Om du var tvungen att välja bara en för resten av ditt liv, skulle du träna yoga eller ha sex? Lyckligtvis är detta inte ett beslut du måste fatta. Men det får dig att undra ... Förbättras ditt sexliv när du börjar öva yoga? Och har yogier verkligen bättre sex totalt sett?
I’ve been practicing yoga for 14 years, and I’ve been a registered yoga teacher for nine. Everyone in my life knows about my passion for yoga, as I frequently post photos of myself in poses and promote my classes on social media. Yet, I was still surprised when at my high school reunion, a former classmate—a male who was always a class clown—declared that my sex life must be amazing. He continued by saying my husband is lucky because I can do all of those positions. Of course, he made this announcement in front of a crowd of people I hadn’t seen in 10 years. My cheeks burned. Talk about embarrassing.
Trots att det som min vän sa var rå, var han mestadels korrekt. För mig, sex gjorde Bli bättre när jag började öva yoga - och det fortsätter att förbättras. Jag är en enorm abonnent för Pantajalis yoga imorgon 1.14 : Perfektion i praktiken kommer när man fortsätter att öva med uppriktighet och respekt under en lång tid utan avbrott. Detta livsråd avser de andliga och fysiska aspekterna av yoga. Men det är också sant för alla strävan - inklusive sex!
Enligt min mening kan Yogis ha bättre sexliv än människor som inte är lika andligt eller fysiskt aktiva. En av mina kvinnliga yogastudenter håller med. Du har mer energi, dina muskler är mer tonade och du kan göra mer fysiskt med mer flexibilitet. Men viktigast av allt är det den mentala delen av att lära dig att älska dig själv, din kropp och ditt sinne.
Forskning stöder detta. Enligt ett 2014 studera , forskare fann att kvinnor som praktiserade yoga - specifikt Hatha, Pranayama och Raja - rapporterade högre nivåer av sexuell tillfredsställelse än kvinnor som inte gjorde yoga.
Men varför, exakt, förbättrar yoga sex? Vi är glada att du frågade. Läs vidare av fem skäl, med stöd av vetenskapen.
5 skäl till varför yogier har bättre sexliv
Yoga engagerar Mula Bandha
Du har antagligen hört din yogalärare prata om att engagera dina bandhas. Detta hänvisar till fyra lås i kroppen där du kan rikta din energi för optimal hälsa. Ett av dessa lås - Mula Bandha eller Root Lock - involverar och släpper ut musklerna på bäckenbotten. (Föreställ dig att stoppa urinflödet. Det är musklerna.)
Du kan låsa dessa muskler under asana, pranayama eller meditation för att lugna sinnet och kroppen samtidigt som du ger stabilitet i rotchakraet. Att dra rotlåset ger dig stor kontroll över bäckenbotten, förklarar Kundalini -läraren Elise Recupero. När du kontrakterar könsorganen är det i huvudsak en kegelövning. Kegels ökar blodflödet till bäckenområdet, och detta kan förbättra sexuell upphetsning och orgasm.
Så om du behövde en påminnelse: Gör dina keglar.
Yoga uppmuntrar dig att acceptera din kropp som den är
När du fortsätter att dyka upp på din matta börjar du acceptera vad din kropp gör (eller inte gör) på en given dag. Vissa dagar kommer du att döda varje pose och andning och meditation. Andra, du kommer inte att kunna hålla dig balanserad i trädpose, du kommer att hålla andan när du flyter, och ditt sinne kommer att explodera med tankar.
Det här är OK. Yogalärare - särskilt jag - kommer att säga att din kropp är fantastisk, underbar och vacker exakt som den är. Vi accepterar de dagar vi känner oss bra, liksom de dagar då vi är trötta eller stressade. När du hör det om och om igen börjar känslorna sjunka in. Kroppsacceptans är en enorm fördel med yoga-så är den relaterade idén om självkärlek.
En regelbunden yogapraxis kan göra underverk för förtroende, säger Recupero. När du känner dig avslappnad i kroppen tenderar du att få in mer själva acceptans och mindre bedömning. En av de sexigaste sakerna är när någon är säker på vem de är, oavsett storlek eller form. När du är säker på din kropp och framför din partner är sex alltid bättre!
