Med så mycket stimuli i dag som gör våra hjärnor lika kliande som våra fingrar - ett oändligt utbud av dumma valpvideor att bläddra, en konstant serenad av pingar och dingar - till och med yogis kan ha svårt att uppmärksamma en uppgift mycket länge. Men att lära sig att fokusera är inte bara till din chefs fördel. Visst, din produktivitet kommer att förbättras när du behärskar koncentrationen, men det kommer också att göra dina personliga relationer och oundvikligen din egen lycka. För som det visar sig kommer lyckan inte från att uppleva en större mängd glada händelser; Det kommer från perspektiv och från att uppmärksamma vad som är bra.
Att veta att det inte räcker. Utmaningen kommer att integrera den i vardagen. New York City Yogi Ashish Verma känner detta väl. Som chef för Chatwal, ett historiskt avancerat hotell på Manhattan, hanterar Verma otaliga potentiella distraktioner varje dag och hanterar behoven hos hela hans personal och hans gäster.
Här delar Verma vad som har hjälpt honom att förbättra sin koncentration och mastereffektivitet, plus några få verktyg för att fördjupa din egen koncentration - hemma, hemma, på mattan eller var du behöver den mest.
Se även 5 hemligheter som hjälper dig att sluta jämföra din kropp med andra under yogaklass
På jobbet: Avsluta multitasking
Jag tror inte på multitasking, säger Verma. Din närvaro här och nu är det som gör att du slutligen koncentrerar dig. Forskare håller med. En studie publicerad i Referensbibliotekarie Visar att det tar 25 minuter att fokusera på uppgiften när ditt flöde har avbrutits. Istället för att ge in varje infall som korsar ditt sinne ( Vad hette den restaurangen igår kväll? ), håll en anteckningsblock bredvid dig medan du arbetar. När en distraktion kommer upp - lusten till Google den restaurangen, till exempel - skriver ner den och sedan komma tillbaka till jobbet.
Det är samma princip som används i meditation, där du inte slår ner tankar eller ger in dem, utan snarare erkänner deras närvaro och låter dem sedan passera. I slutet av din arbetsdag, låt dig komma tillbaka till den listan. Du kommer att bli förvånad över hur många av dessa distraktioner, så behövande i ögonblicket, verkar inte längre relevant. Lägg till allt som måste göras på din prioriteringslista för nästa dag och låt resten gå. Förutom att hålla fokus under hela dagen, ta sig i vanan att notera distraktioner och sedan se hur få som verkligen kräver din uppmärksamhet kommer att hjälpa till att finslipa ditt dagliga beslutsfattande och koncentration.
Se även 4 Yoga Poses for Better Focus (Tips: Prova dessa för att odla koncentration!)
Hemma: boka din dag
Samla dina tankar i början och slutet av dagen så att du kan skapa handlingsbara att göra-listor på morgonen och kvällen, säger Verma, som mediterar varje morgon för att rensa sitt sinne innan han fokuserar på sin agenda. Det är som att ha ett rent skrivbord att arbeta på, säger han. Att ställa in en tydligt definierad plan för varje dag lämnar mindre utrymme för improviserade uppgifter för att kapa din uppmärksamhet och minska din effektivitet.
Ställ in dina mål för dagen genom att tillbringa 10 minuter med en planerare eller anteckningsblock du väljer. De Attraktionslag Planner av Freedom Mastery är ett användbart verktyg för att organisera dagliga mål (och veckovisa belöningar) och spåra vanor för att identifiera beteendemönster så att du kan göra utbildade justeringar. Med penna i handen, spendera fem minuter på att organisera dina prioriteringar (att göra-lista) för följande dag och sätta mål. Om du gör det kommer du att befria dig från de till-doserna och lindra ångest före sängen, eftersom du redan har beskrivit en färdplan för att ta itu med på morgonen. Använd de återstående fem minuterna för att notera dagliga reflektioner, inklusive ditt humör (som kan hjälpa till att markera mönster) och en lista över vad du är tacksam för: allt från att komma ihåg att vattna växterna till en främling som håller dörren öppen för dig. Oddsen är bra för att det kommer att resultera i allmänna känslor, och om du är lyckligare kommer du att vara mer bekväm bara att vara i nu, vilket, som Verma påminner, är nyckeln till god koncentration.
Se även 6 sätt gör dig själv en morgonperson
Var du än behöver det mest: öva pranayama
Vårt andetag är vår livskraft, och vår livskraft förtjänar lite kärlek. Pranayama är den kärleken i praktiken: att använda olika tekniker för att vägleda ditt andetag. Att öva Pranayama lindrar ångest och rensar ditt sinne, men det ökar också kognitiv funktion och minne. Pranayama -skolan kan rensa upp ditt sinne, säger Verma. Att sakta ner och koncentrera dig på andetaget kan hjälpa dig att fatta bättre beslut.
För att förbättra koncentrationen kan du prova Bhramari Pranayama (bi -andedräkt), som överför mjuka vibrationer i hela huvudet med strategisk fingerplacering och högt brummande (som ett bi -surr). Variationer som Nadi Shodhan Pranayama (kanalrengöring av andetag) och Sitali Pranayama (kylande andedräkt) är också bra introduktioner för att få mer avsiktlighet till ditt andetag medan du skördar fördelarna med produktiviteten.
Se även Andningens vetenskap
Överallt: Gå gamla skolan
Du visste att det skulle komma: Lägg bort telefonen. Ge dig själv en paus från skärmen, oavsett om det är din TV, dator eller telefon och ansluta till människorna omkring dig. Om du är ensam, kontakta dig själv. Har tekniska fria timmar. Värd utan telefon middagar. Utmana dig själv att verkligen ge allt du är till vem du är med, även i bara 10 minuter. Verma föreslår att man plockar upp Kraften nu , The New York Times Bestseller av den kända andliga läraren Eckhart Tolle, för sina strategier för att hålla sig närvarande vid varje given ögonblick, en praxis som oundvikligen skärper fokus. Börja övningen i kväll: Lägg din telefon i flygplansläge, tända ett ljus och njuta av den dinglösa natten.
Se även 16 Yoga poserar för att hålla dig jordad
Om författaren
San Diego-baserad journalist Hannah Lott-Schwartz berättar historier för National Geographic Traveler , in-flight magazines på United och Delta Airlines, Sierra och andra.
