Ashwagandha, eller Withania somnifera , är en gammal medicinal ört som har vunnit mainstream-popularitet under de senaste åren för sina stressbustande egenskaper. Från gummier till dryck mixer och därefter hittar du massor av Ashwagandha-baserade produkter som lovar att minska stress, främja bättre sömn och öka din hjärnkraft.
Men vad Ashwagandha, exakt? Och är det verkligen den super ört som dessa produkter hävdar? Som en ayurvedisk wellness -pedagog har jag sett första hand hur människor blint tar vissa örter och adaptogena svampar utan att ha en verklig förståelse för sina egenskaper och effekter.
Här förklarar jag mer om Ashwagandha ur ett ayurvediskt perspektiv, så att du kan fatta ett informerat beslut om du ska lägga till det i din hälso- och hälsoutin.
Se även: Om du lever med stress
Ursprunget till Ashwagandha
Ashwagandha är en buske som växer i Indien, Mellanöstern, delar av Afrika och västra Kina. Det har använts medicinskt i århundraden. Den medicinska delen av växten är roten, som traditionellt har använts för te eller applicerat topiskt i en pasta för lättnad från smärta och inflammation. Ashwagandha rötter sägs lukta som en häst ( Dela på sanskrit) och ge dig uthålligheten och kraften hos hästdjuret, vilket är hur denna adaptogen fick sitt namn. Användningen av Ashwagandha Root har dokumenterats i olika traditionella ayurvediska texter, den äldsta är den Kasyapa samhita från 600 f.Kr.
Växten anses vara en rasayana I ayurvedisk tradition - eller en ört som innehåller föryngrande egenskaper och återställer ungdomlighet i kroppen och sinnet. I moderna termer anses Ashwagandha vara en adaptogen —En av cirka 70 typer av växtbaserade växter som tros ha vissa hälsofördelar, till exempel Hjälper din kropp att anpassa sig till fysisk, kemisk eller biologisk stress. Men det är inte allt som Ashwagandha är känt för.
Vilka är fördelarna med Ashwagandha?
Ashwagandha has become one of the most popular herbs used around the world—och for good reason. As an adaptogen, the plant will adapt to what your body is needing och when. It’s a great option for those who are experiencing high levels of stress, as well as those who are having trouble maintaining their energy levels throughout the day och falling into restful sleep at night—common symptoms of someone who is chronically stressed or suffering from anxiety.
Andra fördelar med Ashwagandha inkluderar:
- Skydda mot och lindra stress och ångest .
- Främja långvarig energi under dagen.
- Sänkande blodsocker , triglycerider och lipoproteiner med låg densitet (LDL).
- Uppmuntrar vilsam och djup sömn.
- Minskande inflammation .
- Ökande muskelstyrka och sänka kroppsfett.
- Förbättra sexuell funktion. Ashwangandha anses vara en afrodisiakum för både män och kvinnor och tros ge näring shukra eller reproduktiva vävnader, som ansvarar för sexuell hälsa.
- Lugnande vata Obalanser och bekämpning av VATA-dominerande sjukdomar som emaciation och ångest.
- Uppsving minne och kognition och förbättra fokus och uppmärksamhet.
Se även: Dessa metoder kommer (äntligen!) Att låta dig släppa stress
Hur ska Ashwagandha användas - och när ska det undvikas?
Medan Ashwagandha har många vetenskapligt bevisat fördelar, rekommenderar Ayurveda inte att alla tar detta adaptogen hela tiden och av någon anledning. Det rekommenderas alltid att konsultera en läkare eller en ayurvedisk utövare innan han startar något tillägg, inklusive Ashwagandha.
Individer som är gravida eller ammar, immunförsvarade eller lider av autoimmuna eller sköldkörtelstörningar bör inte ta Ashwagandha. De som har en pitta Obalans kanske också vill vara försiktig, eftersom detta adaptogen ibland är känt för att orsaka överskott av värme i kroppen. De som försöker gå ner i vikt bör också väga fördelarna med Ashwagandha innan de lägger till det till sin regim. Vissa möjliga biverkningar av att ta Ashwagandha kan inkludera magbesvär, illamående eller diarré. Om du är på medicin, konsultera din läkare innan du använder Ashwagandha.
Vad ska jag leta efter i en Ashwagandha -produkt?
Det finns ett överflöd av Ashwagandha -produkter som säljs överallt från apotekare till dina lokala livsmedelsbutiker och apotek. Men är alla Ashwagandha skapade lika? När du väljer ditt tillägg är det absolut nödvändigt att du ser till att det du konsumerar inte bara är effektivt utan också säkert.
Jag råder människor att hålla sig borta från Ashwagandha som säljs i otydliga former eller från varumärken som inte är specialiserade på att sälja växtbaserade och ayurvediska produkter. För mig inkluderar detta många gummier, smaksatta surfplattor och andra produkter som annonserar som innehåller Ashwagandha i livsmedelsbutiker och apotek.
Köp istället pulveriserade former av ashwagandha rot, kapslar i pulvret eller den färska roten för att göra ditt eget te. Försök hitta Ashwagandha som säljs av ansedda örter och tilläggsdistributörer, helst ayurvediska företag. Kontrollera att tillskottet är USDA-certifierade ekologiska, hållbart anskaffade och att det finns information på distributörens webbplats om var och hur deras örter kommer och erhålls. Jag rekommenderar ofta Athreya örter och Banyan botanik , som är pålitliga källor till organiska och kvalitetstestade ayurvediska örter och produkter.
Ashwagandha is a wonderful plant that has many uses to benefit the mind, body, och spirit. It is important however, to be well informed about what you are putting in your body, where it came from, och if it is right for you. Always take the time to educate yourself och find reputable sources before experimenting with any herb, then enjoy adhwagochha’s healing effects och horse-like power.
Se även: 10 Essentials för ditt ayurvediska första hjälpen-kit
