Journalisering är helig för mig. Jag tycker att det att skriva båda befriar mig och håller mig ordentligt ansvarig för mig själv. Liksom när jag tränar eller undervisar yoga är jag helt närvarande eftersom jag i huvudsak tömmer min hjärna på papper. Jag går in i ett flödesläge utan någon verklig destination i åtanke.
När jag är klar bär orden på sidan sanningar som jag helt enkelt inte kan undvika. Ibland tvingas jag sitta med obehag i mina tankar. Andra gånger njuter jag av allt jag har kunnat skapa i mitt liv och tacka för skönheten i allt. Vad som än kommer upp, vad jag mest uppskattar och vördar om journal är dess förmåga att hjälpa mig att bevittna mig själv i varje livssteg.
I synnerhet december är min månad för paus och introspektion . Jag tycker om att tid tillbringade föregående år och börjar så frön för vad jag hoppas kommer att blomma under det nya året. Även om december ofta översvämmas av arbetsevenemang och tidsfrister, har jag lärt mig från det förflutna att ensam tid att skriva är avgörande för mig, särskilt under semestern.
Så jag lägger åt sidan lite tid, ljus a ljus, gör lite te och glid in i det inte så avlägsna förflutna genom min journalföring.
Följande är tidskriftsuppmaningar som jag använder för att vägleda mina reflektioner i slutet av året. Oavsett om du går igenom dem i ordning eller väljer bara några som resonerar, inbjuder jag dig att dyka inåt och plantera dina egna frön för det kommande året.
10 års dagliga tidskrifter
- Beskriv i detalj där du är fysiskt, just nu, i tid och rum. Hur känns det att vara här?
- Hur mår du i nuet? Djärvt namnge alla känslor som uppstår, oavsett vad de är, och överväga varför de kanske kommer upp för dig.
- Tänk tillbaka. Kan du identifiera topparna och dalarna i varje månad för dig i år? När du ser tillbaka på året som helhet, vilka känslor uppstår för dig?
- Av de känslor som uppstår, vilken vill du lämna efter?
- Av de känslor som uppstår, vilken vill du bjuda in för att följa dig till nästa år?
- Lista fem ögonblick under det senaste året när du upplevde en känsla av att du vill odla mer av det nya året.
- Vad tillät dessa stunder att känna som de gjorde? Var det människorna omkring dig, prestationen eller uppnåendet av ett mål av något slag eller något mer immateriellt?
- Vilka känslor kan du förkroppsliga eller skapa utrymme för som möjliggör fler av sådana stunder under det kommande året?
- Vad vill du kalla in ditt liv under det nya året - personligen, professionellt, andligt och annars? Vara så allmän eller så specifik som du vill.
- Fundera över var du befinner dig i banan att kalla dina önskningar in i ditt liv. Tänk på vad, om något, kan behöva växla inom dig för att låta denna önskan komma fram. Om du vill, identifiera ett konkret steg kan du ta under det nya året för att föra din önskan närmare dig och förbinda dig till det.
Jag tycker om att försegla mina reflektioner genom att lista 10 erbjudanden om tacksamhet.
När jag kan, delar jag mitt tack med de jag är tacksam för. När du har slutfört denna journalförsamling, ställ in en påminnelse för dig själv att granska din reflektion på ett år, om inte förr. Upprepa denna skrivritual minst en gång om året.
Den här artikeln har uppdaterats. Ursprungligen publicerad i december 2021.
Om vår bidragsgivare
Milan Sundaresan är en 200 RYT Yoga Instructor -undervisning på Yoga Beach i San Francisco, Charlie's Acres Farm Animal Sanctuary i Sonoma, samt på International Yoga Retreats. Även om det inte är på en yogamatta eller utomhus, praktiserar Milan som en invandrings- och mänskliga rättighetsadvokat, som förespråkar för migranter som söker invandringsstatus i USA. Följ henne på Instagram @milanyoga.
