saknar min utgång, är visdomen hos dessa ögon Asanas en av de saker jag burk Se tydligare när jag blir äldre.
Fördelarna med Eye Yoga
Många åldersrelaterade synproblem härrör från en förlust av flexibilitet och ton i ögonmusklerna. Ögonen låses i vanliga mönster och förlorar sin förmåga att fokusera på olika avstånd. Om du har god vision och inte vill förlora den - eller, som jag, hoppas du kunna förbättra ditt fuzzy syn - föreslår bevis på att yoga kan ha en lösning.
Varje student i Sivananda skulle känna igen de kärnövningarna som lärs ut av den sena ögonläkaren William H. Bates. Bates hävdade att han kunde förbättra den visuella uppfattningen med palmer, ögonglobotationer och visionskiftning - samma Sivananda -övningar som jag en gång behandlade med likgiltighet.
Den sena läkaren Swami Sivananda ansåg synen den mest misshandlade av våra fem sinnen. Det första kapitlet i hans avhandling, Yoga Asanas, beskriver en omfattande serie ögonövningar. Som med alla yogiska praxis är syftet med dessa övningar inte bara hälsa. Enligt Swami Sitaramananda, chef för Sivananda Yoga Vedanta Center i San Francisco, är det snabbaste sättet att få sinnet i koncentration genom ögonen.
undercut fade män
Ögonhjärnanslutningen
Även om det kan verka fantasifullt, har sambandet mellan ögon och själ en fysiologisk grund. Visionen upptar cirka 40 procent av hjärnans kapacitet; Det är därför vi stänger ögonen för att slappna av och somna. Och fyra av våra 12 kranialnerver ägnas uteslutande till vision; Två andra nerver är synrelaterade. Kontrast detta med hjärt- och matsmältningsfunktionerna, som kräver bara en kranial nerv för att kontrollera båda.
Även om insikt kan vara det ultimata syftet med Eye Asanas, är synförbättring också en viktig fördel. Överraskande är det inte den muskel som sträcker sig och sammandras som verkar ha den största effekten. Avslappning verkar vara det enskilt viktigaste elementet i ögonhälsa. I ett experiment som använde muskelavslappnande curare i ögonen upplevde patienter dramatisk synförbättring.
Se även Övningar för ögonen
Grundläggande ögon Asanas
David Martinez
När Swami Srinivasan, chef för Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Dessa övningar sätter rätt ton för asana -övning, förklarar Srinivasan. Våra synorgan är så känsliga och inflytelserika att det normala, konkurrenskraftiga tillvägagångssättet vi tar med för att träna kan mjukas genom att arbeta med ögonen.
- Börja med ögonlocken öppna, huvudet och nacken fortfarande, och hela kroppen slappnade av. Föreställ dig en klockans ansikte framför dig och höj dina ögonbollar upp till 12 klockan. Håll dem där en sekund och sänk sedan ögonbollar till sex klockan. Håll dem där igen. Fortsätt flytta ögonbollar upp och ner 10 gånger utan att blinka om möjligt. Ditt blick ska vara stadigt och avslappnat.
- Gnid sedan handflatorna för att generera värme och koppar dem försiktigt över ögonen utan att trycka. Låt ögonen slappna av i fullständigt mörker. Koncentrera dig på din andning, känna den varma prana som härstammar från handflatorna och njut av den tillfälliga stillheten.
- Gör sedan horisontella ögonrörelser med ögonen - från nio klockan till tre klockan - slutar igen genom palming (koppar händerna över ögonen).
- Sedan gör diagonala rörelser - två klockan till sju klockan och 11 klockan till fyra klockan - följt av palmering.
- Avsluta rutinen med 10 fulla cirklar i varje riktning, som om du spårar klockans kant.
Dessa ögonbollarrörelser ger balans för människor som arbetar på nära håll, som studenter som tillbringar mycket av sin tid på att läsa eller arbeta på datorer. Enligt Robert Abel, författare till Ögonvårdsrevolutionen , dessa korta övningar kompenserar för överutveckling av de muskler vi använder för att titta på nära föremål.
ryan serhant naken
Fördelar med mörker och ljus
Palmingövningen ger mer än en trevlig paus. Enligt Abel bryts våra fotoreceptorer och rekonstrueras varje minut.
Ögat behöver desperat mörker för att återhämta sig från den ständiga stressen av ljus, säger han. Och det enklaste sättet att bryta ögonstress är att ta ett djupt andetag, täcka ögonen och slappna av.
Tillsammans med palming gynnar yoga i allmänhet ögonen genom att lindra spänningen. Medan forskare inte har mätte effekten av yoga på ögonen, har studier visat att en enkel övning som promenader kan sänka trycket i ögongloben med 20 procent.
