Din yogapraxis hjälper dig att sträva efter flöde i din rörelse, din andning, till och med dina interna processer - och det inkluderar ditt lymfsystem. Vätskan i ditt lymfsystem vill flyta, men på grund av systemets naturliga mekanismer och möjligheten till störningar eller blockeringar kan hända, behöver det lite hjälp från dig.
texturerad frans
Genom att uppmuntra flödet av lymfvätska genom lymfsystemet, tappar du inte bara ansiktet (och andra kroppsdelar) utan hjälper till att öka din immunitet och minska onödig inflammation.
Att hålla lymfsystemet rent och flytande är viktigt inte bara för estetiska resultat utan också för vår allmänna hälsa och immunitet, säger Rebecca faria , grundare av LA-baserade lymfatiska dräneringsspa Detox av Rebecca . Genom att prioritera god näring, regelbunden träning, adekvat hydrering och delta i aktiviteter som stretching, yoga och rebounding, stöder du din kropp i naturligt att spola ut gifter och upprätthålla optimal lymfatisk funktion.
Lymfsystemets funktion
Lymfsystemet har tre huvudfunktioner: för att upprätthålla kroppens vätskebalans, absorberar fett från mag-tarmkanalen och filterbakterier till stöd för vårt immunsvar, förklarar Kristen Krueger, styrelsecertifierad klinisk specialist vid avdelningen för fysisk medicin och rehabilitering vid UC Davis Health.
De lymfatiska kärlen reser genom kroppen intill cirkulationssystemet och samlar fluidavfall från området mellan vävnader som kallas det interstitiella utrymmet, säger Krueger. Genom ett nätverk av kärl, organ, körtlar och kanaler returnerar den den filtrerade vätskan till cirkulationssystemet via hjärtat som ska pumpas ut igen.
Krueger tillägger att det finns två huvudkanaler som samlar lymfvätska från de mindre lymfkärlen: thoraxkanalen och lymfkanalen. Tillsammans arbetar kanalerna och fartygen för att samla in, transportera och tömma kroppens lymfvätska på ett cykliskt sätt.
"mäns nittiotalsmode"
När ditt lymfsystem flyter ordentligt är dina vätskor balanserade och ditt immunsystem stöds. När lymfvätskan rinner genom kärl passerar den genom lymfkörtlar vars huvudfunktion är att filtrera bort skadliga celler som bakterier, virus och cancer, säger Krueger.
Mer ytligt, uppmuntrande lymfrörelse avger dina vävnader med överskott av vätska, minskar svullnad, inflammation och vattenhållning. Människor känner sig lättare och mer energiska när toxiner spolas från systemet, medan förbättrad cirkulation främjar friskare, mer livlig hud genom bättre näringsämnen och minskad trängsel, säger Faria. Ju hälsosammare livsstil du upprätthåller, desto mindre toxinuppbyggnad kommer du att ha i din kropp, vilket gör det enklare för ditt lymfsystem att genomgå rensningsprocessen.
Dina hjärtpumpar för att hålla ditt cirkulationssystem i schack, men ditt lymfsystem kräver ditt ansträngning att göra sitt jobb. Enligt Krueger flödar ett friskt lymfsystem i en förutsägbar sekvens som förlitar sig på muskelkontraktion och andning, utöver sina egna envägsventiler, för att flyta lika lätt som din yogapraxis.
herr hår mohawk
Problem uppstår när det naturliga flödet av denna cykel hindras genom blockeringar orsakade av kroppsliga trauma, infektion och mer. Detta kan resultera i en säkerhetskopiering av lymfatisk vätska som kallas lymfödem , vilket resulterar i svullnad och en känsla av tyngd i den drabbade lemmen eller kroppsregionen, säger Krueger.
Det finns flera metoder för att lindra lymfatisk uppbyggnad genom att flytta vätskan mot kanalerna, inklusive lymfatisk dräneringsmassage , komprimering och rörelse, inklusive din yogapraxis.
4 sätt att använda yoga för lymfatisk dränering
Genom att integrera hälsosamma metoder i din dagliga rutin kan du hjälpa ditt lymfsystem att arbeta mer effektivt och upprätthålla bättre allmän hälsa, säger Faria. Följande yogamelar har riktade rörelser som kan hjälpa till att få lymfen att röra sig.
1. Belly andning
Enligt Krueger kan djup andning direkt gynna ditt lymfsystem. Att öva membran- eller magen andning sätta ökat tryck på bröstkanalen och hjälper till att trycka lymfvätska från underkroppen, bäckenet och buken upp mot den vänstra subklaviska venen innan den tappar till hjärtat, förklarar hon.
"1980-tals herrkläder"
2. Vinyasa
Rörelse av alla slag rör sig lymf, vilket gör Vinyasa Yoga till en nästan idiotsäker metod för att främja flöde. När musklerna sammandras ökar de trycket runt lymfatikerna som driver lymfvätskan och upprätthåller flödet, säger Krueger. Regelbunden Vinyasa -praxis kan också förbättra din hållning, vilket underlättar lymfatisk överbelastning och fördjupar din andning.
3. inverterade poser
Inversioner som broposition, ben uppåt väggen och hjulpose uppmuntrar din kropps vätskor att flyta fritt genom att utnyttja tyngdkraften för att flytta lymfvätska mot hjärtat. Detta kan hjälpa till att lindra svullnad och vattenhållning i lemmarna.
4. Yin Yoga
Förutom mer aktiva rörelser och yogapraxis konstaterar Krueger att långvariga positioner också kan gynna lymfsystemet. Yin Yogas långa håll och muskelkontraktioner har tillgång till djupare nivåer av fascia och kan hjälpa till att stimulera lymfatisk cirkulation samtidigt som man främjar avslappning, flexibilitet och vitalitet.
