You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Daydream med mig lite: i ditt sinne, ta dig själv till detta ögonblick på din matta. Lägg märke till allt du kan om dig själv: den pose du är i; Positionerna på dina händer och fötter; uttrycket i ditt ansikte; ditt humör och energinivåer; Färgerna och funktionerna i rymden runt dig. Håll dig med denna vision av dig själv för några andetag, förkroppsligar den lugn som den har.
män tatueringsmönster
Se även: 7 enkla sätt att hitta lite lugn
Hur trevligt att ha några ögonblick av lugn, ja?
Om ditt liv är som mitt - helt fullt - är Calm inte alltid lätt att komma åt. Eller, jag skulle säga, lätt att komma ihåg för att komma åt. Visst kommer en hälsosam dos av stress att spela för de flesta av oss då och då. (Eller låt oss bli riktiga, mest av tiden.) Men långvarig stress ackumuleras ofta till känslor av överväldigande och ångest - och dessa känslor dränerar vår energi, vilket gör att vi är utmattade och fångade i en evig galenskapscykel. Det galna livet känns, desto svårare är det att komma ihåg att vi burk Hitta lugn, även om bara några minuter.
Ändå är även korta perioder med lugn och inre lätthet gyllene. Vårt nervsystem har en chans att varva ner, vilket i sin tur gör att spända muskler kan slappna av och tankar att sakta ner. Vi andas också mer fullständigt, och det ensam kan vara enormt när det gäller att skapa inre lugn och balansera hela varelser.
Som min lilla visualisering ovan antyder är din yogapraxis ett mycket effektivt och hälsosamt sätt att odla lugn när livet känns överväldigande. Förutom att öva yoga och ta dig själv i ditt sinne till det ögonblicket på din matta för att få tillgång till lite lugn i det galna, kan du också prova dessa enkla yogainspirerade metoder som du kan göra var som helst, när som helst.
Se även: 16 Yoga poserar för att hitta omedelbar lugn och fred
5 enkla metoder för att odla lugn
1. Håll sig neutral
Yoga -filosofi lär att ju mer neutrala vi kan stanna kvar i våra liv, desto mindre kommer vi att drabbas. Tänk till exempel på en yogapos som fysiskt utmanar dig. Visualisera dig själv i posen. Observera sedan: Vad är din attityd i ställningen? Är du eländig och distraherad eller opåverkad och öppen för vad som är? När vi har en känsla av lugn i en pose är våra fysiska, emotionella och mentala dispositioner mer mot neutrala än när vi är otåliga.
Samma idé gäller också från mattan. När vi virvlar i livets galenskap tenderar vi att förkroppsliga motsatsen till neutral. Att vara neutral föreslår inte att vi inte bör bry oss. Istället innebär neutralt att inte vara över- eller underwheled av känslor. Vi sätter oss på något sätt och bara vara . När du känner att du blir upparbetad och du känner att stress sätter sig i kroppen (kanske i din nacke, axlar eller armar) och ditt sinne börjar snurra, är det dags att växla från nöd till en mer neutral zon.
tatueringar med halvärm för män
För att göra detta, avsiktligt slappna av spända områden i din kropp och upprepa jag är neutral - eller bara säger ordet neutralt för dig själv om och om igen tills du känner dig själv lugna ner. Du kanske också fastade fötterna i golvet eller händerna i varandra och tar några djupa andetag för att skapa neutralitet i kroppen.
Se även 5 hemligheter som hjälper dig att sluta jämföra din kropp med andra under yogaklass
2. Andas ofta och med gusto
Djup andning är stor - magisk till och med - när det gäller stress och överväldigande. Men ibland måste vi släppa lite allvarlig ånga. För att göra det lugnt, släpp ett bra, starkt suck. Prova en. Och försök sedan igen, men den här gången, andas ut som du menar det. Jag suckar hela tiden. Även när jag känner mig lycklig. Att sucka är ett enkelt sätt att släppa, återansluta dig själv och ögonblicket och rensa ut stillastående tankar och känslor - som frustration och irritation över hur upptagen du är eller hur galet du känner dig.
Se även Andningens vetenskap
3. Lägg märke till pausen
Det vackra med andningen är att vi gör det omedvetet. Det händer bara. Och tack och lov för det med tanke på hur många inandningar och utandningar vi tar varje dag. Men just nu, medvetet uppmärksamma din andetag - och i synnerhet, märke den paus som händer efter att du andas in och den som händer efter att du andas ut. Dessa korta pauser har en värld av lugn i tider med konstant rörelse. Din enda uppgift är att märka en paus. Det är det. Placera din koncentration på pausen mellan dina inandningar och utandningar i några ögonblick nästa gång du känner dig helt galet. Titta bara när bakgrundsbruset försvinner och du verkar enkelt hitta tid och utrymme att fokusera på just den här saken: pausen mellan dina andetag. Ditt sinne kommer att få en välförtjänt vila från sitt frenetiska tänkande och göra, och din kropp kommer att uppskatta näringen som kommer från andning.
armtatueringar för män
Se även 5 Pranayama -tekniker med kraften att omvandla din praxis -
4. Ta dina händer till bönpose.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Se även Vad är Anjali Mudra?
5. Hitta din mark
Precis som våra händer fungerar som grundpunkter, så gör våra fötter. Tänk på hur lätt det är att förlora anslutningen till marken när vi bor i våra huvuden. Vi befinner oss i det förflutna eller framtiden, eller helt fångade i alla tankar som driver oss att känna galna. Att pressa dina fötter fast i marken (tänk Mountain Pose) är ett kraftfullt sätt att återansluta med ögonblicket. Oavsett om du står eller sitter, plantera bara båda fötterna på golvet. Känn stålen och stödet på golvet (eller jorden) och välj sedan en av praxis ovan för att söka lite inre lätthet. Påminn dig själv ofta under dagen om att hitta marken. Du kanske till och med skriver den här frasen på flera platser för en visuell påminnelse - vilket kan hjälpa dig att skapa till och med lite mer lugn.
Se även: 5 hemligheter som hjälper dig att sluta jämföra din kropp med andra under yogaklass
Om författaren
Jennifer Katsoulas, PhD, E-Ryt-500, C-IAYT, är en certifierad yogerapeut som specialiserat sig på ätstörningar och kroppsbild. Hon är en inspirerande talare som hanterar återhämtning av ätstörningar och kroppsbild och medförfattare till boken, Body Mindful Yoga: Skapa ett kraftfullt och bekräftande förhållande till din kropp . Förutom sin privata yogaterapipraxis leder Jennifer yogaterapigrupper vid Monte Nido Eating Disorder Center i Philadelphia och Yoga Workshops and Retreats on Eating-Disorder Recovery and Body Image. Anslut med Jennifer på Chimeyogatherapy.com .