Vasanthi Bhat, en yogalärare i Sivananda-traditionen, inkluderar asanas som Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund), i sin video, yoga för ögon.
Dessa asanas ger cirkulation i ansiktet, nacken och axlarna, som måste aktiveras och avslappna för förbättrad syn, förklarar Bhat. Så även om du inte har gjort asanas specifikt för dina ögon, hjälper din övergripande yogapraxis din vision.
Träna det tredje ögat
När eleverna har behärskat den grundläggande ögonglobesövningen introducerar Srinivasan en mellanliggande serie ögonövningar: skiftande fokus.
När du sitter avslappnad och still, välj en punkt i avstånd och fokusera på den. Förläng armen och lägg tummen rätt under koncentrationspunkten. Börja nu flytta ditt fokus mellan spetsen på tummen och den avlägsna punkten, växlande rytmiskt mellan nära och distansvision. Upprepa övningen 10 gånger och slappna sedan av ögonen med palmer och djup andning.
Denna övning tränar ett organ som kallas ciliary body, som justerar ögatens lins. Vanliga fokusmönster försämrar ciliär kroppens naturliga flexibilitet. Skiftande kontaktpunkter utövar organet, mycket när vi arbetar kompletterande muskelgrupper i asana -praxis.
"mäns lugg"
Det sista Eye Asana som undervisas i Sivananda-serien betonar fokus på nära håll. Återigen blickar du på tummen med din arm utsträckt. Den här gången rör dig tummen långsamt mot nässpetsen. Paus där i en sekund. Vänd sedan sekvensen efter tummen med ögonen när du sträcker ut armen igen. Som tidigare, upprepa sekvensen 10 gånger och koppla sedan av med palmering.
Genom att träna ögonen för att fokusera på Ajna -chakraet (det tredje ögat, som ligger mellan och precis ovanför ögonbrynen) tränar en yogi sitt sinne att vända sig inåt. På en mer prosaisk nivå kan fokusövningar i närheten av närvaro av behovet av att läsa glasögon.
En ögonbränande trataka-övning
Kanske har du sett en bild av en yogi som stirrar på en ljusflamma. Om så är fallet har du sett trataka , en iögonfallande övning som beskrivs i Upanishads och andra yogiska texter, inklusive Hatha Yoga Pradipika.
Trataka finns också i ayurvediska texter. Forntida indiska medicin traditioner rekommenderade det att stimulera alochaka pitta, Energicentret relaterat till synen. Men som alltid med yoga finns det en koppling mellan fysiologi och de mer subtila aspekterna av andlig praxis. Enligt Dr. Marc Halpern, grundare och chef för California College of Ayurveda, minskar Trataka -praktiken mental slöhet och ökar buddhi (intellekt).
Trataka utförs traditionellt med ett ljus, men du kan använda nästan vilken fokus som helst, som en prick på väggen. Koncentrera blicken på ett föremål utan att blinka tills dina ögon börjar riva. Stäng sedan ögonen och försök att upprätthålla en livlig bild av det objektet så länge som möjligt. Varje gång du utövar Trataka, förläng den tid du upprätthåller efterbild.
halstatueringsidéer för män
Eye Yoga för läkning
Denna övning tros traditionellt ta bort alla sjukdomar från ögonen. Det är också för att inducera klärvoyans och utveckla färdigheten i intern visualisering. Yogis utvecklar denna färdighet för att hålla sina sinnen fixerade i meditation på en helig bild - och i förlängningen på den gudomliga upplevelsen som är förknippad med den bilden.
De komplicerade andliga mandalorna i indiska och tibetanska heliga böcker är också utformade för detta ändamål. Högt skickliga meditatorer kan visualisera de mest små detaljerna i dessa utarbetade kosmiska representationer. Genom att perfekt anpassa inre och yttre fokus söker dessa yogier en insikt som Meister Eckhart, en trettonhundratalets kristen mystiker. En gång förklarade han, ögat som jag ser Gud är samma öga som Gud ser mig.
Med fördelar som sträcker sig från bättre syn till ökad koncentration och andlig insikt kommer dessa ögonasanas att förbättra din yogapraxis. Med en hälsosam kost och regelbunden träning hjälper de till att skydda din vision från spänningar av ljus, spänning och miljötoxiner. Så när du blir äldre och förhoppningsvis klokare kan du regissera ett mjukt, insiktsfullt blick på världen och lära dig att se själv och andra som en.
Se även 4 sätt att förbättra din Drishti (blick) och fördjupa din övning