Yoga kan hjälpa dig att lära dig att älska din kropp och uppskatta alla saker den kan göra - från yoga till sex och allt däremellan.
Yogier tappas till mindfulness
Att lära sig att vara mer närvarande i ögonblicket är enormt - både i livet och i sex. Mindfulness hjälper yogis att hantera stressen i vardagen, inklusive relationer, familj, arbete och att göra-listor. Hur ofta hindrar dessa saker dig från att komma på humör?
tatueringsteckningar för män
Yogis tror på att sakta ner och lugna sinnet för att känna sig närvarande i varje ögonblick. Detta kan betyda att du tar djupa andetag, gör egenvård ritualer eller öva poser. Yogis arbetar med detta regelbundet. Mindfulness kan tillämpas på sex när det gäller att njuta av alla sensationer och känslor när man gör handlingen. Låt ditt medvetna sinne stänga av och bara njuta av, säger klinisk sexolog Diana Nadim.
Meditation leder också till ökad mindfulness. Det gör att vi kan ställa in oss själva, ansluta våra hjärnor och kropp och vara helt närvarande i ögonblicket - som alla kan leda till mer intensiva sensationer under sex, förklarar Isabelle Uren, en certifierad sexekspert,. Våra tankar distraherar oss ofta, men Yogis lär sig att låta tankar gå förbi fritt. Det är mycket lättare att ägna full uppmärksamhet på upplevelsen och njuta av nöjet till fullo, tillägger hon.
Yoga förbättrar din fysiska förmåga
Asana är utformad för att få dig ur huvudet och in i din kropp. Men låt oss vara verkliga: Att hålla Chaturanga i fem andetag kommer också att ge dig mördare biceps och triceps. Poser som Warrior 1 och Warrior 2 stärker benen, vristerna och fötterna. Båtpose bygger en stark kärna. Hjulpose ökar rörelseområdet i ryggraden. Pigeon Pose öppnar höfterna och stön. Solhälsningar ökar din uthållighet. Och vi kunde fortsätta med de ännu ångare fördelarna med Happy Baby.
Yoga ger dig bättre uthållighet och flexibilitet, säger Liv A., en yogi och författare (efternamn för att skydda integriteten). Med mina tröttande sexpositioner får du ibland andfåd!
En annan yogalärare, Caitlin M. tillägger, jag har definitivt mer energi sedan jag startade yoga. Min partner har också kommenterat hur flexibel jag är, vilket verkar vara en tur för många, eftersom det ökar möjligheten till nya positioner.
Så min gymnasievän hade rätt - den ökade styrkan och flexibiliteten som kommer från yoga har några uppenbara fördelar i sovrummet.
Pranayama gör allt mer intensiv
Komma ihåg den scenen i När Harry träffade Sally , när Meg Ryans karaktär är på restaurangen med Harry, och hon börjar andas tungt medan hon låtsas ha en orgasm? Hon byxor, thrashes och suckar tungt. Vill du ha mer av det hon har? Andningsarbetet du redan gör i yoga kan vara användbart när du blir romantisk med din partner.
Att kunna kontrollera och rikta andetag och energi kan vara mycket fördelaktigt under sex, säger Uren. Ofta, när vi närmar oss orgasm, blir vårt andetag kort och grunt, eller så kan vi till och med hålla andan. Men detta kan begränsa hur mycket nöje vi känner.
Bukningsandning och riktning av andetaget djupt ner i bäckenet och könsorganen hjälper till att slappna av området och öka blodflödet som hjälper till i upphetsning och känslighet, förklarar Uren. Det aktiverar också det parasympatiska nervsystemet, som slappnar av hela kroppen och sinnet och gör att du kan fokusera på de behagliga sensationerna för tillfället, säger hon. Vissa människor tycker att djup andning resulterar i mer intensiva eller fullkroppsorgasmer. (Som om du behöver en annan anledning att fokusera på din Pranayama -praxis.)
Förbättrade yoga ditt sexliv? Det kan ha. Men känn dig inte illa om det inte har (ännu). Potentialen finns där, och du vet aldrig när det kan resultera i ett mycket lyckligt slut!
