När du känner dig ner kan enkla saker lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig lyckligare. På de dagar när du känner att du inte har uppnått någonting, ta reda på de små vinsterna - och öka ditt humör under processen.
1. Ta en dusch (eller bad)
Långa bubbelbad är synonyma med egenvård, men till och med en 10-minuters dusch kan vara en humörförstärkare som hjälper dig att känna dig uppdaterad både fysiskt och mentalt.
2. Läs för skojs skull
Kul att vara det operativa ordet här. Vi pratar inte om Doom-Scrolling News på din telefon. Välj en bok du har velat läsa och tumma genom några kapitel. Det här är kanske inte dags för en tung tome; En detektivroman, romantikbok eller inspirerande biografi kan hjälpa till att flytta dig bort från de kamp du står inför i ditt eget liv, även om bara i några minuter.
3. Le på en främling
Att le kostar ingenting, men det är en allvarlig stämningsförstärkare. Att erbjuda ett vänligt flin kan göra någons dag. Och massor av forskning visar det Att hjälpa andra att känna sig bättre ökar ditt eget humör .
buzz klippt hår längder
4. Ät en hälsosam måltid
Du behöver inte göra en utarbetad måltid från grunden. Men frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel kan hjälpa ditt sinne och kropp.
Se även: Anti-ångestdieten
5. Journal
Att skriva dina tankar och känslor kan öka ditt humör genom att hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
6. Paus i Lion's Pose
Simhasana lindrar spänningen i bröstet och ansiktet. Det kan känna sig dumt men det är poängen - det är en påminnelse om att inte ta dig själv för allvarligt.
herr hår mohawk
7. Ta en tupplur
Forskning Föreslår att tupplur är utmärkt för att förbättra humör, energi och produktivitet samtidigt som man minskar ångest och fysisk och mental spänning.
8. Köp en krukväxt
Grönska ger dig något vackert att titta på medan du renar luften. Och forskning Visar fördelarna med stämningsökning av att vara omgiven av växter.
Se även: 4 sätt växter förbättrar din yogapraxis
9. Gå ut
Att vara i naturen har en positiv effekt på din mentala hälsa. Naturlig ljusexponering stimulerar kroppens produktion av D -vitamin och serotonin, som båda spelar en roll för att förbättra ditt humör. Till och med små mängder tid som tillbringas utanför är gillade att övergripande välbefinnande och en minskning av ångest och depression.
10. Pet ett djur
Studier visar att petting och lek med djur minskar stressrelaterade hormoner på bara minuter. Och att leka med en hund eller katt höjer våra nivåer av serotonin och dopamin.
11. Meditera
Meditera omstrukturerar din hjärna och tränar den för att koncentrera sig, känna större medkänsla, hantera stress och mer.
Se även: De stora hjärnfördelarna med meditation
12. Var tacksam
Människor som regelbundet uttrycker tack för de goda sakerna i sitt liv är lyckligare, mindre stressade och mer positiva, vilket leder till lägre stress och depression. Skriv ner några saker som du är tacksam för varje dag, prova denna meditation.
13. Skratta
Skrattet ökar mängden må bra endorfiner som släpps av din hjärna, sänker ditt stressrespons och kan hjälpa till att minska din depression och ångest och kan få dig att känna dig lyckligare
14. Grundade dig med lavendelolja
Lavendelolja främjar avkoppling och tros behandla ångest, depression och sömnlöshet. Lägg till några droppar till en eterisk oljediffusor och låt den avkopplande doften lugna ditt sinne.
15. måla, doodle eller göra lite konst
Kreativa sysselsättningar kan hjälpa dig att bearbeta svåra känslor, minska stress och ångest och öka självkänsla. Oroa dig inte för att göra något vackert att visa; Processen är det som är viktigt.
Se även:
klippt hår för glatt rygg
Ät din väg till Happy: Hur mat har humörförstärkande effekter
6 sätt att uppnå ett lyckligare huvudutrymme
