Som författare tillbringar jag mina arbetsdagar och skriver och skriver. Men jag kan inte journalisera. Jag har försökt, men inom bara några minuter efter övningen befinner jag mig pålitligt överväldigad, distraherad och uttråkad. Jag kan inte tyckas hålla mig till vanan. )
Ändå dras jag fortfarande till aning av journalföring, till stor del på grund av dess positiva inverkan på mental och emotionell hälsa. En studie från 2003 publicerad i Beteende sömnmedicin , till exempel, fann att att skriva ner dina stressfaktorer innan du går till sängen kan få dig att somna snabbare. Dessutom, En studie 2018 i Jmer mental hälsa beskrev en koppling mellan positiv påverkan journalföring och minskad mental besvär. Vem av oss behöver inte dessa fördelar?
När jag nyligen hörde från en vän om begreppet ljudjournalisering kändes den dagliga reflektionen plötsligt genomförbar. Idén är enkel: du spelar in dig själv på din telefon och dina poster landar i dina röstmemo. Det här var något jag kunde göra! För om det är en sak som jag är extremt bra på, pratar det. Jag bestämde mig för att ge det en bild i en vecka.
snubbe med lockigt hår
Den första dagen i min veckolånga strävan kände sig konstig. Jag viskade tankar i min telefon, försiktigt att inte störa mina rumskamrater på andra sidan väggen. Under sessionen gick jag i några minuter och reflekterade över mitt komplicerade datingliv och ångest om att framtiden blev en del av en ny hörselrekord. Efter att jag inte kunde tänka på något annat att säga - skakare! - Jag tittade ner på min skärm. Sex minuter och 34 sekunder. Det kändes överraskande att lindra att namnge mina ångest högt.
Journaling är ett så stort hanteringsverktyg att använda när du har ångest, Amber Benziger, en terapeut och grundare av Ångestlaboratoriet säger. Men som jag kan inte alla hennes kunder lägga pennan på papper. Som ett alternativ rekommenderar hon ljudjournalisering. Denna teknik gör ofta att reflektera en mer tillgänglig praxis, säger Benziger.
Om du alltid bär din telefon med dig kan du välja att ta inventering av dina tankar var som helst, när som helst, säger hon. Du kan välja att återvända till dina ljudmemos, men många vill inte starta om, säger hon. Det är ok. Den varaktiga skivan är inte målet. Det är bara ett sätt att få ut det, ta bort det från bröstet i det ögonblicket, säger hon.
I den andan, två dagar senare, spelade jag in mig offentligt och mumlade in i min telefon medan jag väntade på ett försenat tunnelbanetåg. (Som är typiskt i New York, slog ingen ett öga vid mitt självprat.) Under en tre minuters period arbetade jag igenom några av dagens stressfaktorer: min fullständiga utmattning, en förvirrande personlig relation, en berättelse som jag kände att jag inte kunde spika. När tåget anlände slutade jag inspelning och kände mig lite lättare.
herr loafers med strumpor
Hur du slutför dina poster är upp till dig, säger Benziger. För mig fungerade praxis bäst utan struktur. Tidsinställda övningar driver ofta min ångest, istället mjukgör den. Men andra kan tvingas mot uppmaningar och tidsgränser. Om du letar efter lite inspiration för din reflektion, rekommenderar en snabb Benziger ofta till sina kunder är: Vad hände idag som jag kan förlåta mig själv för?
Jag testade den prompten under min senaste inspelningssession. I slutet av dagen, när min oroande vanligtvis toppar, övade jag istället självmedkänsla och acceptans. Och när jag klickade på min telefon kände jag mig mer lugn.
