Ah, lyckan från en stor, rymlig yogastudio. Eller en tom gräsbevuxen park. Även om det är troligt att du istället befinner dig regelbundet rulla ut din matta i en liten lägenhet, mitt i ditt trånga kök, eller på annat sätt begränsat utrymme.
Även om du kanske arbetar med (mycket) mindre utrymme än en traditionell studio, betyder det inte att din praxis måste lida eller bli obefintlig. Tänk på följande tips och tricks för att skydda din övning (och din förnuft), oavsett storleken på ditt utrymme.
6 tips för att öva yoga i ett litet utrymme
1. Omarbetning av ditt utrymme
Oavsett om du har möbler som är utformade för att vara rörliga eller hopfällbara, se om du kan flytta några föremål för att göra utrymme för din matta och rekvisita. Om du inte har plats för en utrullad matta, betrakta en hall som ett potentiellt område för ditt flöde. Bord, bänkskivor och till och med din säng kan också bli en del av din övning som provisoriska kuddar och block. Du kan också prova yoga i sängen, göra din fysiska övning (och din förmåga att driva av) lite enklare.
2. Håll den ren
Den yogiska praxis av kallad , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Meddela andra
När du tränar i ett tätt utrymme kan du vara mer mottaglig för distraktion av ljud eller andra som rör sig runt, särskilt om det inte finns någon dörr att stänga. Om utrymmet är trångt är det sista du behöver andra människor eller husdjur som tar upp det utrymmet, säger Clise. Försök skapa någon form av separation, oavsett om det skapar en fysisk barriär eller bär hörlurar.
Men du kanske måste omfamna (lite) distraktion - och det är okej. Det är en del av din övning. (Men snälla, lärare, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Inkludera lite meditation
Visst, du kanske behöver din asana -övning. Men om du känner dig särskilt fast i ett litet utrymme, kanske du vill prioritera din meditationspraxis. För att rensa ditt utrymme måste du rensa ditt sinne och öva på acceptans och tillfredsställelse med det du arbetar med, säger Clise. När du väl har kommit till den platsen kanske du kan ha mer ett öppet sinne om hur du börjar använda utrymmet och upptäcka nya sätt att använda det som kan vara ganska coolt eller fördelaktigt. Dessutom tar en sittande meditation inte mycket utrymme.
5. Prova Chair Yoga
Vi älskar stol yoga, som erbjuder ett tillgängligt sätt att öva. Även om du inte har tillräckligt med utrymme för att gå in i det fulla uttrycket av en pose (vi tittar på dig, Half Moon Pose), kan du välja att öva det i en stol. Du kan också använda en pall eller kanten på en soffa om en stol inte är tillgänglig för dig eller om det inte är möjligt att flytta möbler.
6. Omfamna justeringarna
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
